Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα καθημερινά υπερβολικό βάρος. Κάποιος εξαντλεί τον εαυτό του αθλητική προπόνηση, κάποιοι παίρνουν ειδικά φάρμακα για την απώλεια βάρους, κάποιοι πίνουν διάφορα τσάγια και συμπληρώματα διατροφής, αλλά δεν είναι πολλοί αυτοί που πετυχαίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Κάποιοι, έχοντας απαλλαγεί από τα ανεπιθύμητα κιλά, με λύπη ανακαλύπτουν ότι μετά από σύντομο χρονικό διάστημα επιστρέφουν, παίρνοντας μαζί τους μερικά ακόμη. Ποιός είναι ο λόγος; Πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για να μην επιστρέψουν; Και η κύρια ερώτηση: πώς να χάσετε βάρος σωστά, ώστε να μην βλάψετε το σώμα και το βάρος να μην επιστρέψει; Θα εξετάσουμε αυτό το κύριο θέμα.
Πρόβλημά μου
έχω προβλήματα με υπέρβαροςπροέκυψε, όπως πολλές γυναίκες, μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Με ενόχλησε πολύ το υπερβολικό βάρος, ήταν άβολο και άβολο περιττά κιλά. Και αποφάσισα να τους πολεμήσω, χωρίς όμως να βλάψω την υγεία μου.
Ας δούμε πρώτα τους λόγους για την εμφάνιση των περιττών κιλών.
Αιτίες:
- Δεν κατάλληλη διατροφή(έλλειψη πρωινού, σνακ στο τρέξιμο, υπερβολική κατανάλωση φαγητού το βράδυ).
- Ορμονικές αλλαγές (εφηβεία, ορμονικά αντισυλληπτικά, εγκυμοσύνη και τοκετός, εμμηνόπαυση, στρες).
- Συνεχής υπερφαγία.
- Χαμηλή σωματική δραστηριότητα, καθιστική εργασία.
- Αλλαγή τρόπου ζωής (μετακόμιση, αλλαγή εργασίας, γάμος, διαζύγιο).
- Η έλλειψη ύπνου.
- Γενετική προδιάθεση (αυτή είναι η μεγαλύτερη μεγάλο πρόβλημα, στην οποία είναι πολύ δύσκολο ή σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος).
- Συχνά κάθεται γρήγορες δίαιτες(μετά από τέτοιες δίαιτες, το βάρος συνήθως επιστρέφει με ακόμη περισσότερα κιλά).
- Συνέπεια ασθένειας και λήψης ορισμένων φαρμάκων.
- Τεμπελιά.
Είναι δυνατό και απαραίτητο να καταπολεμηθεί το υπερβολικό βάρος. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό με τέτοιο τρόπο ώστε το αποτέλεσμα να παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και η διαδικασία απώλειας βάρους να μην βλάπτει την υγεία σας.
Θυμηθείτε το κύριο πράγμα: Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!
Λίγα λόγια για τις συνέπειες της γρήγορης απώλειας βάρους
Όλοι γνωρίζουν το ρητό «αν βιάζεσαι, κάνεις τον κόσμο να γελάει». Από πολλές απόψεις αυτό είναι ένα σωστό ρητό, αλλά όχι σε αυτήν την περίπτωση. Οι συνέπειες της γρήγορης απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ, πολύ θλιβερές. Και όποιος προσπαθεί να πετύχει λεπτότητα με αυτόν τον τρόπο σίγουρα δεν θα γελάσει.
Τι συμβαίνει στο σώμα μας πότε γρήγορη διάθεσηαπό εναποθέσεις λίπους:
έλλειψη από ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, βιταμίνες και μέταλλα σίγουρα θα προκαλέσουν διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού, του πεπτικού, του νευρικού ή του ενδοκρινικού συστήματος. Και αυτά είναι μόνο τα «λουλούδια» της γρήγορης απώλειας βάρους. Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι μια τέτοια κατάχρηση του σώματος αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας.
Η γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυται αυστηρά για άτομα άνω των 50 ετών! Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα είναι ήδη αργές λόγω ηλικίας και το πρόσθετο άγχος με τη μορφή απώλειας βάρους μπορεί να καταλήξει στο νοσοκομείο. Το καλύτερο σενάριο.
Βασικοί κανόνες για ασφαλή απώλεια βάρους
Το πρώτο και πιο σωστό πράγμα θα ήταν να πάτε στο γιατρό. Θα εξηγήσω γιατί η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι τόσο σημαντική. Το γεγονός είναι ότι για πολλές ασθένειες (γαστρεντερικές παθήσεις, Διαβήτης, υπέρταση, υπέρταση, διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις, τυχόν χρόνιες παθήσεις κ.λπ.) χρειάζεται ειδική προσέγγιση σε αυτή τη διαδικασία. Και μόνο με την άδεια και τις συστάσεις ενός γιατρού μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος . Θα σας πω πώς να χάσετε βάρος σωστά για ένα άτομο χωρίς σοβαρά προβλήματα υγείας. Και πώς να μην βλάψετε την υγεία σας επιδιώκοντας τη λεπτότητα.
Θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για απώλεια βάρους εκ των προτέρων. Και όχι μόνο ψυχικά, αλλά και σωματικά. Θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα, να περνάτε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και να περπατάτε πιο συχνά. Αναμένετε αμέσως ότι η απώλεια βάρους θα είναι σταδιακή: πάνω από έξι έως οκτώ μήνες . Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί (και σίγουρα θα συνεπάγεται) την εκδήλωση ενός ή περισσότερων από τα παραπάνω σημεία μέσα σας.
Δύο λοιπόν σημαντικούς κανόνες, που πρέπει να ακολουθήσουν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς συνέπειες.
Κανόνας πρώτος:διόρθωση διατροφής
10*βάρος (kg) + 6,25*ύψος (cm) - 5*ηλικία - 161
Πολλαπλασιάζουμε τον αριθμό που προκύπτει με έναν συντελεστή που εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Παθητικός τρόπος ζωής:
1.2
Χαμηλή δραστηριότητα:
1.375
Μέση δραστηριότητα:
1.55
Υψηλή δραστηριότητα:
1.725
Για παράδειγμα, για μια γυναίκα τριάντα ετών, με ύψος 160 εκατοστά και βάρος 70 κιλά, που εργάζεται σε γραφείο, οι ελάχιστες θερμίδες την ημέρα είναι 1667, και όχι 2500 kcal!
Βασικοί κανόνες διατροφής:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων . Σκεφτείτε καλά και σημειώστε εκ των προτέρων το καθημερινό σας μενού και ταυτόχρονα υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε προϊόντος.
- Παρακολουθήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη . Εάν το ξεπεράσετε, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες μέσω της σωματικής άσκησης.
- Τρώτε μικρά γεύματα συχνά (5-6 φορές) . Όχι περισσότερες από 500 kcal ανά γεύμα. Ό,τι απορροφάται πέραν αυτού του κανόνα θα αποθηκευτεί ως λίπος.
- Φάτε δείπνο τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα και πιάτα που αποτελούνται από μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και τρανς λιπαρών (shawarma, χάμπουργκερ, πίτσα, γλυκά, ζυμαρικά).
- Να έχετε μια μέρα νηστείας μία φορά κάθε δύο εβδομάδες . Νηστεία δεν σημαίνει πεινασμένος. Την ημέρα αυτή, καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, τυρί κότατζ και νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα νερό). Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά, τρώγονται κυρίως ωμά. Τα υπόλοιπα είναι στον ατμό, βραστά ή βραστά.
- Μειώστε σταδιακά την ποσότητα του φαγητού ανά μερίδα . Το ανθρώπινο στομάχι λαμβάνει κανονικά 250 ml τη φορά. Όσο μεγαλύτερη είναι η μερίδα, τόσο περισσότερο τεντώνει τα τοιχώματα του στομάχου και αυξάνει περαιτέρω την όρεξη. Μία από τις μερίδες σας είναι ένα ποτήρι.
- Βγάλτε σταδιακά τις ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας . Το να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γλυκά ή κέικ πολύ γρήγορα μπορεί να πυροδοτήσει μια κρίση κατάθλιψης και να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο (αρνηθείτε να χάσετε βάρος).
- Τρώτε λαχανικά και φρούτα καθημερινά στην ποσότητα των 750 γρ.
- Καταργήστε το σνακ ενώ παρακολουθείτε ταινίες ή επικοινωνείτε στα κοινωνικά δίκτυα. Και αν εξακολουθείτε να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα σνακ, τότε αφήστε το να είναι λαχανικά και φρούτα, όχι πατατάκια ή μπισκότα.
- Πίνουν νερό . Δικος σου καθημερινή απαίτησησε νερό είναι 30 ml ανά κιλό βάρους. Η κατανάλωση τσαγιού, καφέ ή χυμού δεν μετράει. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και ένα ποτήρι 40 λεπτά μετά.
- Αποφύγετε τα καυτά μπαχαρικά και μειώστε την πρόσληψη αλατιού . Συνιστάται να αποκλείσετε τη ζάχαρη ή να την αντικαταστήσετε με καστανή ζάχαρη (η φρουκτόζη είναι δυνατή).
Κανόνας δεύτερος:φυσική άσκηση
Όλα αυτά είναι ξεκάθαρα. Δεν θα γράψω για την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα και τα οφέλη της για το σώμα. Αλλά ένα απροετοίμαστο άτομο δεν πρέπει να ξεκινήσει ξαφνικά ενεργό αθλητισμό. Είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συνδρομή σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Υπό την επίβλεψη και τον έλεγχο ενός έμπειρου εκπαιδευτή, δεν θα αποφεύγετε τα μαθήματα σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι η επαγγελματική προσέγγιση του προπονητή θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων και να μην βλάψετε την υγεία σας. .
Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε έναν προσομοιωτή για το σπίτι. Για παράδειγμα, orbitrek ή ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Αρκεί να ασκείσαι 30-40 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιείτε μερικές γουλιές νερό.
Η σωστή απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία και η σωστή διατροφή είναι η βάση της.Υπάρχει ένα καθολικό φάρμακο που βοηθά όλους να χάσουν βάρος, χωρίς εξαίρεση, και σήμερα θα μιλήσουμε γι 'αυτό.
Η αρχή της υγιούς απώλειας βάρους βασίζεται σε αυτή τη σωστή διατροφή και μπορεί να αποκαλυφθεί με μία μόνο φράση: δεν πρέπει να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος. Πολλές δίαιτες προσφέρουν αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς που αναμφίβολα θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Αλλά αν αυτό είναι χρήσιμο είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο ερώτημα.
Οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο πρόσφατη και πιο εξελιγμένη δίαιτα βασίζεται σε μια απλή φόρμουλα: εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, τότε η αύξηση βάρους θα είναι μόνο θέμα χρόνου. Αντίθετα, αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε από το φαγητό, αναμφίβολα θα χάσετε βάρος.
Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ του να πάρεις και το κάψιμο, τόσο πιο γρήγορα θα μετατραπείς σε πιο αδύνατο άτομο. Αλλά αυτό είναι ένα πολύ απλοποιημένο διάγραμμα και για να μάθουμε πώς να χάσουμε βάρος σωστά, πρέπει να το δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Σωστή απώλεια βάρους
Πρώτα πρέπει να αναλύσετε τι σας οδήγησε στην παχυσαρκία. Ίσως σας αρέσουν τα γλυκά, το αλεύρι ή τα αρτοσκευάσματα. Ή ίσως τρώτε πολύ και σπάνια, ή δεν έχετε χρόνο να φάτε στη δουλειά και να τα αντισταθμίσετε όλα με ένα πλούσιο δείπνο και μεταμεσονύχτια σνακ. Υπάρχουν όμως και εκείνα τα κορίτσια που κληρονόμησαν την παχυσαρκία και μαζί τους αργό μεταβολισμό. Αποφασίστε μόνοι σας σε ποια ομάδα ανήκετε και αυτό θα σας βοηθήσει πολύ στο μέλλον να καταρτίσετε το σωστό σχέδιο απώλειας βάρους.
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν σημαίνει να εγκαταλείψετε εντελώς την αγαπημένη σας λιχουδιά, γιατί να στερήσετε τον εαυτό σας τέτοια ευχαρίστηση. Αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο.
Ας περάσουμε στο πρακτικό μέρος και ας μάθουμε πώς να χάσετε βάρος σωστά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Τι χρειαζόμαστε
Εάν είστε αποφασισμένοι να κολλήσετε σωστή απώλεια βάρους, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αγοράσετε μια ζυγαριά κουζίνας. Συχνά έπρεπε να επικοινωνήσω με επαγγελματίες αθλητές που ξεραίνονταν πριν από αγώνες (έχοντας πολύ βάρος κατά τη διάρκεια σύντομο χρονικό διάστημα) και όλοι χρησιμοποίησαν αυτόν τον μικρό ηλεκτρονικό βοηθό. Χωρίς αυτό, είναι απλά αδύνατο να αναλύσετε τη διατροφή σας, πόσο μάλλον να μάθετε αν είστε στο σωστό δρόμο.
Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι μια κουραστική και συνηθισμένη εργασία. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μάθετε να αναλύετε τη διατροφή σας, να αναγνωρίζετε τα μεγέθη των μερίδων με το μάτι και να μάθετε την τιμή κάθε θερμίδας.
Χρειαζόμαστε και ένα σημειωματάριο. Θα πρέπει να σχεδιαστεί ως εξής:
Πίνακας: ημερολόγιο διατροφής
Από αυτόν τον απλό πίνακα μπορείτε να δείτε: η καθημερινή διατροφή ήταν μόνο 1307 θερμίδες, αν και φάγαμε μια ποικιλία τροφών και λάβαμε τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Για να δω μεγάλη εικόνα, πρέπει να δημιουργήσετε μια δίαιτα για την εβδομάδα και να προσπαθήσετε να την ακολουθήσετε.
Θυμηθείτε: οι θερμίδες είναι ένα μέτρο ενέργειας που αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Η κατανάλωση 300 θερμίδων από πρωτεΐνη και 300 θερμίδων από απλούς υδατάνθρακες δεν είναι το ίδιο πράγμα. Εάν τα πρώτα χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, παρέχοντάς σας ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα δεύτερα απορροφώνται αμέσως στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση ινσουλίνης και στη συσσώρευση λίπους. Αυτή η έννοια πρέπει να γίνει σαφώς κατανοητή.
Γιατί γίνονται όλοι αυτοί οι υπολογισμοί; Αφού υπολογίσετε την κατά προσέγγιση ημερήσια κατανάλωση θερμίδων, πρέπει να αφαιρέσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της ημερήσιας διατροφής από τον αριθμό που προκύπτει και η προκύπτουσα τιμή πρέπει να είναι θετική (θυμάστε ακόμα τα σχολικά μαθηματικά). Μόνο έτσι θα χάσετε βάρος. Ακόμη και η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από τις απαραίτητες - σε αυτή την περίπτωση, περιορίστε τη διατροφή σας.
(Ενότητα Υπολογιστής Θερμίδων χρειάζεται)
Γενικές αρχές σωστής απώλειας βάρους
Για όσους θέλουν να επιτυγχάνουν σοβαρά αποτελέσματα σε συνεχή βάση, πρέπει να θυμάστε και να μάθετε τις ακόλουθες αρχές:
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και μην χρησιμοποιείτε βραχυπρόθεσμες δίαιτες.Τέτοιες δίαιτες προωθούν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά όταν ακυρωθούν, το χαμένο βάρος επιστρέφει. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Η απώλεια ενός ή δύο κιλών την εβδομάδα θεωρείται υγιεινή επιλογή και η σωστή διατροφή θα είναι μεγάλη βοήθεια.
Γεύματα για απώλεια βάρους στο σπίτι- βάση αφαίρεσης επιπλέον εκατοστάστη μέση. Το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την υγεία του ατόμου. Αλλά δεν θέλουν όλοι να χρησιμοποιούν εξαντλητικές δίαιτες. Ας μιλήσουμε για το πώς να τρώτε σωστά για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Μέθοδοι και αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους
Μείωση του υπερβολικού βάρους χρησιμοποιώντας αυστηρές δίαιτεςδείχνει εκπληκτικά αποτελέσματα και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το να κρατήσετε μακριά τα χαμένα κιλά είναι μερικές φορές δύσκολο.
Έχει τις εξής ιδιότητες:
- Επιταχύνει τον μεταβολισμό
- Καίει τις εναποθέσεις λίπους
- Μειώνει το βάρος
- Χάστε βάρος ακόμα και με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα
- Βοηθά στη μείωση του βάρους σε καρδιαγγειακά νοσήματα
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους
Είναι αδύνατο να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους με σωστή διατροφή. Το αποτέλεσμα όμως παραμένει πολύς καιρός.
Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι;
Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μπορεί να αναπτυχθεί και να καταρτιστεί ανεξάρτητα στο σπίτι.
Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε τον τύπο Harris-Benedict:
- άνδρες - 12,7*ύψος+6,3*βάρος-6,8*ηλικία+66 = βασικός μεταβολισμός;
- γυναίκες - 4,7*ύψος+4,3*βάρος-4,7*ηλικία+655.
Το αποτέλεσμα που προκύπτει δείχνει την ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από ένα άτομο σε ηρεμία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός δραστηριότητας.
Κατά τον υπολογισμό χρησιμοποιώντας τον τύπο, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι συντελεστές:
- εάν ο τρόπος ζωής είναι καθιστικός από 0,8 έως 1,0.
- με συνεχές περπάτημα και 1-2 προπονήσεις ανά 7 ημέρες γυμναστήριοαπό 0,9 έως 1,1.
- ενεργός τρόπος ζωής από 1,0 έως 1,2.
Ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι δημιουργεί έλλειψη θερμίδων μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Σε κάθε περίπτωση, η διαφορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 300 Kcal.
Ιστορίες από τους αναγνώστες μας!
«Το ελιξίριο πρόπολης είναι ένα μέσο με το οποίο μπορείς να χάσεις βάρος ήρεμα και χωρίς προβλήματα, για μένα, το οποίο δίνει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, φυσικά, προσπαθώ να μην τρώω τόσο πολύ τα βράδια. Φοβάμαι μην πάρω βάρος.
Είχα πολύ περισσότερη ενέργεια, κοιμόμουν καλά, δεν ένιωθα βαρύς μετά το φαγητό, πήγα στην τουαλέτα σαν ρολόι. Καλή θεραπείαχωρίς παρενέργειες, οπότε ναι - φυσικά συνιστώ αυτό το προϊόν."
Κανόνες αποθήκευσης αποτελεσμάτων
Μπορείτε να διατηρήσετε και να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε, εάν η σωστή διατροφή γίνει το νόημα της ζωής:
- Κατά τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, μην υποτιμάτε τους δείκτες.
- Συνεχίστε την άσκηση.
- Διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα.
- Πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού και τρώτε στην ώρα τους.
Οι πρακτικές συμβουλές από διατροφολόγους θα σας βοηθήσουν να μην βλάψετε την υγεία σας, αλλά αντίθετα, να βελτιώσετε την ευεξία σας:
- Οι γυναίκες άνω των 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον ασβέστιο κατά τη σωστή διατροφή. Σε αυτή την ηλικία, το μέταλλο στο σώμα μειώνεται σημαντικά.
- Αποκλείστε εντελώς τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και το αλκοόλ από τη διατροφή σας.
- Η χοληστερίνη είναι εχθρός για τον άνθρωπο. Αποκλείοντας τροφές και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, μπορείτε να καθαρίσετε τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Σωστή διατροφή και ποτό
Αθλητικές δραστηριότητες
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μειώνει γρήγορα το βάρος λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού.Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα μετά το φαγητό ή για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας, αρκεί να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας το απαραίτητο σετ ασκήσεων.
Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο (Pilates, κολύμπι). Το καλοκαίρι, θα είναι αποτελεσματικό να κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Το όφελος από ένα τέτοιο φορτίο είναι διπλό - Καθαρός αέραςκαι ενίσχυση του καρδιακού μυός, ενεργός τρόπος ζωής.
Κάθε άτομο πρέπει να τρώει σωστά, ανεξάρτητα από το βάρος του. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας επιτρέψει να μειώσετε το περιττό βάρος και να αφαιρέσετε τα αποθέματα λίπους χωρίς να βλάψετε το σώμα.
«Τι μπορώ να φάω για να χάσω βάρος;» Έχουμε συνηθίσει να παίρνουμε αυτή την έκφραση ως αστείο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα αστείο εδώ. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει ότι οι διαδικασίες της «μη αναστρέψιμης» απώλειας βάρους ξεκινούν μόνο όταν φτάσουμε σε ένα σύστημα υγιεινής διατροφής και δεν βιώνουμε κάθε είδους δίαιτες γεμάτες περιορισμούς και απαγορεύσεις. Η υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης την απαγόρευση ορισμένων τροφών, αλλά πιστέψτε με, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να τα καταφέρει μια χαρά και χωρίς αυτά.
Σε τι διαφέρει ένα σύστημα υγιεινής διατροφής από τις δίαιτες που υπόσχονται πραγματικά αποτελέσματα, αλλά σιωπούν συγκρατημένα για τις συνέπειες; Οποιαδήποτε δίαιτα δεν είναι μόνο πλήρης ή μερικός αποκλεισμός από τη διατροφή ορισμένων τροφών που είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μια δίαιτα είναι πάντα πεπερασμένη, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να την «αποβάλετε» για να μην προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας. Και μόλις σταματήσει η δίαιτα και το άτομο επιστρέψει στην κανονική του διατροφή, τα κιλά του επιστρέφουν. Η υγιεινή διατροφή δεν είναι δίαιτα, αλλά τρόπος ζωής. Η δίαιτα είναι πάντα αγχωτική, γιατί, έστω και προσωρινά, απαγορεύει την κατανάλωση ορισμένων τροφών. Ακολουθώντας τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, θα νιώσετε άγχος μόνο από την απαγόρευση κατανάλωσης κόλα, φαστ φουντ και φαγητών που αγοράζονται από το κατάστημα. Είναι τρομερό, φυσικά, αλλά μπορούμε να επιβιώσουμε από αυτό το σοκ.
Η υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους είναι ένας οδηγός απλούς κανόνεςκαι αρχές που δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν. Είναι γνωστό ότι οποιαδήποτε συνήθεια αναπτύσσεται σε 40 ημέρες. Ακολουθώντας αυτά απλούς κανόνες, σε ενάμιση μήνα θα μάθετε τον εαυτό σας να τρώει σωστά, να βελτιώνει την υγεία του σώματός σας και ένα υγιές σώμα είναι ένα λεπτό σώμα. Να ξεκινήσουμε;
Ένα ποτήρι ζεστό νερό είναι το πρώτο γεύμα από νωρίς το πρωί. Συνιστάται να πίνετε καθαρό ζεστό νερό, καθώς είναι αυτό που καθαρίζει τη γαστρεντερική οδό και εκτοξεύει ομαλά όλα τα συστήματα του σώματος. Μόνο νερό - βαρετό; Προσθέστε χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, χυμό τζίντζερ ή αλεσμένη κανέλα σε ένα ποτήρι - αυτά τα μπαχαρικά ενισχύουν το μεταβολισμό. Μπορείτε να πάρετε πρωινό μετά το νερό 15-30 λεπτά αργότερα.
. Καθεστώς κατανάλωσηςπρέπει να τηρούνται αυστηρά όλη την ημέρα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα καθαρό νερό. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα και θα παρατηρήσετε αμέσως ότι το πρήξιμο θα εξαφανιστεί, η δύσπνοια θα εξαφανιστεί και η επιθυμία για φαγητό θα αποδειχθεί ότι είναι απλώς δίψα. Το τσάι, ο καφές, οι χυμοί και οι σούπες δεν θεωρούνται ποτά, είναι όλα τροφή.
Αρχή καλή συνήθειατρώτε "όπως μέσα νηπιαγωγείο», δηλαδή 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων συμβάλλουν σε μεγαλύτερες μερίδες και υπερφαγία.
Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, αλλά ούτε και πεινάτε, ακολουθώντας την περίεργη οδηγία «μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ.». Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο, οπότε αν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο τα μεσάνυχτα, το δείπνο σας θα πρέπει να είναι στις 21-00.
Κατά την προετοιμασία των πιάτων, προτιμήστε το ψήσιμο, το ψήσιμο και το άτμισμα. Αυτές οι μέθοδοι μαγειρέματος δεν χρησιμοποιούν λίπος, το οποίο μειώνει αυτόματα την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων σας.
. Μπορείτε να τηγανίσετε. Αλλά! Σπάνια, σε φρέσκα φυτικά ή ζωικά λίπη και χωρίς ανάμειξη των τελευταίων σε ένα πιάτο. Μεταφρασμένο στην ανθρώπινη γλώσσα, αυτό σημαίνει ότι οι πατάτες πρέπει να τηγανιστούν σε φυτικό λάδι και το κρέας σε λιωμένο λαρδί ή βούτυρο. Από αυτό προκύπτει ότι τηγανητές πατάτεςκαι ένα κομμάτι τηγανητό κρέαςκατ 'αρχήν, δεν πρέπει να εμφανίζονται στο πιάτο σας. Δηλαδή να τηγανητό πιάτοπρέπει να μαγειρέψετε στιφάδο λαχανικών, και οι τηγανητές πατάτες είναι ιδανικές για ψάρια στον ατμό.
. Όταν επιλέγετε συνοδευτικό, προτιμήστε τα λαχανικά. Έτσι θα διευκολύνετε πολύ το έργο του πεπτικού συστήματος. Οι οπαδοί του χωριστού συστήματος τροφοδοσίας θα με καταλάβουν.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά, ζυμαρικά - είναι καλοί από μόνοι τους. Καταναλώνονται καλύτερα με λαχανικά. Παρεμπιπτόντως, κανείς δεν απαγορεύει την κατανάλωση ζυμαρικών, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε προϊόντα από σκληρό σιτάρι και να μην συνοδεύετε τα πιάτα ζυμαρικών με λιπαρές σάλτσες και βαριά πιάτα με κρέας.
Στη δίαιτα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣΟι φυτικές ίνες πρέπει να υπάρχουν, γιατί εδώ και καιρό δεν ήταν μυστικό ότι τα περισσότερα από τα προϊόντα που εμφανίζονται στο τραπέζι μας καθαρίζονται από οτιδήποτε «περιττό» σε τέτοιο βαθμό που αυτό γίνεται η αιτία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας. Επομένως, εκτός από ευχές, υπάρχουν περισσότερα λαχανικάκαι φρούτα και τρώγοντας ψωμί ολικής αλέσεως, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση διαφόρων πίτουρων στα πιάτα. Μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό και να καταναλωθούν σύμφωνα με το σχήμα, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να προσθέσετε πίτουρο σε χυλούς, σαλάτες, τυρόπηγμα και πατέ. Το πίτουρο δεν είναι αισθητό στα πιάτα, αλλά τα οφέλη από τη χρήση του είναι προφανή: το πίτουρο που περνά από το γαστρεντερικό σωλήνα δεν αφομοιώνεται και αφαιρεί επιβλαβείς ουσίες από τα έντερα, γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει το βάρος απώλεια.
. Κατά την προετοιμασία του φαγητού, δώστε προσοχή στα μπαχαρικά που ευνοούν την απώλεια βάρους. Ο γλυκάνισος, το πιπέρι καγιέν, ο κουρκουμάς, το κάρδαμο, το τζίντζερ, η κανέλα, το μαύρο πιπέρι, το χρένο και άλλα καυτερά μπαχαρικά επιταχύνουν τον μεταβολισμό, μειώνουν την κακή χοληστερόλη, βελτιώνουν την πέψη και έχουν ιδιότητες καύσης λίπους. Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε πάντα να βρείτε Λεπτομερής περιγραφήκάθε μπαχαρικό και συστάσεις για τη χρήση του. Λάβετε υπόψη σας ότι όσοι έχουν γίνει ΠρόσφαταΤο γλουταμινικό νάτριο δεν είναι πολύ δημοφιλές μπαχαρικό, αλλά έχει μόνο ιδιότητες ενίσχυσης της γεύσης. Το αβλαβές του, παρεμπιπτόντως, εγείρει έντονες αμφιβολίες.
Αντί για το συνηθισμένο τσάι και καφέ, παρασκευάστε τσάι πιπερόριζαςή φτιάξτε ένα ρόφημα λεμονάδας χρησιμοποιώντας τζίντζερ και λεμόνι. Το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό φάρμακο για την ομορφιά και την αδυνατότητα. Και σε κρύους καιρούς, το τζίντζερ θα σας βοηθήσει επίσης να μην κρυώσετε.
Όταν ετοιμάζετε σαλάτες, τις καρυκεύστε με λεμόνι ή άλλο χυμό εσπεριδοειδών, φρούτα ή βαλσάμικο ξύδι, φυσικό σάλτσα σόγιαςκαι φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης.
. Για πολλούς, η παχυσαρκία οφείλεται στην κακή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ο θυρεοειδής αδένας παράγει ορμόνες που επηρεάζουν το μεταβολισμό και εάν το πρόβλημα δεν σχετίζεται με κάποια ασθένεια, αρκεί να αυξήσετε την ποσότητα των τροφών πλούσιων σε ιώδιο στη διατροφή σας για να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ πιο διασκεδαστική. Το ιώδιο είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, επομένως τρώτε θαλασσινά πιο συχνά, θαλάσσιο ψάρι, φύκια και χρησιμοποιήστε επίσης φυσικό θαλασσινό αλάτι για φαγητό.
. Το ασβέστιο είναι μια άλλη ουσία υπεύθυνη για τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για τη διασφάλιση της παροχής θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι στο τραπέζι σας εμφανίζονται τακτικά τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (ιδιαίτερα γαλακτικό οξύ), σουσάμι και αμύγδαλα (μπορούν να προστεθούν στα πιάτα ή μπορείτε να ετοιμάσετε υγιεινό γάλα ξηρών καρπών, ένα ποτήρι του οποίου περιέχει πολλές φορές περισσότερο ασβέστιο από ό,τι σε ένα ποτήρι γάλα), ψάρια κ.λπ.
Κατά τη δημιουργία ενός μενού, λάβετε υπόψη τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η περίσσεια γλυκόζης αποθηκεύεται πάντα στο σώμα μας με τη μορφή λίπους και η απαλλαγή από το λίπος είναι πολύ δύσκολη. Στον ιστότοπό μας υπάρχουν πίνακες τροφίμων με χαμηλό (έως 40 μονάδες), μεσαίο (40-60 μονάδες) και υψηλό (πάνω από 60 μονάδες) γλυκαιμικό δείκτη - χρησιμοποιήστε τους και αποφασίστε τι μπορείτε να φάτε σχεδόν χωρίς περιορισμούς και από ποιο Εάν δεν τα παρατήσετε εντελώς, θα πρέπει τουλάχιστον να τρώτε λιγότερο συχνά.
. Μειώστε την ποσότητα του αλατιού! Χάρη σε ένας τεράστιος αριθμόςημικατεργασμένα προϊόντα και λουκάνικατην ποσότητα αλατιού σε μας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑείναι εκτός κλίμακας.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για έναν άλλο τύπο «λευκού θανάτου», τη ζάχαρη. Η ζάχαρη και τα τεχνητά υποκατάστατά της υπάρχουν σε ρητή ή κρυφή μορφή σε όλους τους τύπους βιομηχανικών γλυκών, γλυκών ποτών, χυμών, παγωτών, μούσλι, δημητριακών, προϊόντων ραφιναρισμένου αλεύρου και ακόμη κέτσαπ ντομάταςκαι λεχο. Είναι καλύτερα να ετοιμάζετε όλα αυτά τα προϊόντα και τα πιάτα μόνοι σας, αντικαθιστώντας τη ζάχαρη με μέλι, φρουκτόζη ή μειώνοντας την ποσότητα της στο ελάχιστο.
. Δεν είναι πολύ συνετό να σταματήσετε τελείως να τρώτε λίπος. Η μείωση του αριθμού τους είναι ναι, είναι απαραίτητη, αλλά το σώμα δεν μπορεί να ζήσει καθόλου χωρίς λίπος. Τρώτε ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, χυλό λιναρόσπορου, μην εγκαταλείπετε το βούτυρο - το κύριο πράγμα είναι ότι η συνολική ποσότητα λίπους δεν υπερβαίνει τα 30 g την ημέρα. Το πρωί μπορείτε να πιείτε λάδι λιναρόσπορου ή ένα έγχυμα αλεσμένου λιναρόσπορου σε ελαιόλαδο, αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό των εντέρων, στη μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα, στη βελτίωση της λειτουργίας των ενδοκρινών αδένων και του ήπατος, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους , και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών Πρέπει να πίνετε το λάδι το πρωί με άδειο στομάχι, 10 λεπτά αφού πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το πρωινό είναι σε 40 λεπτά.
Η υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς, γιατί δεν είναι δίαιτα. Υπάρχουν όμως τροφές που πρέπει ακόμα να αποφεύγετε αν είναι δυνατόν, αφού όχι μόνο δεν ωφελούν τον οργανισμό, αλλά μπορούν ακόμη και να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν: αλκοόλ, τσιγάρα (αυτό δεν είναι φαγητό, αλλά η υγιεινή διατροφή και το κάπνισμα είναι ασυμβίβαστα πράγματα), προϊόντα από λευκό αλεύρι, οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, μαγιονέζα, κέτσαπ, πατατάκια, κράκερ, γλυκιά σόδα (όχι μόνο αστική κόλα, αλλά και οποιεσδήποτε λεμονάδες και μην ξεγελιέστε από την επιγραφή "GOST"!), ζαχαροπλαστικήόλων των ειδών και ποικιλιών, λουκάνικα, λουκάνικα φρανκφούρτης και άλλα ημικατεργασμένα προϊόντα «κρέατος», γυαλισμένο λευκό ρύζι και σιμιγδάλι, τηγανητά και καπνιστά προϊόντα (ειδικά από το κατάστημα). Τα μη οφέλη όλων αυτών των προϊόντων έχουν ήδη συζητηθεί και συζητηθεί, αλλά η συνήθεια αποδεικνύεται πιο δυνατή...
Δεν πρέπει να καταναλώνετε απολύτως τεχνητά λίπη! Η μαργαρίνη και το λεγόμενο «μαλακό» ή «ελαφρύ» βούτυρο παρασκευάζονται από φυτικά έλαια χαμηλής ποιότητας με εξάχνωση, με αποτέλεσμα το σχηματισμό τρανς λιπαρών σε προϊόντα που έχουν παραμορφωμένη μοριακή δομή που δεν υπάρχει πουθενά στη ζωντανή φύση. Τα τρανς λιπαρά μπορούν να διαταράξουν τον κυτταρικό μεταβολισμό, να συμβάλουν στη συσσώρευση τοξινών και να αυξήσουν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα και να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία μας. Τα τρανς λιπαρά είναι ίσως μια από τις πιο θανατηφόρες εφευρέσεις της ανθρωπότητας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά στις σελίδες της ιστοσελίδας μας.
Δεν υπάρχουν πολλά που πρέπει να αποκλειστούν, δεν νομίζετε; Φυσικά, θα πρέπει να παλέψετε με τις δικές σας συνήθειες, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να ρίξετε μερικά λουκάνικα στο νερό και να ανακατέψετε πουρέ στιγμιαίο μαγείρεμακαι αρωματίστε αυτό το δείπνο με μαγιονέζα και κέτσαπ ή απλά βράστε ή τηγανίστε ζυμαρικά από πακέτο... Και γρήγορα και νόστιμα, αλλά όχι υγιεινά. Παρεμπιπτόντως, κανείς δεν απαγορεύει να τρώει ζυμαρικά και ζυμαρικά. Απλά πρέπει να τα μαγειρέψετε μόνοι σας. Μαζέψτε όλη την οικογένεια στην κουζίνα, απομακρύνοντας την οικογένειά σας από την τηλεόραση και τον υπολογιστή και κολλήστε πέντε κιλά ζυμαρικά, κοτολέτες ή ρολά λάχανου, παγώστε τα - και το θέμα ενός γρήγορου δείπνου για τους επόμενους δύο μήνες θα λυθεί. Το ίδιο ισχύει για το μούσλι, το κοζινάκι, τα πατατάκια και άλλα «γρήγορα» φαγητά για πρωινό ή σνακ. Έχετε τη δύναμη να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με υγιεινά σπιτικά καλούδια.
Εκτός από τα παραπάνω «βλαβερά» τρόφιμα, μπορείτε να φάτε τα πάντα, περιορίζοντας ελαφρώς τον εαυτό σας μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν όχι περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα, ψητές ή βραστές, ζυμαρικά σκληρού σίτου - 3-4 φορές την εβδομάδα, ελαφρώς υποβρασμένα, βραστά παντζάριακαι τρώτε καρότα λιγότερο συχνά λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (ακριβώς σε βραστή μορφή, μπορείτε να φάτε ωμά όσο θέλετε!), μερικές φορές μπορείτε να επιδοθείτε σε marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα για γλυκά (δεν περιέχουν λιπαρά ), καθώς και μέλι, λίγη μαύρη σοκολάτα και αποξηραμένα φρούτα. Οι διατροφολόγοι δεν έχουν παράπονο για άλλα προϊόντα.
Μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη χρήση εβδομαδιαίας μέρες νηστείας. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην αρχή της διαδρομής προς την αδυνατότητα, όταν το σώμα ρίχνει το περιττό λίπος με ανακούφιση. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος νηστείας, αφού πλέον υπάρχουν πολλές συνταγές: κεφίρ, τυρί cottage, μήλο, μπανάνα, αγγούρι, καρπούζι, φαγόπυρο - σταματήστε σε ένα ή εναλλάξτε τα, τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι προφανή και αναμφισβήτητα.
Αυτές είναι όλες οι αρχές της υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους. Και παρόλο που το αποτέλεσμα της εφαρμογής αυτών των αρχών δεν είναι τόσο φωτεινό και γρήγορο όσο μετά από μια μοντέρνα δίαιτα, το αποτέλεσμα θα είναι αξιόπιστο. Και τέτοια " παρεπόμενο», ως βελτίωση της υγείας όλου του σώματος, θα είναι ένα ευχάριστο επίδομα για εσάς.
Τρώτε ποικίλα και υγιεινά και να είστε υγιείς!
Larisa Shuftaykina
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες, αλλά όλες δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο θα θέλαμε. Συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα: είτε η δίαιτα είναι τόσο πενιχρή που δεν θέλουν να καθίσουν σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε οι προσπάθειες που γίνονται δίνουν ένα τόσο ελάχιστο αποτέλεσμα που ως αποτέλεσμα, η επιθυμία να συνεχίσουν να τρώνε έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα ο χρόνος εξαφανίζεται. Και συμβαίνει μια κατάρρευση. Τι να κάνω;
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας σωστά;
Αν τρως σωστά και ακολουθείς υγιής εικόναζωής, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε τη σιλουέτα σας, καθώς αυτό το ίδιο φαγητό βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους και στη διατήρηση της υγείας.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: εβδομαδιαίο μενού, τραπέζι τροφίμων - αυτά είναι τα κύρια συστατικά για την απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τη σωστή διατροφή, θα παρέχει πίνακες τροφών που προάγουν την απώλεια βάρους και θα παρέχει διαφορετικά μενού που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ χορταστικών και τροφών με λίγες θερμίδες.
Για να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας και να το στερείτε μακροπρόθεσμααγαπημένα πιάτα. Μπορείτε να φάτε οικεία φαγητά σε έναν συγκεκριμένο, σωστό συνδυασμό και να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας.
Προκειμένου μια τέτοια διατροφή να οδηγήσει στο αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται αρκετοί κανόνες:
- Υπολογίστε τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται.
- ελέγξτε τη σύνθεση των τροφίμων.
- προετοιμάστε σωστά το φαγητό.
- ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα.
Όντας σε μια σωστή διατροφή, μπορεί μερικές φορές να επιτρέψετε στον εαυτό σας ακόμη και απαγορευμένες τροφές σε μικρές ποσότητες. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για κέικ, πατατάκια και άλλα παρόμοια προϊόντα, καθώς δεν υπάρχει κατηγορηματική απαγόρευση. Απλώς πρέπει να καταλάβετε ότι θα πρέπει να υπάρχει πολύ λιγότερο πρόχειρο φαγητό από το υγιεινό φαγητό.
Αλλά μια τέτοια διατροφή δεν συμβάλλει πάρα πολύ ξαφνική απώλεια βάρους, αφού η θερμιδική μείωση είναι μόνο 500 θερμίδες την ημέρα. Και αυτό σημαίνει ότι Η απώλεια βάρους θα είναι μόνο 1,5 κιλά ή 2 κιλά το μήνα.
Αλλά αν προσθέσετε την άσκηση σε μια τέτοια δίαιτα, τα αποτελέσματα θα βελτιωθούν σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και κατά 7-8 κιλά σε ένα μήνα.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με παιδικές τροφές;
Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει και παιδικές τροφές. Οι βρασμένοι πουρές λαχανικών, κρέατος ή φρούτων είναι πολύ καλοί για απώλεια βάρους γιατί απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό.
Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας για παιδικές τροφέςΑυτό περιλαμβάνει όχι μόνο την ταχύτητα απώλειας βάρους, αλλά και την ευκολία στο φαγητό. Μετά από όλα, δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε τέτοιο φαγητό, μπορείτε απλά να ανοίξετε το βάζο και να απολαύσετε τη γεύση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Λοιπόν, αν έχετε αρκετό χρόνο να μαγειρέψετε μόνοι σας, τότε απλά πρέπει να βράσετε και στη συνέχεια να κάνετε πουρέ το αγαπημένο σας φαγητό.
Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα σε μια τέτοια δίαιτα. Ένα από τα οποία είναι μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών. Επομένως, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πράσινα λαχανικά. Ένα άλλο μείον είναι η ελάχιστη επιλογή πιάτων. Έτσι αυτή η δίαιτα μπορεί σύντομα να γίνει βαρετή.
Ενδιαφέρον γεγονός!Η διατροφή των βρεφικών τροφών αναπτύχθηκε από την Tracy Anderson, η οποία είναι η personal trainer της Madonna. Πολλές διασημότητες έχουν ήδη δοκιμάσει το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας.
Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος (τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής)
Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το βραστό φαγητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες επειδή είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε αγγούρια ή ντομάτες ακόμα και το βράδυ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Αλλά είναι καλύτερο να αποκλείσετε τα τηγανητά, λιπαρά και αλευρωμένα τρόφιμα από τη διατροφή, τέτοια τρόφιμα είναι πολύ δύσκολα για το σώμα και συμβάλλουν στη σκωρίαση του και στο σχηματισμό επιβλαβούς χοληστερόλης. 
Για να καταλάβετε ευκολότερα πόση τροφή πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος, πρέπει να μετρήσετε όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα και να αφαιρέσετε 30% από αυτή την ποσότητα. Η ποσότητα που προκύπτει είναι ακριβώς η ποσότητα των θερμίδων που δεν θα προκαλέσει εμφανή ενόχληση και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους κατά 1-2 κιλά το μήνα.
Δίαιτα για απώλεια βάρους
Η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από την επιλογή των προϊόντων, αλλά και από τη διατροφή. Εκτός από το παραδοσιακό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, επιτρέπονται τα σνακ, αλλά πρέπει να είναι ελάχιστα σε θερμίδες. Τα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα για αυτό.
Είναι καλύτερο να τρώτε αυτές τις ώρες:
Λίστα προϊόντων για σωστή διατροφή και απώλεια βάρους στο σπίτι
Για να καταλάβετε ευκολότερα τι μπορείτε να φάτε με σωστή διατροφή και τι όχι, υπάρχουν πίνακες υγιεινών τροφών.
Δείχνουν τον αριθμό των θερμίδων και τις αναλογίες θρεπτικών συστατικών. Τέτοιοι πίνακες σας βοηθούν να πλοηγηθείτε όταν επιλέγετε ένα προϊόν για το κύριο γεύμα ή το σνακ σας.
| Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; | Έτοιμα προϊόντα | Ποσότητα σε g και ml | Λίπη | Υδατάνθρακες | σκίουροι |
| Kcal | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Κεφίρ 0,1% | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Ηρακλής | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Γάλα 1,5% | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
| Φιλέτο κοτόπουλο | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Είδος σίκαλης | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| πιπεριά | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Κρεμμύδι | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Πράσινα φασόλια | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
| Ηλιέλαιο | Κρόκος αυγού | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| 1 PC. | Ασπράδι αυγού | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| 3 τεμ. | Κρόκος αυγού | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Ντομάτα | Αγγούρι | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| 2 τεμ. | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
| Ελαιόλαδο | Κρόκος αυγού | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Μπανάνα | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
| Πόλοκ | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Ρύζι | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Αρακάς | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
| Σολομός | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Ζυμαρικά ολικής αλέσεως | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Κατσαρόλα τυριού Σχεδόν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά έχουνελάχιστο ποσό
θερμίδες, ώστε να μπορείτε να τις φάτε με ασφάλεια ανά πάσα στιγμή. Μπορούν επίσης να αντικαταστήσουν οποιαδήποτε τροφή ή να τα χρησιμοποιήσουν ως σνακ.
Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείσετε για να χάσετε βάρος, που περιέχουν πάρα πολλά λιπαρά, ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες. Τέτοιοι υδατάνθρακες είναι επικίνδυνοι επειδή διασπώνται γρήγορα στο σώμα, αυξάνοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα.
Αλλά αυτό το σάκχαρο μειώνεται εξίσου γρήγορα, οπότε μετά από λίγο θέλετε να φάτε ξανά, κάτι που προκαλεί λαχτάρα. Σε μια ισορροπημένη διατροφή, η ζάχαρη πρέπει να είναι σχεδόν στα ίδια επίπεδα.
Μερικές από τις πιο ανθυγιεινές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν χάνετε βάρος:
Ημερολόγιο διατροφής για απώλεια βάρους: πώς να το κρατήσετε σωστά
Για να γνωρίζεις το δικό σου αδύναμα σημεία, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, το οποίο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσαρμόσετε τη σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Υπάρχει ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκρατώντας διατροφικά ημερολόγια,αλλά όλα συνοψίζονται σε ένα πράγμα - για να διασφαλιστεί η ευκολία ελέγχου:
- Κραταω ημερολογιοΑυτό μπορεί να γίνει είτε σε σημειωματάριο είτε ηλεκτρονικά.
- Πρέπει να ληφθούν σημειώσειςκαθημερινά, κατά προτίμηση αμέσως μετά τα γεύματα.
- Πρέπει να υποδεικνύεταιώρα για γεύμα.
- Για άνεσημπορείτε να φτιάξετε έναν πίνακα όπου θα καταγράφεται η ποσότητα του φαγητού, η περιεκτικότητα σε θερμίδες, η παρουσία πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων (όπως φαίνεται στον πίνακα).
- Ποσότητα φαγητούΕίναι καλύτερα να το αναφέρετε σε γραμμάρια και χιλιοστόλιτρα.
- Οι θερμίδες μετράνεκαι η ποσότητα του λίπους θα σας βοηθήσει να κάνετε ορισμένα προγράμματα.
- Ημερολόγιοθα πρέπει να το έχετε πάντα μαζί σας.
Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους. Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής, τις αθλητικές δραστηριότητες, τις ατομικές προτιμήσεις και την ικανότητα συμμόρφωσης με τους κανόνες του προγράμματος. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα βασίζεται στη συμμόρφωση με τη διατροφή και τον έλεγχο των προϊόντων που καταναλώνονται.
Η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται στην καθημερινή σας ρουτίνα.. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να τρώτε τρόφιμα με αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που περιέχουν υδατάνθρακες και για δείπνο είναι προτιμότερο να καταναλώνετε πρωτεϊνούχες τροφές χαμηλών θερμίδων.
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Εάν προγραμματίζεται χαμηλή σωματική δραστηριότητα, τότε ο αριθμός των θερμίδων θα πρέπει να μειωθεί. Και με την αύξηση των φορτίων, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας αυξάνεται.
Σημείωση!Οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους λειτουργεί πολλές φορές καλύτερα αν ασκείστε. Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να τρώτε όχι λιγότερο από 30-40 λεπτά αργότερα. Τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Υγιεινή (ισορροπημένη) διατροφή για απώλεια βάρους
Όποιος θέλει να μειώσει το σωματικό του βάρος πιθανότατα έχει ακούσει την ακόλουθη φράση περισσότερες από μία φορές: «Για να γίνεις πιο αδύνατος, πρέπει να τρως λιγότερο!»
Όμως η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν σημαίνει μείωση της ίδιας της ποσότητας του φαγητού, αλλά μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται.
Για να μειωθεί το βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1500 kcal την ημέρα. Επίσης, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Δηλαδή, πρέπει να διατηρήσετε τις αναλογίες πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων σε αναλογία 40-30-30%.
Διαιτολογία - σωστή διατροφή (δίαιτα) για απώλεια βάρους: μενού για την εβδομάδα
Η διαιτολογία είναι μια ολόκληρη επιστήμη, που βοηθά τις γυναίκες να διατηρούνται σε φόρμα. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να μάθετε πρώτα πώς να τρώτε σωστά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα του χρυσού μέσου όρου - να καταναλώνετε σχεδόν ίσες ποσότητες θρεπτικών συστατικών, καθώς και Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων, ώστε να καίγονται περισσότερες από αυτές από αυτές που εισάγονται στον οργανισμό.
Αρχικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα, υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα που καταναλώνετε. Ο παραπάνω πίνακας και η κατά προσέγγιση λίστα μενού παρακάτω θα βοηθήσουν σε αυτό, τα προϊόντα στα οποία μπορούν να αντικατασταθούν με προϊόντα ίσης περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα
Για μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να τρώτε αρκετές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη για ένα μήνα. Είναι εύκολο να υπολογίσεις: χρειάζεσαι τόσα γραμμάρια πρωτεΐνης όσα ζυγίζει μια γυναίκα σε κιλά. Αυτός ο αριθμός στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με συντελεστή 3,3. Πρέπει να καταναλώνετε την προκύπτουσα ποσότητα 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, να πίνετε χυμούς και τσάγια. Η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με στέβια ή αποξηραμένα φρούτα και το ψωμί με πίτουρο. Πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
Τρία γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους
Η ημερήσια ποσότητα φαγητού πρέπει να χωριστεί σε 3 φορές. Το παρακάτω μενού μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.Ανάλογα με το αν το μενού συντάσσεται για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, επιλέξτε 2-3 πιάτα για τον εαυτό σας, τα οποία αντικαθίστανται καθημερινά σύμφωνα με το θερμιδικό τους περιεχόμενο.
Υγιεινό πρωινό (σωστή διατροφή για απώλεια βάρους)
- 50 g κουάκερ (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι, σιτάρι),
- 50 γρ βραστό ψάρι,
- 50 g βραστό κρέας κοτόπουλου,
- 150 γρ σαλάτα λαχανικών,
- φρουτοσαλάτα,
- 30 g πίτουρο σε κόκκους,
- 100 γρ τυρί κότατζ 0% λιπαρά.
Από ροφήματα μπορείτε να επιλέξετε 150 ml χυμού, τσάι, καφέ με γάλα ή κομπόστα.
Υγιεινό γεύμα (σωστή διατροφή για απώλεια βάρους)
Υγιεινό δείπνο με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Φροντίστε να φάτε 30 g κοκκοποιημένο πίτουρο και 200 g λαχανικά ή φρούτα. Μπορείτε να το πιείτε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κεφίρ ή τσάι. Μπορείτε να φάτε βραστά λαχανικά, φιλέτο πουλερικών ή άπαχο κρέας - βραστό ή ψημένο. Αλλά όχι περισσότερο από 50 γρ.
Εάν το φαγητό που καταναλώνεται για πρωινό ή μεσημεριανό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να φάτε φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα για μεσημεριανό γεύμα ή ένα απογευματινό σνακ και να τα ξεπλύνετε με χυμό, τσάι ή γιαούρτι.
Διατροφή για απώλεια βάρους και άσκηση
Εάν τρώτε σωστά, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Και αν ασκείστε, το σωματικό σας βάρος μειώνεται πολύ πιο γρήγορα. Εδώ όμως πρέπει να ακολουθήσετε κάποιες διατροφικές αρχές.
Το σώμα αποθηκεύει λίπη σε περίπτωση έλλειψης ενέργειας. Να γιατί, για να τον αναγκάσετε να ξοδέψει αυτά τα αποθεματικά, πρέπει να μην φάτε πριν από την ίδια την προπόνηση. Και πρέπει οπωσδήποτε να φάτε περίπου 2 ώρες πριν, για να μην είναι δύσκολο να μελετήσετε.
Το γεύμα πρέπει να είναι υδατάνθρακες, αλλά σε μικρές ποσότητες. Έτσι, το σώμα θα είναι σίγουρο ότι μπαίνει φαγητό σε αυτό, και δεν θα σας τρελάνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αίσθημα πείνας. Και θα πάρει το μέρος της ενέργειας που λείπει από τα αποθέματα λίπους.
Μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης ή χυλός φαγόπυρου, λαχανικά και φρούτα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Εάν αισθάνεστε ξηροστομία, υπνηλία ή επιδείνωση της διάθεσης, αυτό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη νερού στο σώμα. Με βάρος 70 κιλά, ημερήσιος κανόναςη κατανάλωση νερού είναι 2 λίτρα. Εάν ζυγίζετε περισσότερο, υπολογίστε την ποσότητα με βάση το σωματικό βάρος - για κάθε επιπλέον 10 κιλά χρειάζεστε 250 ml νερού.
Διατροφή μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους
Μετά την προπόνηση, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας λίγο περισσότερο χρόνο για να κάψει τα αποθεματικά λίπη και μόνο μετά από 2 ώρες μπορείτε να ξεκινήσετε το πρώτο σας γεύμα. Τώρα χρειάζεστε προϊόντα πρωτεΐνης: τυρί cottage, ασπράδια αυγών, βραστό κοτόπουλο, βραστά θαλασσινά. Θα ήταν επίσης ωραίο να έχετε μια σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά φυτικό λάδι. 
Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να πιείτε χυμό, γιαούρτι ή τσάι.
Κλασματικά (πέντε γεύματα την ημέρα) γεύματα για απώλεια βάρους: μενού για ένα μήνα
Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει φαγητό κάθε 2-3 ώρες. Όταν χάνετε βάρος, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά να περιέχουν αρκετές θερμίδες για φυσιολογική ευεξία.
Το φαγητό πρέπει να έχει ευεργετικές ιδιότητες, ακόμα κι αν είναι σνακ.Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε ένα ζεστό γεύμα 3 φορές και να έχετε κάτι ελαφρύ για τσιμπολόγημα δύο φορές. Τα γλυκά επιτρέπονται μόνο 1 φορά και μόνο 1 τεμάχιο. 
Κατά προσέγγιση μενού κλασματικών γευμάτων:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑμπορεί να αποτελείται από χυλό και φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ.
- Για μεσημεριανόΦροντίστε να έχετε σούπα, ψημένα ή ωμά λαχανικά και άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
- Φάε δείπνοΜπορεί να είναι βραστό ψάρι, κρέας ή αυγά σε συνδυασμό με λαχανικά.
- Σνακ– γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς λιπαρά (γιαούρτι, τυρί κότατζ, κεφίρ), φρούτα, ψωμί από σιτηρά και τσάι.
- Πριν τον ύπνοΕάν θέλετε, είναι καλύτερο να πίνετε κεφίρ.
Κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους, κριτικές από όσους χάνουν βάρος
Λαμβάνοντας υπόψη τις κριτικές για τις γυναίκες που χάνουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι αυτή η δίαιτα μειώνει το βάρος αργά, αλλά το επιθυμητό αποτέλεσμα διαρκεί πολύ περισσότερο από ό,τι με τη γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους χωρίς περιορισμούς ηλικίας ή υγείας. Επομένως, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι αυτό το σύστημα ισχύος είναι πολύ καλύτερο από άλλα.
Ξεχωριστά γεύματα για απώλεια βάρους: μενού για την εβδομάδα
Για να απορροφηθεί καλύτερα η τροφή από τον οργανισμό, πρέπει να καταναλώνεται χωριστά, χωρισμένη σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ο γαστρικός χυμός που είναι ουδέτερος σε οξύτητα να απελευθερώνεται για να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες. Και οι πρωτεΐνες απαιτούν ένα πιο όξινο περιβάλλον, ενώ οι υδατάνθρακες δεν αφομοιώνονται σε ένα τέτοιο περιβάλλον.
Από αυτό προκύπτει ότι 1 γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει είτε πρωτεΐνες είτε υδατάνθρακες. Επειδή όμως σχεδόν όλα τα προϊόντα περιέχουν και τα δύο, συνήθως χωρίζονται σε ομάδες. Κατά τη δημιουργία ενός μενού, πρέπει να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων.
Ξεχωριστό τραπέζι διατροφής για απώλεια βάρους
| Χρήσιμο υλικό | Προϊόντα |
| Υδατάνθρακες | Κρέας, προϊόντα ψαριών, τυριά, φασόλια, ξηροί καρποί και δημητριακά |
| Απλοί υδατάνθρακες | Όλα τα γλυκά φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα που δεν περιέχουν οξύ - μπανάνες, χουρμάδες, αχλάδια κ.λπ. Καθώς και ζάχαρη και γλυκά σιρόπια. |
| Σύνθετοι υδρογονάνθρακες | Σιτάρι, ρύζι, πατάτες έρχονται πρώτα. Στο δεύτερο - κολοκύθα, κολοκυθάκια, πράσινο μπιζέλι, παντζάρια, καρότα και λάχανο. Άλλα λαχανικά και χόρτα περιέχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες. |
| Ποσότητα σε g και ml | Ολα φυτικά έλαια, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια. |
| Ξινοί καρποί | Λεμόνια, σταφύλια κ.λπ. |
| Ημιόξινα φρούτα | Όλα έχουν γλυκιά γεύση χαμηλή περιεκτικότηταόξινα φρούτα και μούρα - αχλάδια, δαμάσκηνα, γλυκά μήλα κ.λπ. |
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Προϊόντα που περιέχουν σε μεγαλύτερο βαθμόπρωτεΐνες ή υδατάνθρακες δεν συνδυάζονται μεταξύ τους. Αλλά μπορούν εύκολα να καταναλωθούν με λίπη και φρούτα.
Ξεχωριστά γεύματα για απώλεια βάρους, κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος
Με βάση τις κριτικές αυτού του τύπου διατροφής, μπορεί κανείς να κρίνει ότι στην αρχή θα είναι αρκετά δύσκολο να συνηθίσετε μια τέτοια δίαιτα, καθώς τα συνηθισμένα πιάτα μας απέχουν πολύ από ένα τέτοιο σύστημα. Θα χρειαστεί να μάθετε ξανά να μαγειρεύετε και να συνηθίσετε σε νέες γεύσεις. Κάποια κορίτσια παρατήρησαν αλλαγές στη διάθεσή τους και το άγχος, το οποίο συσχέτισαν με κατωτερότητα ξεχωριστό τροφοδοτικό.
Μια άλλη κατηγορία όσων έχουν χάσει βάρος με αυτό το σύστημα ισχυρίζεται ότι η αντίστροφη μετάβαση σε μια μικτή διατροφή είναι αρκετά δύσκολη λόγω της εξοικείωσης του οργανισμού σε ελαφριά και καλά αφομοιωμένα τρόφιμα. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει ακόμη και να παραμείνουν σε αυτή τη δίαιτα.
Αλλά όλες οι κριτικές σχετικά με αυτή τη δίαιτα ομόφωνα αναφέρουν ότι ένα τέτοιο σύστημα λειτουργεί άψογα και με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε 10-25 κιλά μέσα σε 3 μήνες. Αυτή είναι μια εξαιρετική δίαιτα για όσους είναι πολύ βαρείς.
Διαισθητικό φαγητό, κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος
Το διαισθητικό φαγητό είναι περισσότερο ένα αντι-δίαιτα. Εδώ μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, απλά πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε για να μην υπερκαταναλώσετε.
Ενδιαφέρον γεγονός!Το Intuitive Eating δημιουργήθηκε από τον Stephen Hawkes, ο οποίος ήταν επίσης υπέρβαρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δοκίμασε πολλές δίαιτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όλες έδωσαν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Τότε άρχισε να ακούει τις επιθυμίες του σώματός του και να τρώει μόνο εκείνα τα φαγητά που ήθελε.