Жин хасах хоолны дэглэм, амттай, эрүүл хооллох. Долоо хоногийн эрүүл хооллолтын цэс

Илүүдэл жинтэй бараг бүх хүн жингээ хасахыг хичээдэг. Олон хүмүүс ханддаг хүч чадлын сургалт, болон бусад хүндрэлүүд. Сарын турш турах зөв хооллолтын цэсийг сайтар боловсруулсан бол та нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

Зөв хооллолт гэж юу вэ?

Унтахынхаа өмнө идэх, хэт их идэх, түргэн хоол тогтмол идэх нь хортой. Зөв зохистой хооллолт- Эдгээр нь хоол бэлтгэх, идэхэд тавигдах тодорхой шаардлага юм. Шаардлагыг биелүүлснээр хүн дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• илүүдэл жингээсээ салж, ирээдүйд нэмэгдэхгүй байх;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• эрүүл мэндийг сайжруулах;
• илүү сайхан харагдаж, илүү залуу хэвээр байх болно.

Нөхцөл зөв хооллолтдараах байдалтай байна.

1. Тогтмол. Та өдөрт 5 удаа, цагийн дагуу хатуу идэх хэрэгтэй.
2. Калорийн хэмжээг хянах. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 2000 килокалориас ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 2500 килокалори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай.
3. Өдөр бүр калори хуваарилах шаардлагатай бөгөөд эхний гурван хоол нь тэжээллэг, дараа нь хөнгөн хоол юм.
4. Бие махбодоо шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор тогтмол хангаж байхын тулд хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна: хэсгийг багасгах, хэт идэж болохгүй, нэгэн зэрэг хатуу идэх хэрэгтэй. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах, ном унших, зурагт үзэх гэх мэт зүйл хийх ёсгүй. Өдөр бүр та хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолтын зарчим нь шарсан, халуун ногоотой, давслаг хоолыг хасахыг шаарддаг. Амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солих шаардлагатай.

Зөв зохистой хооллолтын цэс: сарын дотор жингээ хасах

Зөв зохистой хооллолтын цэсийг бий болгохын өмнө та байнга дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрмийг бий болгох хэрэгтэй.

• Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол өдөр бүр өглөөний цайгаа уувал орой хэт их идэх эрсдэлтэй;
• өндөр илчлэг хоолноос татгалзаж, та үүнийг шатаасан тахианы хөх эсвэл загасаар сольж болно;
• капучино, латте, жүүс, амтат цайны хэрэглээг багасгах;
• архи нь хоолны дуршилыг өдөөдөг, архи уухгүй байхыг хичээ;
• Та өөх тосыг бүрэн орхиж чадахгүй, бие махбод дахь элементийн дутагдал нь янз бүрийн тасалдал, түүний дотор дааврын эмгэгийг үүсгэдэг;
• Дэлгүүрт худалдаж авсан соустай хоолыг амтлахыг зөвлөдөггүй;
• Та супермаркетуудаар орж хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа сайн хооллож байх хэрэгтэй.

Чухал мэдээлэл! Хурдан арилгахын тулд та жижиг цэс үүсгэж чадахгүй нэмэлт фунт. Эрүүл хооллолт нь бүх витамин, эрдэс бодисын тэнцвэртэй хэрэглээ юм.

Сар бүрийн хоолны цэсийг бий болгохдоо та хэт идэж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоолны ширээг бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр орхих шаардлагатай.

• чипс;
• цөцгийтэй гурилан бүтээгдэхүүн;
• бургер;
• хиам;
• давсалсан самар;
• согтууруулах ундаа;
• чихэр;
• бяслагтай цагаан гурилтай гоймон.

Сарын цэс үүсгэх сонголтууд

Эрүүл бүтээгдэхүүний элбэг дэлбэг байдлын ачаар та нэг сарын цэсийг нэг дор үүсгэж болно.

Эхний өдөр:

1. Өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, гадил жимсний тогоо, цай.
2. Эхний зууш бол алим юм.
3. Оройн хоол - мөөгний шөл, Сагаган будаа, тахианы булан(махан бөмбөлөг).
4. Хоёр дахь зууш бол жимс юм.
5. Оройн хоол - шатаасан загас, салат.

Хоёр дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - устай будаа, жимс, цай.
2. Эхний зууш нь зуслангийн бяслаг, банана юм.
3. Үдийн хоол - улаан лоолийн шөл, тахианы булан, салат.
4. Хоёр дахь зууш нь ногооны салат юм.
5. Оройн хоол - шатаасан загас, төмс.

Гурав дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - устай будаа, алим, цай.
2. Эхний зууш бол чанасан өндөг юм.
3. Үдийн хоол - будааны шөл, тахианы котлет.
4. Хоёр дахь зууш бол жимсний салат юм.
5. Оройн хоол - шатаасан цацагт хяруулын филе, чанасан будаа.

Дөрөв дэх өдөр:

1. Өглөөний цай - тахианы булан, өргөст хэмх, зуслангийн бяслаг, кофе.
2. Эхний зууш бол банана, самар юм.
3. Үдийн хоол - загасны шөл, шатаасан загас.
4. Хоёр дахь зууш - зуслангийн бяслаг, цай.
5. Оройн хоол - өндөг, зуслангийн бяслаг, салат.

Тав дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - овъёосны бялуу, цай.
2. Эхний зууш бол цитрус жимс юм.
3. Үдийн хоол - чанасан будаа, тахианы хөх, өргөст хэмх.
4. Хоёр дахь зууш - ногооны салат, цай.
5. Оройн хоол - устай Сагаган будаа, өргөст хэмх, үхрийн махны шөл.

Зургаа дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - бяслагны бялуу ба банана, цай.
2. Эхний зууш бол жимс юм.
3. Үдийн хоол - борщ, винегрет.
4. Хоёр дахь зууш - зуслангийн бяслаг, өндөг.
5. Оройн хоол - шатаасан загас, хүнсний ногооны тогоо.

Долоо дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - устай будааны будаа, шатаасан хек, цай.
2. Эхний зууш бол алим, банана юм.
3. Үдийн хоол - бяслагтай шөл, ногооны салат.
4. Хоёр дахь зууш - шөл, kefir.
5. Оройн хоол - чанасан загас, далайн байцаа, талх.

Дараагийн долоо хоногийн цэс ойролцоогоор ижил байна. Чадварлаг хоолны дэглэмийг ойлгох шаардлагатай - хүнсний хэрэглээ витаминаар баялагболон биед шаардлагатай эрдэс бодисууд. Мөн шаардлагатай калорийн агууламж.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зөв зохиосон цэсэнд ялгаатай байдгийг мэдэх нь чухал юм. Хоолны хэмжээ нь тухайн хүний ​​хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна.

Дундаж хөдөлгөөнтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ цэсийг хүлээн зөвшөөрөх болно. Бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг бүсгүйчүүдэд илчлэг ихтэй хоол хүнс илүү хэрэгтэй байдаг.

Биеийн тамирын өндөр ачаалалтай залуу хүн өөрийн хэсгийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Илүүдэл жингээ хасаж байгаа хүмүүст илчлэгийн хэмжээг 20%, галбираа хадгалдаг хүмүүст 40% -иар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

1. Өсвөр насны хүүхдийн бие хөгжиж байгаа тул суухыг хориглоно бага илчлэг хоолны дэглэммөн мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөө.
2. Дархлаа нь олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолтоос хамаардаг.
3. Хүүхэд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхийн тулд өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.
4. Илүүдэл жинтэй хүүхдэд түргэн хоол, илчлэг ихтэй хоол хүнс, содыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
5. Энэ хугацаанд хоолны дуршил байнга алга болдог, хамгийн оновчтой шийдэл юм бутархай хоол, өдөрт 5-6 удаа.
6. Хоол тэжээл дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа дараах байдалтай байна: 30%, 20%, 50%.
7. Амттаныг хязгаарлаж, 13.00 цагаас өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.
8. Өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь түүний биеийн хөдөлгөөнөөс хамаардаг. Дасгал хийдэг хүмүүс 500 калориар нэмэгдэх ёстой. Охид 2400-аас ихгүй калори, хөвгүүдэд 2800 калори хэрэгтэй.

Зөв хооллолт нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Тодорхой шаардлагыг дагаж мөрдвөл хүн цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингийн ангилалд орж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Тиймээс зөвхөн зөв, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, хортой хүнсний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь маш чухал юм.

Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг ч тэдгээр нь бүгд бидний хүссэнээр үр дүнтэй байдаггүй. Ихэнхдээ хүмүүс асуудалтай тулгардаг: хоолны дэглэм нь маш туранхай тул удаан хугацаагаар суухыг хүсдэггүй, эсвэл хийсэн хүчин чармайлт нь маш бага нөлөө үзүүлдэг тул ийм байдлаар үргэлжлүүлэн идэх хүсэл алга болдог. урт хугацаа. Мөн эвдрэл үүсдэг. Юу хийх вэ?

Зөв хооллож байж жингээ хасах боломжтой юу?

Хэрэв та зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл таны дүр төрхийг бодох шаардлагагүй болно, учир нь ийм хоол нь илүүдэл жинг бууруулж, эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг.

Жин хасах зөв хооллолт: долоо хоног тутмын цэс, хоолны хүснэгт - эдгээр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Энэ нийтлэл нь зөв хооллолтыг авч үзэх, жингээ хасахад тусалдаг хүнсний хүснэгтүүдийг өгөх, дүүргэх болон бага илчлэг хоол хүнс хоорондын тэнцвэрийг хадгалахад туслах өөр өөр цэсээр хангах болно.

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахын тулд өөрийгөө хүчлэх, өөрийгөө хасах шаардлагагүй урт хугацааныдуртай хоол. Та мэддэг хоолыг тодорхой, зөв ​​хослуулан идэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартаж болно.

Ийм хоол тэжээл нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• хэрэглэсэн хүнсний калори тоолох;
• хүнсний найрлагыг шалгах;
• хоолоо зөв бэлтгэх;
• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх.

Зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл та заримдаа хориотой хоолыг бага хэмжээгээр идэж болно. Энэ арга нь бялуу, чипс болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүний дур хүслийг багасгахад тусалдаг, учир нь ямар ч хатуу хориг байхгүй. Та зүгээр л эрүүл хоолноос хамаагүй бага хоггүй хоол байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гэхдээ ийм хоол тэжээл нь хэт их хувь нэмэр оруулдаггүй гэнэт жин хасах, учир нь илчлэгийн бууралт нь өдөрт ердөө 500 калори байдаг. Мөн энэ нь тийм гэсэн үг юм жин хасах нь сард ердөө 1.5 кг эсвэл 2 кг болно.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэмд дасгал хөдөлгөөн нэмбэл үр дүн нь мэдэгдэхүйц сайжирна. Энэ тохиолдолд та сарын дотор 7-8 кг жин хасах боломжтой.

Хүүхдийн хоолоор жингээ хасах боломжтой юу?

Зөв зохистой хооллолт нь хүүхдийн хоолыг багтаадаг. Хүнсний ногоо, мах, жимсний чанасан нухаш нь биед маш хурдан шингэдэг тул жин хасахад маш сайн байдаг.

Хоолны дэглэмийн давуу талууд хүүхдийн хоолҮүнд жингээ хасах хурд төдийгүй хооллоход хялбар байдаг. Эцсийн эцэст та ийм хоол бэлтгэх шаардлагагүй бөгөөд өдрийн аль ч цагт савыг нээж, амтыг нь мэдрэх боломжтой. За, хэрэв танд хоол хийх хангалттай цаг байгаа бол та зүгээр л буцалгаж, дараа нь дуртай хоолоо нухаш хийх хэрэгтэй.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн сул талууд бас бий. Үүний нэг нь бага хэмжээний эслэг юм. Тиймээс, хэрэв та долоо хоногоос дээш хугацаанд хоолны дэглэм барьдаг бол ногоон ногоог хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Өөр нэг хасах нь аяга тавагны хамгийн бага сонголт юм. Тиймээс энэ хоолны дэглэм удахгүй уйтгартай болж магадгүй юм.

Сонирхолтой баримт!Хүүхдийн хоолны дэглэмийг Мадоннагийн хувийн дасгалжуулагч Трейси Андерсон боловсруулсан. Олон алдартнууд энэ хоолны дэглэмийн үр нөлөөг аль хэдийн туршиж үзсэн.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ (зөв хооллолтын үндэс)

Өөх тос багатай чанасан хоолонд давуу эрх олгох нь дээр. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ нь илчлэг багатай тул хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.

Жишээлбэл, оройн цагаар ч гэсэн та өлсгөлөнгөө дарахын тулд өргөст хэмх эсвэл улаан лооль идэж болно. Гэхдээ шарсан, өөх тос, гурилтай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь илүү дээр юм.

Жингээ хасахын тулд хэр их хоол идэх хэрэгтэйг ойлгоход хялбар болгохын тулд өдөрт хэрэглэж буй бүх илчлэгээ тоолж, энэ хэмжээнээс 30% -ийг хасах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд илчлэгийн хэмжээ нь илт таагүй байдал үүсгэхгүй бөгөөд сард 1-2 кг жин хасахад хувь нэмэр оруулна.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасах үйл явц нь зөвхөн бүтээгдэхүүний сонголтоос гадна хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Уламжлалт өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг боловч илчлэг багатай байх ёстой. Үүнд түүхий жимс, хүнсний ногоо хамгийн тохиромжтой.

Ийм үед идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Гэрийн нөхцөлд зөв хооллолт, турах бүтээгдэхүүний жагсаалт

Зөв хооллолтоор юу идэж болох, юуг идэж болохгүйг ойлгоход хялбар болгохын тулд эрүүл хооллолтын хүснэгтүүд байдаг. Тэд калорийн тоо, харьцааг заанашим тэжээл

. Ийм хүснэгтүүд нь үндсэн хоол, зуушныхаа бүтээгдэхүүнийг сонгоход тань туслах болно.

Зуслангийн бяслагны тогоо Бараг бүх жимс, хүнсний ногоо байдагхамгийн бага тоо хэмжээ

илчлэг ихтэй тул та хүссэн үедээ аюулгүйгээр идэж болно. Тэд ямар ч хоолыг орлуулж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.

Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэйАливаа хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл бус хоол хүнсийг хасах нь чухал юм.

, хэт их өөх тос, элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус агуулсан. Ийм нүүрс ус нь биед хурдан задарч, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул аюултай.

Гэхдээ энэ сахар яг л хурдан буурдаг тул хэсэг хугацааны дараа та дахин идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь ховдог байдлыг өдөөдөг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд элсэн чихэр бараг ижил түвшинд байх ёстой.

Жингээ хасах үед хэрэглэхээс татгалзах хамгийн эрүүл бус хоол хүнс:

Жин хасах хоолны өдрийн тэмдэглэл: үүнийг хэрхэн зөв хадгалах вэ Таныг мэдэхийн тулдсул талууд

, та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болох бөгөөд энэ нь өдрийн турш идэж буй хоол хүнсээ хянах, жингээ хасах зөв арга барилыг тохируулахад тусална. Байдагянз бүрийн төрөлхоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх,

1. Гэхдээ тэд бүгд нэг зүйл дээр тогтдог - хяналтыг хялбар болгохын тулд:Үүнийг дэвтэр эсвэл цахим хэлбэрээр хийж болно.
2. Тэмдэглэл авах ёстойӨдөр бүр, хоолны дараа шууд хийх нь дээр.
3. Заавал зааж өгөх ёстойхоолны цаг.
4. Тохиромжтой болгох үүднээсТа хоолны хэмжээ, илчлэгийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж зэргийг бүртгэх хүснэгтийг хийж болно (хүснэгтэнд харуулсны дагуу).
5. Хоолны хэмжээГрам, миллилитрээр зааж өгөх нь дээр.
6. Калорийн тоомөн өөхний хэмжээ нь тодорхой хөтөлбөрүүдийг хийхэд тусална.
7. Өдрийн тэмдэглэлТа үүнийг үргэлж хамт байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн олон хөтөлбөр байдаг. Энэ бүхэн амьдралын хэв маяг, спортын үйл ажиллагаа, хувь хүний ​​сонголт, хөтөлбөрийн дүрмийг дагаж мөрдөх чадвараас хамаарна. Бараг бүх хөтөлбөр нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний хяналт дээр суурилдаг.

Хоол тэжээлийг өдөр тутмынхаа дэглэмд тохируулах ёстой.. Өглөөний болон өдрийн хоолонд та нүүрс ус агуулсан илчлэг ихтэй хоол идэж болно, оройн хоолонд бага илчлэг уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Та мөн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв бага биеийн хөдөлгөөн хийхээр төлөвлөж байгаа бол илчлэгийн тоог багасгах хэрэгтэй. Ачаалал ихсэх тусам хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нэмэгддэг.

Анхаар!Хэрэв та дасгал хийвэл жингээ хасах ямар ч хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Сургалтын дараа 30-40 минутын дараа идэх нь дээр. Бүтээгдэхүүн нь эслэг, уураг агуулсан байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл (тэнцвэртэй) хооллолт

Биеийн жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн "Турган болохын тулд бага идэх хэрэгтэй!" Гэсэн хэллэгийг нэгээс олон удаа сонссон байх.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд зөв хооллолт нь хоол хүнсний хэмжээг өөрөө багасгах биш харин хэрэглэсэн илчлэгийг багасгах гэсэн үг юм.

Жингээ хасахын тулд өдөрт ойролцоогоор 1500 ккал хэрэглэх шаардлагатай. Мөн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг 40-30-30% -ийн харьцаатай байлгах хэрэгтэй.

Dietetics - турах зөв хооллолт (хоолны дэглэм): долоо хоногийн цэс

Хоолны дэглэм гэдэг бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан, энэ нь эмэгтэйчүүдийг чийрэгжүүлэхэд тусалдаг. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхлээд хэрхэн зөв хооллохыг сурахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та алтан дундаж дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой - бараг тэнцүү хэмжээний шим тэжээл, түүнчлэн илчлэгийн тоог бууруулж, биед орохоос илүү ихийг шатаана.

Юуны өмнө та хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ илчлэг, шим тэжээлийн тоог тооцоолж, долоо хоногт цэс гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Дээрх хүснэгт болон доорх цэсийн ойролцоо жагсаалт нь ижил калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүнээр сольж болох бүтээгдэхүүнүүдэд туслах болно.

Сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Ийм хоолны дэглэм барихын тулд та нэг сарын турш хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Тооцоолоход хялбар: эмэгтэй хүний ​​биеийн жингийн килограммтай тэнцэх хэмжээний грамм уураг хэрэгтэй. Дараа нь энэ тоог 3.3-аар үржүүлнэ. Үр дүнгийн хэмжээг өдөрт 2-3 удаа хэрэглэх шаардлагатай.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, шүүс, цай уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Элсэн чихэрийг stevia эсвэл хатаасан жимсээр, хивэгтэй талхаар солих хэрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор 2 литр шингэн уух хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд өдөрт гурван удаа хооллодог

Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 3 удаа хуваах ёстой. Доорх цэсийг өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд хэрэглэж болно.Цэсийг долоо хоног эсвэл сарын турш боловсруулсан эсэхээс хамааран калорийн агууламжийн дагуу өдөр бүр сольж байгаа 2-3 аяга таваг сонгоорой.

Эрүүл өглөөний цай (жин хасах зөв хооллолт)

• 50 гр будаа (овъёос, Сагаган, будаа, сувдан арвай, улаан буудай),
• 50 гр чанасан загас,
• 50 гр чанасан тахианы мах,
• 150 гр ногооны салат,
• жимсний салат,
• 30 гр нунтагласан хивэг,
• 100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос.

Ундаанаас та 150 мл жүүс, цай, сүүтэй кофе эсвэл компотыг сонгож болно.

Эрүүл үдийн хоол (жин хасах зөв хооллолт)

Жингээ хасах зөв хооллолт бүхий эрүүл оройн хоол

30 гр нунтаг хивэг, 200 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээ мартуузай. Та үүнийг өөх тос багатай тараг, kefir эсвэл цайгаар ууж болно. Та чанасан ногоо, шувууны филе эсвэл туранхай мах идэж болно - чанасан эсвэл шатаасан. Гэхдээ 50 гр-аас ихгүй байна.

Хэрэв өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд идсэн хоол хангалтгүй бол өдрийн хоол эсвэл үдээс хойш зуушаар жимс, хатаасан жимс идэж, шүүс, цай, тараг зэргээр угааж болно.

Жин хасах, дасгал хийхэд зориулсан хоол тэжээл

Хэрэв та зүгээр л зөв хооллодог бол жингээ хасах нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Мөн дасгал хөдөлгөөн хийвэл таны биеийн жин илүү хурдан буурдаг. Гэхдээ энд та хоол тэжээлийн зарим зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

Эрчим хүч дутагдсан тохиолдолд бие нь өөх тосыг хадгалдаг. Тийм ч учраас, түүнийг эдгээр нөөцийг зарцуулахыг албадахын тулд та дасгалын өмнө идэж болохгүй. Сурахад хэцүү биш байхын тулд та 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Хоол нь нүүрс ус байх ёстой, гэхдээ бага хэмжээгээр. Ингэснээр бие нь хоол хүнс орж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно, мөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр бэлтгэл хийх явцад таныг галзууруулахгүй. Мөн тэрээр дутагдаж буй энергийн хэсгийг өөх тосны нөөцөөс авах болно.

Та oatmeal эсвэл идэж болно сагаган будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Мэдэх нь чухал!Хэрэв та ам хуурайшиж, нойрмоглох, сэтгэлийн байдал муудаж байвал энэ нь биед ус дутагдаж байгааг илтгэнэ. 70 кг жинтэй бол өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та илүү жинтэй бол биеийн жингээс хамаарч хэмжээг тооцоолоорой - нэмэлт 10 кг тутамд 250 мл ус хэрэгтэй.

Жингээ хасах дасгалын дараах хоол тэжээл

Сургалтын дараа та нөөц өөхийг шатаахын тулд биедээ бага зэрэг хугацаа өгөх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн 2 цагийн дараа та анхны хоолоо идэж болно. Одоо та уургийн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй: зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаан, чанасан тахиа, чанасан далайн хоол. Мөн ургамлын тосны халбагаар ногооны салат хийвэл сайхан байх болно.

Хэрэв дасгал хийсний дараа маш их өлсөж байвал жүүс, тараг, цай ууж болно.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай (өдөрт таван удаа) хоол: сарын цэс

Энэ систем нь 2-3 цаг тутамд хооллох явдал юм. Жингээ хасах үед хэсэг нь бага байх ёстой, гэхдээ хэвийн сайн сайхан байдалд хангалттай илчлэг агуулдаг.

Хоол хүнс байх ёстой ашигтай шинж чанарууд, энэ нь хөнгөн зууш байсан ч гэсэн.Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол өдрийн цагаар 3 удаа халуун хоол идэж, хоёр удаа хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Амттаныг зөвхөн 1 удаа, зөвхөн 1 ширхэгийг зөвшөөрдөг.

Ойролцоогоор бутархай хоолны цэс:

1. Өглөөний цайбудаа, жимснээс бүрдэж болно. Та цай эсвэл кофе ууж болно.
2. Үдийн хоолондШөл, шатаасан эсвэл түүхий ногоо, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул) байхаа мартуузай.
3. Оройн хоол идээрэйЗагас, мах, өндөг зэргийг хүнсний ногоотой хослуулан чанаж болно.
4. Зууш- өөх тосгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, зуслангийн бяслаг, kefir), жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх, цай.
5. Унтахын өмнөХэрэв хүсвэл kefir уух нь дээр.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүдийн тоймыг харгалзан үзэхэд энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ аажмаар бууруулдаг боловч хүссэн үр нөлөө нь хурдан турахаас хамаагүй удаан үргэлжилдэг гэж маргаж болно. Үүнээс гадна, энэ аргыг нас, эрүүл мэндийн хязгаарлалтгүйгээр хүн бүр хэрэглэж болно. Тиймээс энэ эрчим хүчний систем нь бусдаас хамаагүй дээр гэж бид баттай хэлж чадна.

Жин хасахад зориулсан тусдаа хоол: долоо хоногийн цэс

Хүнсийг бие махбодид илүү сайн шингээхийн тулд уураг, нүүрс ус болгон хувааж, тусад нь хэрэглэх ёстой. Энэ нь хүчиллэг төвийг сахисан ходоодны шүүсийг нүүрс ус шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн уураг нь илүү хүчиллэг орчин шаарддаг бол нүүрс ус нь ийм орчинд шингэдэггүй.

Үүнээс үзэхэд 1 хоолонд уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Гэхдээ бараг бүх бүтээгдэхүүн хоёулаа хоёуланг нь агуулдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн бүлэгт хуваадаг. Цэс үүсгэхдээ та бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд тусдаа хоол тэжээлийн хүснэгт

Мэдэх нь чухал!агуулсан бүтээгдэхүүн илүү их хэмжээгээруураг эсвэл нүүрс ус нь бие биетэйгээ нийлдэггүй. Гэхдээ тэдгээрийг өөх тос, жимс жимсгэнэтэй хамт амархан хэрэглэж болно.

Жингээ хасахад зориулсан тусдаа хоол, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Энэ төрлийн хоол тэжээлийн талаархи тойм дээр үндэслэн бидний ердийн хоол ийм системээс хэт хол байдаг тул эхэндээ ийм хоолны дэглэмд дасах нь нэлээд хэцүү байх болно гэж дүгнэж болно. Та дахин хоол хийж сурах, шинэ амтанд дасах хэрэгтэй болно. Зарим охид сэтгэлийн байдал, стрессийн өөрчлөлтийг ажиглаж байсан бөгөөд энэ нь тэд өөрсдийгөө бусдаас доогуур байдалтай холбодог тусдаа цахилгаан хангамж.

Энэ системээр жингээ хассан хүмүүсийн өөр нэг ангилал нь бие нь хөнгөн, шингэц сайтай хоолонд дассанаас болж холимог хоолны дэглэмд урвуу шилжих нь нэлээд хэцүү байдаг гэж мэдэгддэг. Олон хүмүүс энэ хоолны дэглэм барих дуртай байдаг.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн талаархи бүх тойм нь ийм систем нь өөгүй ажилладаг бөгөөд түүний тусламжтайгаар та 3 сарын дотор 10-25 кг жин хасах боломжтой гэж санал нэгтэй хэлж байна. Энэ бол маш их жинтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм.

Зөн совинтой хооллолт, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Зөн совингоор хооллох нь хоолны дэглэмийн эсрэг юм. Энд та хүссэн бүхнээ идэж болно, та хэтрүүлэн идэхгүйн тулд идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Сонирхолтой баримт!Зөн совинтой хооллолтыг Стивен Хоукс бүтээсэн бөгөөд тэрээр удаан хугацаанд илүүдэл жинтэй байсан. Тэрээр олон хоолны дэглэм барьж үзээд бүгд богино хугацаанд үр дүнгээ өгдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Дараа нь тэр биеийнхээ хүслийг сонсож, зөвхөн хүссэн хоолоо идэж эхлэв.

Стивен бүх зүйл зөвхөн сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс хамаардаг гэж үзсэн. 20-р зууны төгсгөлд түгээмэл болсон бүх төрлийн хоолны дэглэмийг зөв хооллолтоор сольж байна. Сая сая дэмжигчид эдгээр зарчмуудыг баримталдагэрүүл дүр төрх дэлхий даяарх амьдрал. Зөвийг шаардлагатай хэсгийг багтаасан бутархай хоол тэжээл гэж нэрлэдэгөдөр тутмын норм

уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэг. Тэдгээрийг хүн бүрт тус тусад нь тооцдог. PP-ийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталж, тамирчдыг дагаж мөрддөг.МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!

Зөнч Баба Нина:

“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>

Бүгдийг харуулах

1. Үзэл баримтлал ба дүрэм
2. Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим:
3. 1. Ихэнхдээ, гэхдээ бага. Өдөрт бага хэмжээгээр 4-6 удаа хооллох нь оновчтой гэж тооцогддог. Дунджаар өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд 300 грамм, хөнгөн зууш 150 грамм байна. Тэдний хоорондох завсарлага 2-3 цаг байна. Бие махбод тодорхой хугацаанд хоол хүнс ирэхэд дасаж, сайн ажиллахын тулд дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. 2. Гуалиг байлгахын тулд уух хэрэгтэй. Их хэмжээний цэвэр, цэвэр ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай - нэг кг жинд дунджаар 35 мл эсвэл өдөрт 8-10 шил. Үүний зэрэгцээ, хоол боловсруулах үйл явцын физиологийн шинж чанарыг харгалзан мэргэжилтнүүд хоолны үеэр шингэн зүйл уухгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ 20-30 минутын өмнө, 1.5-2 цагийн дараа уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, шингэн алдалтаас сэргийлдэг. 3. Элсэн чихэр, цагаан гурилыг хэрэглэхгүй. Чихэр, цагаан элсэн чихэр зэргийг дагаж мөрддөг хүмүүсийн хоолны дэглэмд орохыг зөвшөөрдөггүй тэнцвэртэй хооллолт, тэдгээрийг эрүүл чихэрээр сольдог: жимс, хатаасан жимс, зефир, вазелин, хар шоколад, органик чихэр: зөгийн бал.
4. хязгаарлагдмал тоо хэмжээ болон stevia, xylitol зэрэг бүтээгдэхүүнүүд. 4. "Үгүй"
5. хиам
6. 6. Хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн байна: янз бүрийн туранхай мах, далайн хоол, ихэнх төрлийн загас, өндөг, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, хөх тариа, үр тариагаар хийсэн бүтээгдэхүүн гурил, үр, самар, ургамлын тос болон бусад.
7. 7. Аяга таваг бэлтгэх явцад зөвхөн дулааны боловсруулалтын зөөлөн аргуудыг ашигладаг: давхар бойлер, наалддаггүй бүрээс, мах шарах, жигнэх, жигнэх, буцалгах.
8. 8. Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, хоёр дахь болон оройд уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.
9. 9. Бүтээгдэхүүнийг нэгтгэх үндсийг диаграммд санал болгож байна.

Зөв зохистой хооллолт нь эрэгтэй, эмэгтэй, ямар ч насны хүүхдүүдэд тохиромжтой. Үүнийг жингээ хасаж байгаа болон ийм зорилго тавиагүй хүмүүс дагаж болно. Илүүдэл жингээс салахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь калорийн дутагдлаас бүрддэг бөгөөд үүнийг тус тусад нь тооцдог.

Жин хасах зөв хооллолт: цэс

Жин хасах зөв хооллолт нь илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх хамгийн сайн арга юм. Энэ аргын гол давуу тал нь аажмаар үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх боломжтой гэж үздэг. Үр дүн нь хэт хоолны дэглэмтэй адил хурдан гарахгүй, гэхдээ ийм цэснээс бие нь эрүүл болж, ерөнхий байдал сайжирна. Жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг 300 калориар багасгах хэрэгтэй.

Анагаах ухаанд зөв хооллолтыг ихэнх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх туслах арга гэж үздэг.



Долоо хоногийн бүтээгдэхүүн

Эрүүл хооллолтыг уламжлалт ёсоор ухаалаг гэж нэрлэдэг, учир нь түүний хэрэгжилт нь бие махбодид шаардлагатай микроэлементүүдийн харьцааг харгалзан долоо хоног, өдөр, сар бүрийн цэсийг нарийвчлан төлөвлөдөг. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог. Хоолны маш олон сонголт байдаг. Доор та долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг олох болно, үүнийг өөрийн үзэмжээр тохируулж болно. Бүрэн жагсаалтдолоо хоногт нэг насанд хүрэгчдэд шаардлагатай заалтууд:

1. 1. Хүнсний ногоог улирлын дагуу сонгож, ногооныг нь илүүд үзэхийг зөвлөж байна: цуккини, өргөст хэмх, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, хятад байцаа, цэцэгт байцаа, ногоон шош, спаржа, вандуй, бууцай болон бусад, түүнчлэн улаан лооль, лууван , манжин, сонгино, ногоон. Дунджаар 7 хоногийн турш ойролцоогоор 4 кг хүнсний ногоо хэрэгтэй. Төмс нь өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хүнсний жагсаалтад ороогүй болно.
2. 2. Улирлын чанартай жимс, хамгийн багадаа чихэрлэг жимс - банана, усан үзэм, огноо, цитрус, жимс, ногоон алим, лийр, чангаанз, тоор, чавга зэргийг голлон анхаардаг. Танд 3 кг хэрэгтэй болно.
3. 3. Хатаасан жимс, самар - 200 грамм хольц эсвэл дуртай төрлийн 7 хоног.
4. 4. Үр тариа: Сагаган, бор будаа, овъёос, уураг: сэвэг зарам, вандуй, ногоон буурцаг - тус бүр нь ойролцоогоор 0.5 кг, хатуу гурилын гоймонгийн нэг хэсэг.
5. 5. Мах: үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа, туулай - өдөрт 0.5 кг (түүхий) тооцоонд үндэслэн зөв хооллолтын дуртай.
6. 6. Загас: далайн загас, 1 кг хүртэл далайн хоол, далайн хоол.
7. 7. Өндөг: тахиа - 5-7 ширхэг, бөднө шувууны 10-12 ширхэг.
8. 8. Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: сүү - 1 литр хүртэл, өөх тос багатай kefir эсвэл тараг - 1.5 литр хүртэл, зуслангийн бяслаг - 1 кг хүртэл.
9. 9. Цагаан будаа, овъёосны гурил.
10. 10. Амтлагч, зөгийн бал.
11. 11. Ургамлын тос: маалингын үр, чидун.
12. 12. Бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх, лаваш.



Долоо хоногийн цэс

Хэрэглэхэд хялбар болгох үүднээс цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Өдөр	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
1	Oatmeal бин	Шинэ жимс	Хүнсний ногооны салат, чанасан мах	Тараг	Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо
2	Сагаган будаа	Хатаасан жимс	Уураар жигнэх үхрийн махны котлет, ногооны шарсан мах	Кефир, жимс	Тахианы хөхтэй шөл
3	Ааруулын таваг	Гэрийн эрчим хүчний баар	Хүнсний ногооны нухаш шөл, тахианы хиам (гар хийцийн)	Цитрус	Загасны котлет
4	Цагаан будааны гурилтай бин	Самар	Залхуу байцаа ороомог	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах
5	Хатаасан жимс, зөгийн балтай овъёосны будаа	Шинэ жимс	Бор будаа, чанасан цацагт хяруул	Кефир	Зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий тахианы хөхний өнхрөх
6	Сирники	Хатаасан жимс	Далайн хоол, бууцайтай гоймон	Тараг	Тахианы хөх, өндөг, хятад байцаатай салат
7	Овъёос бин	Самар	Байцааны салат, ямар ч махтай махан бөмбөлөг шөл	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Татсан тахианы махаар дүүргэсэн жигнэсэн zucchini

Хоолны жор

Санал болгож буй цэснээс зарим жор бүхий хүснэгт.

Таваг	Шаардлагатай бүтээгдэхүүн	Хоол хийх дараалал
Oatmeal бин	Oatmeal - 100 гр, сүү - 100 гр, өндөг - 1 ширхэг, stevia - амсах болно	1. Овъёосны гурилан дээр халуун сүү асгаж, хавдаж орхино. 2. 15 минутын дараа овъёос-сүүний холимогт өндөг, чихэрлэг бодис нэмээд сайтар холино. 3. Наалдамхай бүрхүүл дээр тал бүр дээр хэдэн минутын турш жигнэх. 4. Зөгийн бал, жимс, зуслангийн бяслаг эсвэл бага илчлэг чанамалаар үйлчил. Хэрэв та чихэрлэг бодис хэрэглэдэггүй бол бяслаг, мах, мөөг, хүнсний ногоо зэргийг дүүргэж болно.
Ааруулын таваг	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 0.5 кг, 2 өндөг, хоёр хоолны халбага овъёос эсвэл будааны гурил, чихэрлэгч, хатаасан жимс	1. Бүх орцуудаа холигчоор холиод жигд болтол нь холино. 2. Удаан агшаагч эсвэл зууханд 180 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээсээ өмнө хайруулын тавган дээр 10 минут байлгана.
Эрчим хүчний бар	30 гр самар, хатаасан жимс ба овъёосны будаа	1. Бүх бүтээгдэхүүнийг холигчоор жигд болтол нь нунтаглана. 2. Бар үүсгэх. 3. Зууханд 5-7 минутын турш жигнэх хэрэгтэй
Тахианы хиам	Тахианы мах - 0.5 кг, сүү - 150 мл, самар - 10 гр, давс, чинжүү	1. Найрлагыг нь холино. 2. Холимог халбагаар өнхрүүлэн хийнэ хүнсний хальс, хиам хэлбэрээр, 120 градус хүртэл температурыг тэсвэрлэх чадвартай. 3. Буцалж буй усанд 10 минут хүртэл буцалгана
Цагаан будааны гурилтай бин	Цагаан будааны гурил - шил, сүү - 300 мл, 4 өндөг, чихэрлэг	1. Өндөгийг шараас цагааныг нь салгахгүйгээр гөлгөр болтол нь хутгагчаар цохино. 2. Сүү, гурилыг өндөг болгон зөөлөн хутгана. 3. Чихэрлэг амтлагч нэмнэ. 4. Хуушуурыг наалддаггүй хайруулын тавган дээр жигнэх
Зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий тахианы хөхний өнхрөх	1 тахианы хөх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг шахмал түлш, ургамал, сармис, давс	1. Тахианы махыг хутгана. 2. Ургамлын болон амтлагчтай зуслангийн бяслагийг хутгагчаар зуурмаг шиг тууштай болтол нь хутгана. 3. Зуурсан хөхөндөө ломбо тавьж, өнхрүүлэн, утсаар боож өгнө. 4. 200 градусын зууханд 15 минутын турш жигнэх
Овъёос бин	100 гр овъёос, нимбэг эсвэл жүрж, 150 мл сүү, 2 өндөг	1. Үр тарианы дээр халуун сүү асгаж, хавдаж орхино. 2. Жүржийг хальсалж, хагасаас нь шүүсийг шахаж ав. 3. Жүрж, нимбэгний хальсыг үрнэ. 4. Овъёос-сүүний хольцыг хутгагчаар зуурмаг болтол нь холино. 5. Зуурсан гурилан дээрээ жүржийн шүүс, өндөг, амтлагч, амтлагчаа нэмээд сайтар холино. 6. Хуушуурыг наалддаггүй бүрхүүл дээр жигнэх. Зөгийн бал, шанцайгаар үйлчилж болно
Далайн хоол, бууцайтай гоймон	Гоймон - 80 гр, далайн коктейль - 200 гр, бууцай - 50 гр.	1. Далайн хоол, бууцайгаа усанд хийж 10 минут буцалгаад зөөлөн гал дээр буцалгана. 2. Энэ хооронд гоймоныг давсалсан буцалж буй усанд хагас болгосон болтол нь буцалгана. 3. 5 минут орчмын дараа (гоймонгийн төрлөөс хамаарч) гоймонгоо далайн хоол, бууцайны холимогт хийж, давс нэмээд зөөлөн гал дээр 4-5 минут буцалгана. 4. Зорилго нь аль болох хурдан турахгүй бол бууцай, далайн хоол чанаж болгосон усанд 50 мл 10%-ийн цөцгий хийж болно.
Татсан тахианы махаар дүүргэсэн жигнэсэн zucchini	2 дунд цуккини, татсан тахиа- 200-300 гр, ногоон, сонгино	1. Цуккини хальсалж, талыг нь хувааж, целлюлозыг халбагаар гаргаж авна. 2. Татсан махыг нилээд жижиглэсэн сонгинотой хольж, давс нэмнэ. 3. Махны хольцтой хүнсний ногоог дүүргэ. 4. 200 градусын температурт 12 минутын турш жигнэх. 5. Үйлчлэхээсээ өмнө ургамлаар цацна

Үл хамаарах зүйл

Зөв зохистой хооллолтын нэг хэсэг болгон хориотой хоолыг тодорхой давтамжтайгаар - 7-15 хоногт нэг удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тамирчид энэхүү дүрэм зөрчсөнийг “хууран мэхлэх хоол” гэж нэрлэж байна. Ийм тохиолдолд шаардлагатай:

• Хүнсний донтолт нь эрүүл хооллолтод хэцүү байдаг. Ийм "гэдэсний амралт" нь сэтгэлзүйн хувьд хооллох шинэ дүрэмд дасахад тусалж, эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Жин унахаа больсон - бодисын солилцоог сэгсэрнэ.

Зөв зохистой хооллолтын үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Жингээ хасаж, сайхан биетэй болохын тулд зөвхөн өөхөн эдээс ангижрахаас гадна арьс, булчинг хэвийн байлгах нь чухал юм. Үүний тулд үүнийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм нэгдсэн арга барил: дасгал болон биеийн арчилгааны эмчилгээ. Орон нутагт жингээ хасах боломжгүй гэдгийг хүн бүр мэддэг байх ёстой - зөвхөн хөл эсвэл ходоодонд. Жин хасахад хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг хүмүүс нь:

• Кардио: гүйлт, дугуй унах, хурдан алхах.
• Хүчний ачаалал: туухайтай үндсэн дасгалууд: squats, deadlift, lunges, leg press.
• Кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг ашиглан хосолсон сургалт.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан зөв хооллолт нь жингээ хасах үр дүнд хүргэдэг. Хэрэв энэ 2 бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьдралын хэвшил болон хувирвал тэр хүн үргэлж гуалиг байх болно.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Ирина Володинагийн түүх:

Ялангуяа том үрчлээс, дээр нь хар хүрээ, хавантай нүд минь намайг зовоож байсан. Нүдний доорхи үрчлээ, уутыг хэрхэн бүрэн арилгах вэ? Хаван, улайлттай хэрхэн харьцах вэ?Гэхдээ хүнийг нүднээс нь илүү хөгшрүүлж, залуужуулдаггүй.

Гэхдээ тэднийг хэрхэн залуужуулах вэ? Хуванцар мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Техник хангамжийн процедур - фото залуужуулах, хийн шингэн хальслах, радиолифтинг, лазер нүүр засах уу? Бага зэрэг боломжийн - курс нь 1.5-2 мянган долларын үнэтэй. Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Жин хасахад зориулсан PP хоолны дэглэмийн нэг юм алдартай газрууд сүүлийн жилүүдэджинг хэвийн болгох. Зарим хүмүүсийн хувьд PN гэсэн хэллэг нь насан туршийн хоол тэжээлийн хэм хэмжээ болсон бол зарим нь PN-ийн энгийн дүрмүүдтэй дөнгөж танилцаж байна. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэмийн бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгож, энэ нь үнэхээр "зөв хооллолт" эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн өөр нэг маркетингийн арга уу гэдгийг олж мэдэхийг хичээх болно.

Тиймээс, PP-ийн хослолыг тайлах нь зөв хооллолт бөгөөд хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, зөв, оновчтой хувилбарт хүргэх арга юм. Хоолны дэглэм нь мацаг барих, махнаас татгалзах, моно идэх, дангаар нь kefir уух гэх мэт золиослол шаарддаггүй. Хүнээс шаардлагатай бүх зүйл бол санал болгож буй дэглэмийг амьдралынхаа туршид норм болгох явдал бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн амлаж байгаагаар зөвхөн гоёмсог хэлбэр төдийгүй эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

"Зөв хооллолт"-ын зорилго, зорилго

Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо сайжирч, физиологийн зохистой хоол тэжээлд шилжихтэй холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, PN тэжээл нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай, ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг. төрсний дараах үемөн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээл болгон (цусны даралт ихсэх, таргалалт, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, цөсний чулуужилт гэх мэт).

Эрүүл хооллолт - PP хоолны дэглэмийн дүрэм

Тодорхой дүрмийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Түүнээс гадна хоолны дэглэмийн дараа зөв хооллолт нь хоолны дэглэм өөрөө юм, өөрөөр хэлбэл. Энэ нь таны амьдралын туршид ажиглагдах ёстой. Дүрэм нь өөрөө дарамт биш, гэхдээ эхлээд хүсэл зоригийг ашиглах, хэд хэдэн "сайн зүйл" -ээс татгалзах шаардлагатай болно.

• Түргэн хоол болон бусад "хогийн" хоолыг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасдаг: жигнэмэг, чипс, сод, шоколад, чихэр, шарсан төмс, пицца, элсэн чихэр, хиам, хиам, соус, чихэр, архи (байгалийн дарснаас бусад) , хоол шуурхай хоол хийхгэх мэт.
• Давс нь мэдэгдэхүйц хязгаарлагдмал байдаг.
• Өдөр бүр та нэг аяга цэвэр ус ууж, бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй. Өглөөний цай хагас цагийн дараа болно.
• Хоол хийх арга: буцалгах, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20% нь түүхий жимс, хүнсний ногоо байдаг.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20% нь ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлгийн өөх тосноос бүрддэг: үр, самар, хулд, форел, чидун, маалингын тос, авокадо.
• Та зөвхөн удаан нүүрс ус идэж болно: бүхэл үрийн талх, үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, элсэн чихэргүй ногоо. Үл хамаарах зүйл бол жимс, жимсгэнэ, бага зэрэг зөгийн бал юм. Гэхдээ тэдгээрийг өдрийн турш зөв хуваарилах хэрэгтэй - чихэрлэгийг өдрийн эхний хагаст, исгэлэнг хоёрдугаар хагаст идэх хэрэгтэй.
• Төмс, гоймон нь бие даасан хоол юм. Тэд уургийн хоолонд хачир болгон хэрэглэж болохгүй.
• Мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, зуслангийн бяслаг, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, авокадо, самар зэрэг амьтны уургийн өдөр тутмын хэрэглээ 1 кг жинд 1 грамм байх ёстой.
• Та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй бөгөөд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
• Нүүрс усыг өглөөний болон өдрийн хоолонд хэрэглэж болно. Орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна.
• Хоолоо түүхий ногоо эсвэл түүгээр хийсэн салатаар (хэрэв тэдгээр нь тодорхой хоолонд орсон бол) эхлэхийг зөвлөж байна.
• Та жижиг тавагнаас, жижиг хэсгүүдэд, олон удаа идэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийг хөнгөвчлөх, хоол хүнсний шингэцийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Хоолны хоорондох завсарлага хамгийн ихдээ 4 цаг байна.
• Хоолоо сайтар зажилж, хоолондоо анхаарлаа хандуулж, зурагт үзэж, утсаар ярьж байхдаа идэж болохгүй.

"Хортой зүйлсийг" "ашиг тус" -аар солих

Хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн хүн бүр нэг хэсэг шоколадны төлөө амьдралынхаа талыг өгөхөд, ялангуяа хортой хоол хүнстэй холбоотой хязгаарлалт хийх нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг байх! Ийм хүсэл нь хоолны дэглэмийг зөрчих гол шалтгаан болдог.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүн "хогийн хоол" идэхийг хүсэх үед бие нь хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүйгээр эрүүл хоол хүнснээс авах боломжтой зарим бодисын дутагдалд ордог.

PP хоолны дэглэм: цэс

Эхэндээ энэ аргад тодорхой цэс байхгүй байсан бөгөөд бүх жорыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон дадлага хийдэг хүмүүс аажмаар бий болгосон энэ системжингээ хасах. Цэсийг бий болгохдоо та хоолны дэглэмийн дүрэм, өөрийн амтыг дагаж мөрдөх ёстой.

Зөв зохистой хооллолт - долоо хоногийн цэс

Хамгийн тохиромжтой нь 4 удаа хооллох ёстой бөгөөд хамгийн сүүлчийнх нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Зуушны хувьд түүхий жимс эсвэл 1 шил kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. 5 хоолыг хүлээн авах боломжтой, гэхдээ тэдгээрийн 3 нь үндсэн хоол, 2 нь хөнгөн зууш байвал л болно. Хоол боловсруулах хамгийн оновчтой биологийн хэмнэлийг тохируулахын тулд та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш PP хоолны дэглэм - жишээ цэс:

Сарын турш хоолны дэглэм барина

Дээр дурдсан цэсэнд үндэслэн та үр тариа, хүнсний ногоо, өндөг, шувууны мах, загас, далайн хоол, мах, үргэлж түүхий жимс, хүнсний ногоо зэргийг багтаасан хоолны дэглэмийг нэг сарын турш боловсруулж болно.

Та РР хоолны дэглэмээр хэр их алдаж болох вэ?

Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, алдаа дутагдал, таашаалгүйгээр 1 сарын дотор 5-6 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн найдвартай жингийн алдагдал биш бөгөөд сард 4 кг-аас илүү жин хасахыг зөвлөдөггүй.

Хоолны дэглэм: турах зөв хооллолт - эмч нарын дүгнэлт

Ерөнхийдөө эмч нар санал болгож буй хоолны дэглэмд эерэг хандлагатай байдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн эсрэг заалтыг онцолдоггүй, гэхдээ зарим тайлбартай байдаг.

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь маш тодорхой бус, нөхцөлт ойлголт бөгөөд үүнийг "зөв хооллолт" нэрийн дор заримдаа ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй хооллолтыг санал болгодог шударга бус хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид, маркетерууд ихэвчлэн ашигладаг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар хүмүүст тохирсон хоол тэжээлийн цорын ганц, бүх нийтийн систем янз бүрийн үзүүлэлтүүджин, эрүүл мэнд, нас зүгээр л байдаггүй. Хүн бүр хувь хүн байдаг онцлог шинж чанаруудбодисын солилцоо, зарим микроэлемент, витамины илүүдэл буюу дутагдал. Хүний хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгохын тулд та шинжилгээнд хамрагдаж, бие махбодид ямар бодис дутагдаж байгааг тодорхойлж, бие махбодийн, сэтгэцийн болон спортын ачаалал, нас, одоо байгаа өвчин. Мөн олж авсан өгөгдөл дээр үндэслэн тохирох хоолны дэглэмийг сонго.

Эндээс бид "зөв хоолны дэглэм барих" шийдвэрийг санаатай, тэнцвэртэй, хамгийн чухал нь эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх ёстой гэж дүгнэж болно!

7 хоногийн дотор 5 кг хүртэл жин хасна.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 750 ккал байна.

Маш олон янз байдаг янз бүрийн техникдүрс хувиргалт. Гэвч харамсалтай нь тэдний олонх нь жингээ хассаны дараа дахин жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг. Таны хийж байгаа зүйл бол жингээ хасах (эсвэл үүнийг хийхийг оролдох) юм шиг санагдаж байна. Ялангуяа хатуу хоолны дэглэмхүний ​​эрүүл мэндэд ерөнхийдөө аюултай. Жин хасах тусгай арга техникийг үргэлж анхаарч үздэггүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй хувь хүний ​​онцлогбие. Нэг хүнд нэмэлт фунт хасахад тусалдаг зүйл нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй юм.

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах өөр гайхамшигт арга хайхын оронд олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нарын тэмдэглэснээр энэ нь илүү зөв юм.

Жингээ зөв хасахын тулд хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага

Илүүдэл жингээ хасахын тулд (шаардлагатай бол) эрүүл, зохистой хооллохын тулд та дараах зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээ олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр төрөлжүүлж, цардуулгүй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай (мөн хүнсний ногооны бүтээгдэхүүний дараалал их байх ёстой). Төрөл бүрийн ногоон нэмж аяга таваггаа өөгшүүлээрэй. Энэ нь витамин, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг бөгөөд жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндэд тустай.

Ус хангалттай уух шаардлагатай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ бол үнэн, гэхдээ та хэт автагдах ёсгүй. Өдөрт хоёр литр ус ихэвчлэн хангалттай байдаг. Илүү их шингэн нь хаван үүсэхэд хүргэдэг. Энэ байдал нь хоёуланд нь хор хөнөөл учруулдаг гадаад төрх, мөн биеийн хувьд. Зөв хэмжээний ус нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Энэ нь маш их байх болно зөв шийдвэрБайгалийн бус элсэн чихэр, кофеин, янз бүрийн химийн нэмэлт бодис агуулсан ундааг аль болох хязгаарлаарай.

Мэдээжийн хэрэг, боов, бялуу, жигнэмэг, чихэр болон бусад хамаатан садан зэрэг өндөр илчлэгтэй хоол хүнстэй холбоо тогтоохыг багасгах нь зүйтэй. Гэхдээ жингээ хасах хоолны дэглэм нь чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй юм. Энэ нь удаан хугацааны хэрэглээтэй бол оюун ухаан, бие бялдрын чадвар буурахад хүргэдэг, ялангуяа чихэр нь урьд өмнө таны цэсэнд их хэмжээгээр байсан бол. Өөртөө дуртай хоолоо идээрэй, гэхдээ дунд зэрэг, бага хэмжээгээр зөв цаг(өглөө). Дашрамд хэлэхэд, бүх чихэр нь зурагт адилхан хор хөнөөл учруулдаггүй бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Өөх тос ихтэй, тэжээллэг бялууны оронд тарвага, зефир эсвэл зефир идэж үзээрэй. Байгалийн зөгийн бал, хатаасан жимс, чанамал зэрэг нь хортой элсэн чихэр идэх хүслийг төгс арилгадаг. Бялууны өөр порцын оронд тэдгээрийг идээрэй, дараагийн удаа чихэрлэг зүйл идэхийг хүсвэл та дуртайяа дуртай байх болно.

Өглөөний цайндаа будаа илүү олон удаа идээрэй. Зарим нь үр тариа нь нэмэлт фунт олж авахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Харин будаагаа усанд буцалгаж, бага зэрэг хэрэглэвэл яагаад жин нэмдэг вэ? Жишээлбэл, гадил жимсний хэсэг эсвэл таны дуртай хатаасан жимс бүхий овъёосны нэг хэсэг нь эсрэгээрээ биеийг сайн хангаж, хүссэн дүр төрхөд ойртоход тусална. Овъёосны будаа дургүй юу? Асуудалгүй. Байгалийн зөгийн балтай будаа эсвэл бага хэмжээний лууван, сонгино шарсан Сагаган будаа нь өдрийн гайхалтай эхлэл байж болно. Хэрэв та хүсвэл уургийн бүрэлдэхүүнээр өөрийгөө цэнэглэж болно. Сайн сонголтХүнсний ногоо эсвэл зүгээр л чанасан өндөгтэй омлет байх болно.

Үдийн хоолны үеэр та уураг, нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг хамт идэж болно. Жишээлбэл, тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон загас, тахианы маханд Сагаган будаа эсвэл чанасан будаа идээрэй. Мөн өдрийн хоолондоо цардуулгүй хүнсний ногоо оруулахаа мартуузай. Үдийн хоолонд илүү олон удаа шингэн хоол, жишээлбэл, өөх тос багатай хүнсний ногооны шөл идэх нь зүйтэй. Энэ нь ходоодонд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд дараагийн зуушны үеэр илүү их хоол шингээхээс сэргийлж, хурдан ханадаг.

18:00 цагаас хойш (эсвэл дор хаяж 17:00) хоол идэхгүй байхыг хичээ. Энэ дасгал нь мөнгө алдахад тань туслах нь дамжиггүй. илүүдэл жинтэй, мөн гэдэс цатгалан унтах нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Хэрэв үдийн хоол нэлээд эрт байсан бөгөөд та оройн цагаар цагтаа зууш идэж чадаагүй бол өлсөж болохгүй. Үе үе оройн хоол идэх нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц юм. Гэхдээ шөнийн цаг руу шилжих үед энэ нь илүү хөнгөн болж, улмаар калорийн агууламжаа алдах ёстой. Сайн сонголт бол хүнсний ногооны салат, уураар жигнэх, эсвэл чанасан ногооэсвэл бага зэрэг өөх тос багатай (заавал өөх тос багатай) зуслангийн бяслаг. Хэрэв хурц мэдрэмжӨлсгөлөн байхгүй, нэг аяга kefir-ээр өөрийгөө хязгаарла. Ерөнхийдөө оройн хоолны ердийн цагт уураг-ногоотой болгохыг хичээ. Эхний бүрэлдэхүүн хэсгийн хувьд маш сайн шийдэл бол мах, загас, далайн хоол, өндөг (хэрэв та өглөөний цайгаа идээгүй бол), тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон, эсвэл зуслангийн бяслаг болон бусад өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн байх болно.

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг нь нууц биш юм. Энэ заалт нь суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс болон байнгын ажлын улмаас байнгын ажил хийх цаг олдохгүй байгаа хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. спортын бэлтгэл. Наад зах нь амралтын өдрүүдээр идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Усан сан руу явах, дугуй унах, бүжиглэх (шөнийн клубт ч гэсэн бизнесийг таашаалтай хослуулах). Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй гэдгийг мэддэг. Тэднийг ажиллуулж, зөв ​​замаар өсгө.

Ухаантай хооллох нь маш чухал юм. Хоол идэж байхдаа та хэрэглэж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зурагт үзэх, ном унших, ширээний ард ярилцах зэрэг нь хүний ​​тархи ханасан дохиог цаг тухайд нь барьж амждаггүй, дахин дахин хэтрүүлэн иддэг.

Бүтээгдэхүүнийг орлуулж сур. Өндөр илчлэгтэй олон хоолыг аналогиас нь олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь тэжээллэг чанараас хамаагүй бага бөгөөд үүний зэрэгцээ эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, өөх тостой гахайн махыг тахиа, үхрийн махаар, өтгөн цөцгий эсвэл майонезаас байгалийн тараг эсвэл кефирээр солих боломжтой. наранцэцгийн тос- чидун жимсний бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр - зөгийн бал эсвэл ядаж чихэрлэгч (гэхдээ үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр).

Согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, ийм төрлийн бүтээгдэхүүн байхгүй гэдгийг бид хоёрдмол утгагүй хэлж чадна. орчин үеийн ертөнцЭнэ нь хэцүү бөгөөд олон хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэггүй. Энэ тохиолдолд та зарим төрлийн согтууруулах ундаа уухыг хүсч байгаа бол хамгийн бага эрч хүчтэй сонголтыг сонгохыг дүрэм болго. Жишээлбэл, хуурай дарс. Нэг удаад нэг эсвэл хоёроос илүү аяга ууж болохгүй. Та шар айраг уумаар байна уу? Үүнийг өөртөө зөвшөөр, гэхдээ нэг савны хэмжээгээр. Зохицуулалт чухал. Гэхдээ согтууруулах ундааны хувьд бүрэн татгалзах нь дээр байдаг зүйл бол элсэн чихэр ихтэй, илчлэг ихтэй ликёр юм. Хоолныхоо илчлэгийг хэмнээд дараа нь бага хэмжээний ликёр эсвэл амтат шампанскаар тэр даруйд нь нөхөх нь утга учиртай юу?

Хэсэгийг багасгах нь маш чухал юм. Бага багаар идэж, нэг удаад 200-250 граммаас илүү хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Жингээ хасахад тохиромжтой хоолны дэглэм нь үндсэн 3 хоол, тэдгээрийн хооронд 2 хөнгөн зууш юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом өөрчлөхөөс сэргийлж, улмаар цочмог өлсгөлөн, ихэвчлэн хэт их идэхийг өдөөдөг. Жижиг сэтгэл зүйн техник: дассанаасаа жижиг таваг ав (жишээлбэл, амттангийн таваг). Хэрэв та санал болгож буй хэмжээний хоолыг дотор нь хийвэл энэ нь бүрэн дүүрэн мэт харагдах бөгөөд ингэснээр сэтгэлзүйн хувьд та жижиг хэсгүүдэд дасахад илүү хялбар байх болно.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, өөх тос багатай цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр зууш идээрэй.

Өлөн элгэн дээрээ хүнсний дэлгүүр орох хэрэггүй. Үгүй бол танд огт хэрэггүй, худалдан авах бодолгүй байсан бүтээгдэхүүнийг худалдан авах магадлал өндөр байна. Хоолны шаардлагагүй уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд ядаж цэсээ урьдчилан төлөвлөхийг хичээ (ялангуяа та зөв хооллолт руу дөнгөж шилжсэн бол), дэлгүүр хэсч, шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бичээрэй.

Цэсийг үнэлэхийн тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв та санал болгож буй тооноос хол байгаа бол ядаж эхэндээ хэр их, юу идэж байгаагаа жинлэхийг зөвлөж байна. Хожим нь та калорийн хэрэглээгээ бараг нүдээр тодорхойлж, хэр их, ямар бүтээгдэхүүн идэж болох, юунаас татгалзах нь дээр гэдгийг ойлгох боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, таны амьдралын хэв маяг, нас, биеийн хөдөлгөөнийг харгалзан хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь дээр. Одоо Интернетэд үүнийг хийх боломжийг олгодог маш олон тооны машинууд байдаг. Товчхондоо жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 1200 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Эрэгтэйчүүд энэ тоог 1500 нэгж хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүссэн жиндээ хүрмэгц илчлэгийнхээ хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй (хэт хэтрүүлэхгүйн тулд жингийн зүүний хөдөлгөөнийг хянаж) зөв жингээ хасах хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг санаж идэхийг хичээ. Тэр бол эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, урт наслах зам юм.

Хоолны цэс

Долоо хоногийн турш зөв жин хасах хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа гараг
Өглөөний цай: усанд чанаж болгосон овъёосны нэг хэсэг, 1 tsp цацаж. зөгийн бал
Зууш: банана.
Үдийн хоол: чанасан тахианы цээж мах, олон тооны ногоон ногоотой түүхий ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir эсвэл байгалийн тараг.
Оройн хоол: 5% -иас ихгүй өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг, жүрж эсвэл хэд хэдэн мандарин.

Мягмар
Өглөөний цай: өөрийн дуртай ногоотой чанасан Сагаган.
Зууш: 2 дунд хэмжээний алим.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах, цагаан байцаа, шинэ өргөст хэмхтэй салат.
Үдээс хойш зууш: бага зэрэг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: ургамал бүхий чанасан загас; амттанд зориулсан бэрсүүт жүрж.

Лхагва гараг
Өглөөний цай: чанасан будаа, ногооны салат.
Зууш: 50 гр хушга, бага хэмжээний байгалийн зөгийн балаар амталж болно.
Үдийн хоол: чанасан тугалын мах, ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай байгалийн тараг.
Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, шинэ улаан лооль.

Пүрэв гараг
Өглөөний цай: бага хэмжээний өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай хольсон бүхэл үрийн гоймон.
Зууш: дунд хэмжээний алим, гадил жимсний салат.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл чанасан үхрийн мах, мөн цардуулгүй хүнсний ногоо.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга сүү цэвэр хэлбэрэсвэл сүүтэй цай; өөрийн сонгосон хатаасан жимс.
Оройн хоол: чанасан сам хорхой (эсвэл таны дуртай бусад далайн хоол).

Баасан гараг
Өглөөний цай: чанасан будаа (илүү зохимжтой бор), нэг хэсэг шатаасан загас.
Зууш: 2 tbsp. л. зөгийн бал, элсэн чихэргүй цай.
Үдийн хоол: чанасан ногоо (төмстэй байж болно).
Үдээс хойш зууш: 1-2 чанасан өндөг.
Оройн хоол: чанасан тахианы булан, шинэ өргөст хэмх.

Бямба гариг
Өглөөний цай: ус эсвэл өөх тос багатай сүүгээр чанаж болгосон oatmeal; дуртай хатаасан жимс.
Зууш: зөгийн балаар амталсан цардуулгүй жимсний салат.
Үдийн хоол: өөх тос багатай махан шөл, ногооны салат, ургамал бүхий нэг хэсэг мах.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай бяслагны хэдэн зүсмэл, нэг шил kefir.
Оройн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.

Ням гараг
Өглөөний цай: чанасан эсвэл шатаасан төмс болон бусад шинэхэн цардуулгүй хүнсний ногоог салат хэлбэрээр хийнэ.
Зууш: том алим.
Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, амттангаар ямар ч цитрус.
Үдээс хойш зууш: нэг шил тараг.
Оройн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барих цорын ганц эсрэг заалт бол жирэмслэлт, хөхүүл үе (хэрэв та калорийн хэрэглээг тийм их хэмжээгээр бууруулах ёсгүй), тусгай хооллолт шаарддаг өвчин юм.

Зөв жин хасах хоолны дэглэмийн давуу тал

Жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэм нь олон давуу талтай.

1. Дадал зуршил үүсдэг зохистой хоол тэжээл, энэ нь ирээдүйд шинэ жингээ барихад тань тусална. Эцсийн эцэст та үзэн яддаг килограммаас ангижрахын тулд өөрийгөө хатуу хязгаарлаж, цөөн хэдэн хоол иддэггүй, харин ухаалаг идэж сур.
2. Энэ хоол нь эрүүл мэндэд тустай.
3. Бүтээгдэхүүний сонголт өргөн. Төсөөллөө ашигла, хоол хий, тэгвэл та хоолны дэглэмээс уйдахгүй байх.
4. Хэрэглэхийг санал болгож буй бүтээгдэхүүн нь биед шаардлагатай бодисоор баялаг юм.
5. Жингээ зөв хасах хоолны дэглэм нь таны гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Санаж: бид юу иддэг вэ. Та арьс, үс гэх мэт нөхцөл байдалд таатай өөрчлөлтүүдийг анзаарах нь гарцаагүй.
6. Та сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлыг мэдрэхгүй бөгөөд энэ нь жингээ хасах бусад олон аргуудтай холбоотой байдаг.
7. Та бүрэн идэвхтэй амьдрал, спортоор хичээллэх боломжтой болно.

Хоолны дэглэмийн сул тал

• Магадгүй, бараг цорын ганц дутагдал нь турах хурд юм.
• Килограммууд нь дүрмээр бол аянгын хурдаар зугтдаггүй, харин аажмаар, найдвартай, найдвартай арилдаг. Гэхдээ жингээ хасах ийм хурд нь биеийг хурдан өөрчлөх шаардлагатай хүмүүст тохиромжгүй байж магадгүй юм.

Тохиромжтой жин хасахын тулд давтан хоолны дэглэм

Хэрэв та сайн мэдэрч байвал эдгээр зарчмуудын дагуу хоолны дэглэмийг хүссэн үедээ, бие махбоддоо дахин өөрчлөлт хийх шаардлагатай үед дахин давтаж болно. Эцсийн эцэст, ерөнхийдөө энэ бол эрүүл хооллолт бөгөөд хоолны дэглэмийг хатуу бууруулах биш юм.