Аливаа хоолны дэглэм нь хүчтэй урам зориг шаарддаг. Хэрэв танд байгаа бол тулааны тал хувь нь дууссан гэж бодоорой. Хүн бүр өөрийн гэсэн урам зоригтой байдаг. Нарийхан бүсгүйчүүдийг илүүд үздэг эрийг дур булаам болгож, дуртай хувцсандаа тааруулах, зуны амралт, далайн эрэг дээр өөрийгөө харуулах хэрэгтэй газар болон бусад олон зүйл.
Би жингээ хасахад туслах хэд хэдэн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг санал болгож байна илүүдэл жинтэй. Эдгээр нь өдөр бүр, долоо хоног бүрийн цэстэй зөв хооллолт дээр суурилдаг.
Аливаа хоолны дэглэмийн дөрвөн дүрэм
- Давс, давстай хоолыг хоолны дэглэмээс бараг хас.
- Ямар ч хэлбэрээр согтууруулах ундааг бүрэн арилгах. Энэ нь нэмэлт калорийн эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад түүний тайвшруулах нөлөө нь таны сонгосон хоолны дэглэмийг хатуу мөрдөхөөс сэргийлнэ.
- Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд зууш идээрэй, i.e. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй.
- Элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг бүрмөсөн хас.
2-3 долоо хоногийн хоолны дэглэм.
Өөх тос, уураг, нүүрс усыг тэнцвэржүүлсэн. Гэхдээ тэр үед илчлэг багатай байдаг. Тэр харгалзан үздэг өдөр тутмын хэрэгцээБие махбодид микроэлементүүд болон витаминууд.
Эхний өдөр.
Өглөөний цай.Хатуу чанасан 1 тахианы өндөгМэдээжийн хэрэг та давсгүйгээр идэх хэрэгтэй. 17% -иас бага өөхний агууламжтай бяслаг - 2 - 3 жижиг хэсэг.
Үдийн хоол.Бүтэн алим. Хагас цагийн дараа элсэн чихэр, сүүгүй ямар ч цай, кофе ууна.
Оройн хоол.Давс, тосгүйгээр чанаж болгосон байцаа. Чанасан тахианы хөх.
Үдээс хойш зууш.
Оройн хоол. 100 грамм өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг, kefir нь цацаж, мөн ямар ч өөхний агууламжтай. Бүхэл бүтэн усан үзэм дээр зууш идээрэй.
Хоёр дахь өдөр.
Өглөөний цай.Шарсан талх хэлбэрээр хивэг талхны нэг хэсэг. Хэрвээ танд талх шарагч байхгүй бол хуурай хайруулын тавган дээр бага дулаанаар шарсан талхыг хуураарай. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл хар кофе.
Үдийн хоол.Усан үзэм, ямар ч өөх тос агуулсан нэг шил kefir.
Оройн хоол.Тахианы мах, үхрийн мах эсвэл загасны нэг хэсгийг чанаж, зууханд эсвэл шарсан маханд тос нэмэлгүйгээр жигнэх. Байгаа бол хэрэглэсэн нь дээр.
Үдээс хойш зууш.Хэдэн алим. Хагас цагийн дараа - цай эсвэл кофе, мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэргүй.
Оройн хоол.Хүнсний ногоо эсвэл чидуны тосоор цацаж, ямар ч ногоон өнгөтэй чанасан цэцэгт байцаа.
Гурав дахь өдөр.
Өглөөний цай.Бүтэн бэрсүүт жүрж. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Үдийн хоол.Нэг түүхий лууван.
Оройн хоол.Тахианы мах, үхрийн мах, түгалын мах эсвэл загасны нэг хэсгийг чанаж, зууханд шатаасан эсвэл тос нэмэлгүйгээр шарах болно. (Хоёр дахь өдрийнхтэй адил.) Та ашиглаж болно.
Үдээс хойш зууш.Өглөөний цай шиг.
Оройн хоол.Ямар ч чанасан ногоомөн хоёр тахианы өндөгний цагаанаар хийсэн омлет.
Дөрөв дэх өдөр.
Өглөөний цай.Өөх тос багатай цөцгийтэй нэг халбагаар сараалжтай нэг лууван. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Үдийн хоол. 100 орчим гр. ямар ч зуслангийн бяслаг, нэг шил ямар ч kefir.
Оройн хоол.Нэг хатуу чанасан тахианы өндөг. Шинэхэн яншуй эсвэл dill, аль болох их идэж болно.
Үдээс хойш зууш.
Оройн хоол.Салат - жижиглэсэн цагаан байцаатай сойз, түүхий лууванболон манжин, сараалжтай. Салатыг нимбэгний шүүсээр цацаж, тос нэмж болохгүй. Үүнийг угаа ногоон цайэлсэн чихэргүй.
Тав дахь өдөр.
Өглөөний цай.Нэг хатуу чанасан тахианы өндөг. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Үдийн хоол.Нэг шил kefir.
Оройн хоол.Давхар бойлер эсвэл зууханд тос нэмэлгүйгээр төмөр тавиур дээр чанаж болгосон өөх тос багатай загас. Аливаа чанасан ногоо.
Үдээс хойш зууш.Чанасан цэцэгт байцаа. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Оройн хоол.Нэг бэрсүүт жүрж. 30 минутын дараа - элсэн чихэргүй ногоон цай.
Зургаа дахь өдөр .
Өглөөний цай. 100 орчим гр. dill эсвэл яншуй бүхий ямар ч зуслангийн бяслаг. Хагас цагийн дараа - элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофены аяга.
Үдийн хоол. 15 минутын завсарлагатай хоёр алим.
Оройн хоол.Тахианы мах, түгалын мах эсвэл загасны нэг хэсгийг чанаж, зууханд эсвэл давхар зууханд тос нэмэлгүйгээр жигнэх. Нэг жижиг чанасан манжин.
Үдээс хойш зууш.Цагаан судалгүй улбар шар. Тэднийг сайтар цэвэрлэхийг хичээ.
Оройн хоол.Селөдерей болон тосгүй dill бүхий шинэ цагаан байцаатай салат. Ногоон цай ууна.
Долоо дахь өдөр.
Өглөөний цай.Жүрж, алим, лууван холино. Нэг шил.
Үдийн хоол.Чанасан ногоотой чанасан будаа. Ойролцоогоор 5 халбага халбага.
Оройн хоол.Ямар ч хүнсний ногооны шөл нухаш. Нэг хэсэг чанасан тахианы мах. Хагас бэрсүүт жүрж.
Үдээс хойш зууш.Нэг шил улаан лоолийн шүүс. Үүнийг савлаж болно, гэхдээ давсгүй эсвэл бага зэрэг давсалсан.
Оройн хоол.Чанасан загас, ногоон вандуй.
Хасах 5 кг. сард - Пьер Дюкан хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийн тав тухтай байдал нь та бараг бүх зүйлийг идэж болно. Та калори байнга тоолох шаардлагагүй. Үүний нууц нь та бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулах хэрэгтэй.
Хоолны үндэс нь хоол тэжээлийг долоо хоногт нэг удаа дөрвөн үе шатанд хуваах явдал юм. Цорын ганц нөхцөл бол өдөрт 2.5 литр бараг бүх шингэн юм.
Эхний үе шат нь өөх тосыг шатаах явдал юм.
Энэ үе шатанд бид уураг агуулсан хоолыг идэвхтэй иддэг. Энэ нь булчингийн массад нөлөөлөхгүйгээр өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
Кефир эсвэл тараг нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Хэрэв та талхгүйгээр хийж чадахгүй бол бүхэл үр тариа сонгох хэрэгтэй. Энэ нь таныг удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байлгах болно. Энэ үе шатанд байгаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь зууш хийхэд тохиромжтой.
Загас, гахайн мах, бяслагны хэрэглээгээ багасгахыг хичээ. Эдгээр хоол нь уургаар баялаг боловч өөх тос ихтэй байдаг. Бид ямар ч хэлбэрээр амттанаас бүрэн татгалздаг.
- зуслангийн бяслаг
- тараг
- сүү
- шувууны мах
- туранхай үхрийн мах
- далайн хоол
- туна
- хулд загас
- дүфү бяслаг.
Хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт гоймон, сам хорхойтой салат
1 удаагийн бүтээгдэхүүн:
- нэг үйлчлэлд зориулсан хатуу гоймон;
- ойролцоогоор 50 гр. гэсгээсэн сам хорхой;
- ногоон сонгино, dill, яншуй хэд хэдэн мөчир;
- ойролцоогоор 100 гр. байгалийн тараг;
- алимны цууны нэг халбага;
- нэг халбага чидун эсвэл ургамлын тос.
Гоймон, сам хорхойг тусад нь буцалгана. Ногоон угааж, хатааж, нилээд цавчих. Сам хорхойг хөргөөд цэвэрлэ. Тараг дээр тос, цуу, бага зэрэг давс, перец нэмнэ. Сайн холино. Гоймонгоо тавган дээр тавиад дээр нь сам хорхой, дээр нь тарагтай соус хийнэ. Энэ салатыг үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд идэж болно.
Хоёр дахь үе шат - илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг
Бид үүнийг аль болох олон ногоо идэх замаар хийдэг. Тэд шатаж буй олон ашигтай бодис агуулдаг илүүдэл өөх тосбидний биед. Үүнээс гадна тэд бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Хоол бүрт аль болох олон төрлийн хүнсний ногоо идээрэй. Жишээлбэл, бяслагтай өглөөний ердийн сэндвич дээр бид улаан лооль, улаан лууван, шинэ өргөст хэмхний зүсмэлийг тавьдаг.
Энэ долоо хоногт нүүрс усыг хачир болгон идэхгүй байх нь дээр. Энэ бол будаа, Сагаган, овъёос, буурцагт ургамал юм. Элсэн чихэр, гурил агуулсан аливаа бүтээгдэхүүн. Гэхдээ та бүхэл үрийн талх, гоймонг дунд зэрэг хэрэглэж болно.
Хоолны хоёр дахь долоо хоногт чихмэл zucchini
Нэг үйлчлэх бүтээгдэхүүн:
- дунд зэргийн цуккини;
- селөдерей иш;
- улаан лооль;
- өргөст хэмх;
- сонгины толгой;
- яншуй хэд хэдэн мөчир;
- 100 гр. чанасан хиам;
- 2 халбага цөцгий;
- шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс 2 tsp;
- нэг халбага ургамлын тос.
Цуккини хагасыг нь хайчилж, голыг нь салгаж, хоёр талдаа ургамлын тосонд хуурна. Хиам, ногоо, ургамлаас салат хийж, цөцгий, нимбэгний шүүсээр амтлана. Цуккини хагасыг нь байрлуул. Хэрэв хүсвэл зууханд жигнэх боломжтой.
Гэдэсний өөхийг арилгах дасгал
Яг энэ долоо хоногт та хэвлийн өөхийг арилгахад туслах энгийн дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Хэрэв эхлээд хөлөө барихад хэцүү байвал дасгалыг хялбаршуулж болно. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр тавь. Нөгөө хөлийнхөө хөлийг бөхийлгөсөн өвдөг дээрээ тавь. Тохойгоо өвдөг рүүгээ ээлжлэн 15 удаа татна. Дараа нь хөлөө сольж, дасгалыг дахин 15 удаа хий.
Гурав дахь үе шат - бид ходоодны нугалаа жимсээр арилгадаг.
Хоёр долоо хоног амжилттай өнгөрч, та аль хэдийн хэдэн кг хассан байна. Бид үр дүнг жимсний тусламжтайгаар нэгтгэдэг. Эдгээр нь үзэн яддаг килограммаас салахад туслах олон ашигтай бодис агуулдаг. Долоо хоногийн турш өглөөний цайндаа жимсний салат идээрэй. Бусад үед ч жимсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Та лаазалсан, хатаасан жимсээс бусад ямар ч жимс авч болно. Тэд маш их шаардлагагүй элсэн чихэр агуулдаг. Мөн жимсийг жүүсээр солихыг зөвлөдөггүй.
Хоолны дэглэмийн гурав дахь долоо хоногт лууван, алимны салат
1 удаагийн бүтээгдэхүүн:
- 2 түүхий лууван;
- дунд зэргийн алим;
- 2 tbsp. ямар ч самрын халбага;
- халбага элсэн чихэр;
- Шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс 2 халбага;
- ургамлын тос халбага.
Лууван, алимыг том ширхэгтэй grater дээр үрж, бусад найрлагатай хольж, хагас цаг орчим байлгана. Та илүү олон жүржийн хальс нэмж болно, гэхдээ энэ нь сонголттой.
Apple-гадил жимсний смүүти
1 удаагийн бүтээгдэхүүн:
- гадил жимсний;
- алим;
- хагас хальсалсан киви;
- Урлаг. гашуун биш зөгийн бал халбага.
Бүх найрлагыг хутгагчаар жигд болтол нь хутгана.
Дөрөвдүгээрт, эцсийн шат - Бид үр дүнг нэгтгэдэг.
Дөрөв дэх долоо хоног бол зүгээр л нэг төрлийн амралт юм! Та бидний өмнөх гурван үе шатанд идэж байсан бүх зүйлийг идэж болно. Бид нүүрс усыг буцааж өгдөг бөгөөд ингэснээр шинэ жин нь удаан үргэлжилж, өөх тос шаардлагагүй газарт хуримтлагддаггүй.
Хоол бүрдээ уураг, нүүрс усыг нэгтгэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор хөнгөн зууш идээрэй. Улаан буудайн гурил агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
Хэвлий, өгзөг, гараа бэхжүүлэх бүх нийтийн дасгал
Жингээ хассан дөрөв дэх долоо хоногт өөр нэг энгийн дасгалыг нэмнэ үү - хажуугийн түлхэлт.
Хипгээ өргөж, хэдэн секундын турш засаад доошлуул. 15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүл.
Хүйтэн улиралд зориулсан гурван хоолны дэглэм
Финляндын хоолны дэглэм
Та бүх төрлийн үр тариа, туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно. Бид чихэр, нарийн боов, талх, гоймон, будаа, утсан махнаас татгалздаг.
Буурцагны хоолны дэглэм
Долоо хоногийн дотор та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 3 кг жин хасах боломжтой. Таны ойлгож байгаагаар хоолны дэглэмийн үндэс нь буурцаг - бага илчлэг юм. гэхдээ үүний зэрэгцээ тэжээллэг бүтээгдэхүүн. Долоо хоногийн турш шош идэх хэрэгтэй янз бүрийн төрөлүдийн хоол, оройн хоолонд. Үүнээс гадна хоолны дэглэмд өөх тос багатай шувууны мах, тугалын мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Давс, халуун ногоо, элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй.
Сагаган хоолны дэглэм
Маш энгийн гэхдээ үр дүнтэй хоолны дэглэм. Энэ нь өөх тос багатай kefir эсвэл тарагтай ямар ч хэлбэрээр зөвхөн Сагаган идэх өдөр, ердийнхөөрөө идэх өдөр юм. Та зүгээр л гурил, чихэрлэг, давслаг, тамхи татдаг хоолыг хасах хэрэгтэй. Хэт их идэхгүйгээр өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!
ВК-д хэлээрэй
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн шийдэх ёстой хамгийн эхний асуулт бол хоолны дэглэмээ хэрхэн яаж барих вэ? Таны мэдэж байгаагаар илүүдэл жингээ хасахын тулд тогтмол дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Бид танд санал болгож байна жингээ хасах зөв хооллолтын цэс, энэ нь таны хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд тань туслах болно.
Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын талаархи 10 чухал дүрэм
Үргэлжлүүлэхийн өмнө дэлгэрэнгүй тайлбарЖингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын цэс, бид жингээ хасах үндсэн дүрмийг танд сануулах болно. Энэ бол жингээ хасаж буй хүн бүрийн мэдэх нь чухал зүйл юм.!
1. Жингээ хасах илчлэгийн дутагдлаас, мөн ийм зөв хооллолт биш. Бие махбодид эрчим хүч шаардагдахаас бага идэх үед өөх тос хэлбэрээр нөөцийн санг ашиглаж эхэлдэг. Тиймээс жингээ хасах үйл явц эхэлдэг. Та юу, хэзээ, ямар хослолоор хооллодог - энэ бүхэн шийдэмгий биш юм. Хэрэв та калорийн дутагдалтай хоол идвэл жингээ хасах болно.
2. Бүх хоолны дэглэм нь юу гэж нэрлэгддэг байсан ч хүнийг бага идэж, шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг бий болгоход чиглэгддэг. Зөв хооллолтоор жингээ хасах боломжтой Хоолны хязгаарлалтын улмаас:Та илчлэг багатай хоол идэж, "хоолны хог хаягдлаас" ангижрах болно. Энэ нь ихэвчлэн калорийн тоог шууд тооцдоггүй байсан ч калорийн дутагдалд ороход хангалттай байдаг. (хамтай ч гэсэн зөв бүтээгдэхүүнТа илүүдэл идэж, жин нэмэх боломжтой) .
3. Тиймээс жингээ хасахыг хүсвэл зөвхөн зөв хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй: тахианы цээж мах, Сагаган будаа, цэцэгт байцааны хоол, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэ ногооны салат. Жин нэмэхэд хоол хүнс биш, харин илчлэгийн нийт илүүдэл нөлөөлдөг.
4. Өөх тостой, гурилтай, чихэрлэг хоол нь илчлэгийг амархан үүсгэдэг тул ийм хоолыг хязгаарлах ёстой. Гэхдээ хэрэв та эдгээр хоолыг өөрийн калорийн хэрэглээнд тохируулж чадвал жингээ хасахад хор хөнөөлгүйгээр хэрэглэж болно.
5. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолтын цэсийг баримтлах нь дээр: жингээ хасахын тулд эхний ээлжинд биш, харин өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө. Түргэн хоол, амттан нь ямар ч тэжээллэг чанарыг өгдөггүй бөгөөд үүнээс гадна их хэмжээгээр хэрэглэвэл биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай.
6. Жингээ хасахын тулд хооллох цаг нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул хоолны дэглэм, дэглэмийг бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй. Чадвартай бичдэг гэдгийг санаарай зөв цэсУчир нь энэ өдөр танд тэнцвэртэй хооллоход тусална гэсэн үг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгах, эрүүл хооллолтыг бий болгох, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах.
7. Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь жингээ хасахад чухал нөлөө үзүүлэхгүй, хамгийн чухал нь хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламж юм; Гэхдээ булчинг хадгалахын тулд эдгээр үзүүлэлтүүдийг анхаарч үзэх нь чухал юм ( хэрэм), хангалттай эрчим хүч ( нүүрс ус), дааврын системийн хэвийн үйл ажиллагаа ( өөх тос ).
8. Бүтээгдэхүүнийг тавган дээр ямар ч хэлбэрээр нэгтгэж болно, энэ нь жин хасах үйл явцад нөлөөлөхгүй. Хэрэв та наалдахыг хүсч байвал тусдаа цахилгаан хангамжэсвэл бүтээгдэхүүнийг зөвхөн ердийн аргаар нэгтгэнэ үү.
9. Доорх зөвлөмжүүд нь өдөр бүр хэрэглэх эрүүл хоолны цэсний хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг юм. Та өөрийн чадавхид нийцүүлэн цэс гаргаж болно, энэ нь "хоолны дэглэм" дээр анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй юм. Хэрэв та калори, уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тоолвол таны гар чөлөөтэй болно: жингээ хасахад KBZHU-ийн хүрээнд идэхэд л хангалттай.
10. Өдрийн цагаар уураг, нүүрс усны хуваарилалт, зөв өглөөний болон оройн хоол, бэлтгэлийн өмнө болон дараа тодорхой хоол хүнс хэрэглэх - эдгээр нь зөвхөн биеийг бий болгох нэмэлт барилгын материал боловч үүнээс хол байдаг. түлхүүр биш. Тэд биеийг өнгөлж, хамгийн тохиромжтой хэлбэрт оруулах эцсийн шатанд илүү хамааралтай байдаг.
Дүгнэж хэлье. Илүүдэл жингээ хасах асуудал үргэлж хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай холбоотой байдаг, өдөр бүр хоолны дэглэм, цэсээс үл хамааран. Тийм ч учраас калори тоолох нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм, учир нь та KBZHU-ийн нормын хүрээнд өөрийн үзэмжээр хоолоо төлөвлөх боломжтой.
Зөв хооллолт гэдэг нэмэлт хэрэгсэл жингээ хасахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь таны идэх зан үйлийг өөрчилж, тэнцвэртэй, эрүүл хооллож эхлэхэд тусална.
Юу санах нь чухалӨдөр бүр эрүүл хооллолтын цэсийг бий болгохдоо:
- Өглөөний цай нь бүхэл өдрийн турш эрч хүч өгөх цогц нүүрс усаар баялаг байх ёстой.
- Өдрийн эхний хагаст түргэн нүүрс ус (чихэрлэг, амттан, хатаасан жимс) хамгийн сайн хэрэглэдэг.
- Оройн хоолыг уураг голчлон хийхийг зөвлөж байна.
- Хоол бүр нь эслэг (шинэ ногоо, хивэг, үр тариа, жимс) агуулсан байх ёстой.
- "18.00 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн дүрмийг мартаж, оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх нь дээр.
- Өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг ойролцоогоор дараах харьцаагаар тараана: өглөөний цай 25-30%, өдрийн хоол 30-35%, оройн хоол 20-25%, хөнгөн зууш 15-20% байна.
- Сургалтаас 1-2 цагийн өмнө нүүрс ус, сургалтын дараа 30 минутын дотор нүүрс ус + уураг идэх нь дээр.
Жингээ хасахад хамгийн чухал зүйл бол гэдгийг бид дахин онцолж байна Өдрийн нийт калорийн алдагдлыг барина . Гэхдээ тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл мэнд, эрч хүчийг хадгалах, биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, эвдрэлийн эрсдлийг бууруулах үүднээс дээрх дүрмийг баримтлах нь дээр.
Өдрийн эрүүл хооллолтын жишээ цэс:
- Өглөөний цай: Нарийн төвөгтэй нүүрс ус
- Үдийн хоол: Энгийн нүүрс ус
- Оройн хоол: Уураг + Нүүрс ус + Өөх тос. Мэдээж эслэг.
- Үдээс хойш зууш: Нүүрс ус, магадгүй бага зэрэг өөх тос
- Оройн хоол: Уураг + эслэг байвал сайн
Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын цэсийн хэд хэдэн сонголтыг энд оруулав. Эдгээр нь зөвхөн хамгийн олон жишээ юм өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны алдартай, амжилттай сонголтууд, энэ нь ихэвчлэн жингээ хасаж буй хүмүүст илэрдэг. Та хувь хүний хэрэгцээг харгалзан өдөр бүр өөрийн зөв хооллолтын цэстэй байж болно.
Өглөөний цай:
- Жимс/хатаасан жимс/самар/зөгийн бал, сүүтэй будаа (хамгийн түгээмэл сонголт бол овъёосны будаа)
- Бүтэн үр тарианы талхтай шарсан өндөг
- Үр тарианы талх эсвэл шаржигнууртай сэндвич
- Oatmeal (өндөг ба холино овъёосны будаамөн хайруулын тавган дээр хуурна)
- Зуслангийн бяслаг, сүү, гадил жимсээр хийсэн смүүти (нийлмэл нүүрс ус - хивэг эсвэл овъёосны будаа нэмэх нь зүйтэй)
- Сүүтэй бүхэл үр тариа
Эрүүл өглөөний цайны талаар дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншина уу. Жин хасах өглөөний цай: эрүүл өглөөний бүх сонголт.
Оройн хоол:
- Үр тариа/гоймон/төмс + мах/загас
- Шарсан ногоо + мах/загас
- Салат + мах/загас
- Хүнсний ногоо/хачир + буурцагт ургамал
Үдийн хоол бол хамгийн "ардчилсан" хоол бөгөөд эндээс та өөрийн амтанд тохирсон бараг бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой.
Оройн хоол:
- Хүнсний ногоо + туранхай мах/загас
- Хүнсний ногоо + бяслаг + өндөг
- Зуслангийн бяслаг
- Жимс бүхий кефир
Зөв оройн хоолны талаар дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншина уу: Жингээ хасахын тулд оройн хоолонд юу идэж болох вэ: хамгийн сайн 7 сонголт.
Зууш:
- PP жигнэх
- Самар
- Жимс
- Хатаасан жимс
- Гэрийн бяслаг эсвэл цагаан тараг
- Бүхэл үрийн талх/шаржигнуур
Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд санал болгож буй сонголтуудаас өөрийн гараар бүтээгээрэй өдөр бүр өөрийн эрүүл хооллолтын цэс. Хоолны илчлэгийн хэмжээг өөрийн хэсэг болон тодорхой бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн өөрөө тооцоол. Дашрамд хэлэхэд орчин үеийн хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг.
Таны биеийн төрөл, нас, биеийн байдалд тохирсон жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь тийм ч чухал биш юм гадаад сэтгэл татам байдал, биеийн үйл ажиллагааг хэр их хадгалах, эрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслах. Жингээ хасах эрүүл аргуудын талаархи мэдээлэл асар их хэмжээ. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр эерэг үр дүнд хүрч, хадгалахын тулд жингээ хасах сонголтыг судалж, зөвийг нь сонгож сур.
Жингээ хасах хоолны дэглэм
Жингээ хасах шинэ бүтээгдэхүүн хэчнээн их сурталчилж байсан ч тэдний гайхамшигт хүчинд найдаж болохгүй. Гайхамшгийг өөрийн үйлдлээр бүтээх ёстой. Жингээ хасах үндэс нь хөдлөшгүй - зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал юм. Энэ бүгдийг гэртээ зохион байгуулж, нэмэлт фунттай бие даан тэмцэж болно.
Илүүдэл жингээ хасах зам нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул энэ нь хувь хүн юм. Жингээ хасахад төгс сонголт байдаггүй. Гол ажилжингээ хасах - сэтгэлзүйн зөв хандлагатай байх, зорилгоо тодорхой харж, бэрхшээлд бууж өгөхгүй байх, тэсвэр тэвчээрийг нөөцлөх, сайхан сэтгэл. Жингээ хасах зөв зохион байгуулалттай үйл явц нь хүн бүрийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм суралцах туршлага, өөрийгөө хөгжүүлэх, бие даан суралцах явдал болж чадна.
Хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд тодорхой зорилго чухал - хэдэн кг жин хасах, ямар үзүүлэлтэд хүрэх шаардлагатай. Биеийн жинг хянах шаардлагатай цорын ганц үзүүлэлт биш бөгөөд цээж, бэлхүүс, хонго зэрэг нь чухал биш юм. Та шаардлагатай бүх хэмжилтийг хийж, тэдгээрийг бүртгэх хэрэгтэй. Тогтмол хийх үед биеийн тамирын дасгалөөхний эд алга болж, булчингууд ургаж эхэлдэг тул тодорхой үе шатанд масс нэмэгдэх эсвэл өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлдэж болно. Эзлэхүүнийг багасгах нь илүү тод, чухал үр дүн юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолоо төлөвлөхийг зөвлөж байна. Зөв зохистой хооллолт руу шилжихийн тулд ерөнхий дүрмийг анхаарч үзээрэй. Шаардлагатай:
- Хоолны тоо, үйлчлэх хэмжээг тодорхойл.
- Хоолны дэглэм зохиож, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй.
- Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг үлдээгээрэй. Энэ нь булчингийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь гол өөх шатаагч юм булчингийн массын алдагдлыг зөвшөөрөхгүй байх ёстой. Уураг агуулсан хоол хүнс нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахын зэрэгцээ бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалах ёстой.
- Зохион байгуулах уух дэглэм(ойролцоогоор 2 литр цэвэр ус).
- Жингээ хасах үед хоолны дэглэмээс хатуу хас чихэрлэг боовболон бусад ямар ч хэрэггүй хоол.
- Амттай, хэрэглэхэд хялбар эрүүл, эрүүл хоолыг сонго. Энэ нь бие махбодид ямар их амин чухал энерги, ашиг тус авчрахыг ойлгосноор эрүүл хооллолтыг зөв зуршил, амьдралын хэв маяг болгоно.
- Эзлэхүүнийг жинлэх, хэмжих нь жингээ хасах хөтөлбөрийн үр нөлөөг хянахад тусална. Уг процедурыг долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой. Дахин сандарч, санаа зовох шаардлагагүй. Өчүүхэн ч гэсэн ялалтад баярлаж, тэвчээр, шийдэмгий байдлаа магтсан нь дээр.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд ихээр ордог. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, гэдэсний асуудал, арьсны уйтгар гуниг, батга, нөсөө толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр хүлээн авцгаая.
Зарим хоол хүнс, аяга тавагнаас хэсэг хугацаанд салж, ирээдүйд тэдний хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Жин хасахад нөлөөлдөг хоол хүнс:
- давс, элсэн чихэр;
- цагаан талх, мюсли;
- цагаан будаа;
- чихэр;
- майонез, маргарин, кетчуп, сүмс;
- хиам, лаазалсан хоол, аливаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- хатуу бяслаг (өөх);
- чихэрлэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- махны шөл;
- түргэн хоол;
- карбонатлаг ундаа;
- савласан жимсний шүүс;
- архи.
Зөв зохистой хооллолт
Хүн шим тэжээлийг зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой. Эдгээр нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, эрч хүчийг хадгалахад шаардлагатай байдаг, энэ нь тэднээс эрчим хүчийг авч, нөхөн сэргээдэг. Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Та хоолны дэглэмээ төлөвлөх, дүн шинжилгээ хийх, хоол тэжээлийн хуваарь, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шаардлагатай болно. Өдрийн тэмдэглэлд ямар мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх вэ:
- Бүх хоолны цаг, хоолны "цэс" -ийг (цайтай жигнэмэг байсан ч) бичнэ үү. Хэдэн удаа, ямар хоол идсэнийг тодорхойлоход маш хялбар байдаг.
- Идсэн хоолныхоо хэмжээг тэмдэглэ (аяга тавагны ойролцоо жин эсвэл "сайхан хоол").
- Хоол идэх шалтгаан. Үндсэн хоол, дунд зэргийн хөнгөн зууш гээд бүх зүйл маш ойлгомжтой. Бусад үед яах вэ?
- Өдөрт идсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоол. Та калорийн тоолуурыг онлайн вэбсайтаас олж болно. Эдгээр нь өдөр тутмын цэсний калорийн агууламжийг хянахад хялбар болгодог.
Хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийх нь эрүүл хүнсний жагсаалтыг гаргахад тусална. Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь аажмаар явагдах ёстой. Шарсан махыг жигнэсэн эсвэл зууханд шатаасан, чихэрлэг жимсээр, цагаан гурилтай талхыг хивэг эсвэл үр тариагаар солино. Жингээ хасахын тулд идэх нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг зөвшөөрдөггүй. Энэ бол бие махбодод стресс, энэ нь бусдад өгөхөөс илүү хуримтлагдаж эхэлдэг. Шөнийн цагаар нэг аяга kefir уух нь таны унтах цаг хожимдсон тохиолдолд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Мөн чихэрлэг шүдтэй хүмүүст заримдаа нэг халбага зөгийн бал эсвэл нэг зүсэм хар шоколад өгч болно. Эерэг хандлага илүү чухал.
Зөв (эсвэл оновчтой) хоол тэжээл нь зөвхөн гурван үндсэн ажлыг агуулдаг. Тэдгээрийг анхааралдаа авч хэрэгжүүлэх ёстой:
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь эрчим хүчний зарцуулалттай тохирч байх ёстой.
- Хоол тэжээл нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, микроэлемент, витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн, тэнцвэртэй байх ёстой.
- Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэж буй зүйлээ шингээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм
Жингээ засах арга нь хоолны дэглэмийн баялаг арсеналтай байдаг. Тэдгээрийн аль нь ч 100% үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Аливаа хоолны дэглэм нь хязгаарлалт, зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг зөрчих, стрессийг хэлнэ. Организм бүр хувь хүн бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм бүр давуу болон сул тал, эсрэг заалттай байдаг. Хэд хэдэн шинжилгээ алдартай хоолны дэглэмхурдан туранхай дүр төрх өгөхийн тулд:
- Уураг.Хоолны үндэс нь уураг бөгөөд өөх тос, нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг. Хамгийн үр дүнтэй нэг. Уургийг шингээх замаар хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог, бие нь илчлэгийг шатаадаг. Өвдөлттэй өлсгөлөн гэж байдаггүй. Энэ нь маш олон эсрэг заалттай байдаг. Их хэмжээгээрХоол хүнсэнд агуулагдах уураг нь ходоод, элэг, бөөрөнд нэмэлт ачаалал болж, холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний өвчин үүсгэдэг.
- Хэт их.Хоолны калорийн агууламжийг аль болох багасгадаг. Хоолны дэглэм гурван хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ. Жин хасах нь хурдан явагддаг. Цэс нь сонгосон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь илүү их хэмжээний шингэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Жин хасах нь өөхний задралаас илүү шингэн алдалтаас ихээхэн шалтгаална. Хэт их хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүүгүй удаа хийдэг.
- Архи ууж байна.Зөвхөн жингээ хасах төдийгүй биеийг цэвэрлэх сонирхолтой арга. 30 хоногийн турш хүн зөвхөн шингэн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эхний 10 хоногт ходоод гэдэсний зам, дараагийн 10 хоногт цусны эргэлт, амьсгалын замын болон шээсний систем цэвэрлэгддэг. Сүүлийн 10 хоног нь бүх биеийн эсийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Жин хасах - 15 кг хүртэл. Хатуу хоолгүй удаан хугацаагаар явах нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
- Моно хоолны дэглэм.Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар бөгөөд санхүүгийн томоохон зардал шаарддаггүй. Та ямар ч хэмжээгээр идэж болох зөвшөөрөгдсөн хүнсний аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Жин буурах болно. Аливаа моно-хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг, учир нь хүний бие нь янз бүрийн хоол боловсруулахад зохицсон байдаг. Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хоол боловсруулах булчирхайн зарим хэсэг нь хатингардаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс шингээх чадваргүй болоход хүргэдэг. Хоолны дэглэм богино, тодорхой организмд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонговол гаж нөлөө бага байх болно.
Жин хасахад зориулсан бүтээгдэхүүний багц
Зөв үед зохион байгуулалттай хоолбие нь шаардлагатай бүх органик бодисыг (эсвэл шим тэжээл) хүлээн авдаг. Тэдний тэнцвэрийг хадгалах, тоо хэмжээ, калорийн агууламжийг тооцоолох нь чухал юм. Зөв хооллолтЖин хасахын тулд дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.
- Хэрэм.Эдгээр нь үндсэн бодисууд юм. Тэд бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг бөгөөд бие нь тэдгээрээс бүрддэг. Өөхгүй мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн хоол юм.
- Өөх тос.Тэдний тоог багасгах хэрэгтэй, гэхдээ бүрэн устгахгүй. Эдгээр нь эсийг бий болгоход чухал үүрэгтэй бөгөөд олон даавар үүсэх үндэс болдог. Омега 3, 6, 9 нь эрүүл өөх тос юм. Эдгээр нь далайн загас, далайн хоол, чидуны тос зэрэгт олон байдаг.
- Нүүрс ус.Эрчим хүчний эх үүсвэр. Жингээ хасахын тулд энгийн нүүрс ус (чихэрлэг, цагаан боов, төмс) -ийг нарийн төвөгтэй (үр тариа, хар гурилан бүтээгдэхүүн) -ээр солих шаардлагатай.
Хоол хүнсэндээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах нь чухал. Халуун ногоо, ундаа нь жингээ хасахад тустай. Байгалийн өөх тос шатаагч жагсаалт:
- селөдерей;
- бүх төрлийн байцаа;
- бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, алим;
- инжир;
- самар;
- шанцай;
- цагаан гаа;
- ногоон цай;
- улаан дарс.
Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс
Хамгийн сайн аргаИлүүдэл жингээ хасах - зөв хооллолт (PP). Энэ нь амттай, олон талт, тэнцвэртэй цэс, энэ нь биеийн жинг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тэмцэж байсан ихэнх хүмүүсийн хувьд илүүдэл жинтэй, PP-ийн зарчмуудыг баримталж, энэ нь амьдралын хэв маяг болсон. Ерөнхий дүрмүүд:
- хоол хийх арга: буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх;
- шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20-иос доошгүй хувийг эзэлдэг;
- чихэрлэг жимсийг өдрийн эхний хагаст, исгэлэн жимсийг хоёрдугаарт идэх хэрэгтэй;
- Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй, гэхдээ тэдгээр нь эрүүл байх ёстой (ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлгээс), хулд загас, форел, самар, үр, маалингын тос, чидун жимсний тос, авокадо;
- "удаан" нүүрс ус идэх;
- нүүрс ус нь өглөөний болон өдрийн хоолонд тохиромжтой;
- төмс, гоймоныг (хатуу улаан буудайнаас) бие даасан хоол болгон мах биш харин шинэ ногоотой цэсэнд оруулах ёстой;
- уураг нь өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой (тэдгээрийн байх нь оройн хоолны цэсэнд заавал байх ёстой);
- Хоолоо шинэ ногооны салатаар эхлэх нь дээр (хэрэв энэ нь цэсэнд орсон бол);
- Хоолыг жижиг хэсгүүдэд жижиг таваг дээр байрлуул (хавганд байгаа бүх зүйлийг жинлэхийг зөвлөж байна);
- үндсэн хоолонд үйлчлэх нийт жин - 350-400 гр-аас ихгүй;
- та удаан идэх хэрэгтэй (цах мэдрэмжийн төв 20 минутын дараа идэвхждэг), хоол идэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сайтар зажлах;
- хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой тул үндсэн хоолны хооронд эрүүл зууш байх ёстой, хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол;
- та үндсэн хоолоо алгасах ёсгүй;
- Та өглөөний цайгаа боссоноос хойш 30 минутын дараа ууж болно, өдрийн хоолоо 13.00-15.00 цагийн хооронд төлөвлөх нь дээр, оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх;
- оройн хоол ба өглөөний хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 12 цаг байх ёстой тул оройн цагаар хэт их идэхийг хориглоно (мөн шөнийн унтах үед бодисын солилцоо удааширдаг тул);
- Хоолыг нэгэн зэрэг идэх нь түүний шингэц, шингээлтийг сайжруулдаг.
Хэрхэн зохиох вэ
Эрүүл хооллолтын цэсийг боловсруулж эхлэхээсээ өмнө биеийн эрчим хүчний зардлыг тодорхойлох хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны нийт калорийн агууламж үүнээс хамаарна. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хүнд 2000 баас шаардлагатай байдаг. Суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүсийн эрчим хүчний хэрэгцээ 1500 баас байдаг. Хоолны дэглэмийг дараахь дүрмийг харгалзан боловсруулсан болно.
- Өдөрт 5 удаа хооллоход өдөр тутмын илчлэгийн 30% нь өглөөний цайнаас, 5% нь эхний зуушнаас, 40% нь үдийн хоолноос авах ёстой; 5% - 2 дахь зуушны хувьд; 20% - оройн хоолонд.
- Уураг, нүүрс ус, өөх тосыг 1: 4: 1 харьцаагаар өгөх ёстой.
- Органик бодисын шаардлагатай хэмжээ нь биеийн жингээс хамаарна. 1 кг жинд 1.5-2 гр уураг, 0.5 гр өөх тос, нүүрс ус - 2.5 гр эмэгтэйчүүдэд, 3 гр эрэгтэйчүүдэд хэрэгтэй.
- Бүх хоол нь шим тэжээл агуулсан байх ёстой, гэхдээ хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг харгалзан тэдгээрийг хуваарилах ёстой.
- Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Каша, хөнгөн уургийн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, зуслангийн бяслаг), жимс нь өглөөний цайнд тохиромжтой.
- Үдийн хоолны цагаар хоол боловсруулах эрхтэнүүд их хэмжээний хоол боловсруулахад бэлэн байдаг. Цэс нь ногооны салат, махан хоолүр тариа, шөл, борщ зэрэг хачиртай.
- Өдрийн эцэс гэхэд хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг. Оройн хоолонд загас, чанасан ногоо, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн тохиромжтой.
- Үр тарианы талханд суурилсан жимс, самар, сэндвич нь зуушны хамгийн сайн сонголт юм.
- Хоолны калорийн агууламж, тэжээллэг чанарыг интернетээс хялбархан олох боломжтой тусгай хүснэгтүүд дээр үндэслэн тооцдог.
Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина
Жингээ хасахад долоо хоногт тохиромжтой 5 бэлэн цэсийн сонголтоос эхнийхийг нь судалж үзээрэй. PP-д шилжсэнээр эерэг үр дүн гарах нь дамжиггүй. Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс иймэрхүү харагдаж болно (энэ сонголтыг үндэс болгон ашиглаж, нэмэлт зөвлөмжийг харгалзан тохируулж болно):
| Долоо хоногийн өдөр | Хоолны цаг | Таваг/бүтээгдэхүүн | Калорийн агууламж (100 гр тутамд) | Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ (100 гр тутамд) |
||
| Нүүрс ус |
||||||
| Даваа гараг | Цагаан будааны будаа | |||||
| Улаан буудайн шарсан талх | ||||||
| Чанасан өндөг | ||||||
| Жигнэсэн поллок | ||||||
| Цэцэгт байцааны салат | ||||||
| Ногоон цай | ||||||
| Чанасан тахианы хөх | ||||||
| Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх | ||||||
| Хятад байцааны салат | ||||||
| Махны шөл | ||||||
| 2 ногоон алим | ||||||
| Чанасан цацагт хяруулын филе | ||||||
| Ургамлын гаралтай цай | ||||||
| Зөгийн балтай овъёосны будаа | ||||||
| Нимбэгтэй цай | ||||||
| Ногоон цай | ||||||
| Бор будаа | ||||||
| Чанасан сам хорхой | ||||||
| Улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат | ||||||
| Ногоон цай | ||||||
| Байгалийн тараг | ||||||
| Чанасан хек | ||||||
| Ногоон навчны салат | ||||||
| Улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат | ||||||
| Жигнэсэн гахайн мах | ||||||
| Хатуу бяслаг | ||||||
| Нухсан төмс | ||||||
| Чанасан өндөг | ||||||
| Усан үзэм | ||||||
| Ургамлын гаралтай цай | ||||||
| Цагаан хоолтон вандуйтай шөл | ||||||
| Хөх тарианы талх шарсан талх | ||||||
| Хатуу бяслаг | ||||||
| Үзэмтэй зуслангийн бяслагны Casserole | ||||||
| Цөцгий 15% | ||||||
| Жигнэсэн поллок | ||||||
| Ногоон навчны салат | ||||||
| Чанасан өндөг | ||||||
| Нимбэгтэй цай | ||||||
| 2 жүрж | ||||||
| Жигнэсэн тахианы хөх | ||||||
| Жигнэсэн алим | ||||||
| Ням гараг | Шар будаа будаа | |||||
| Чанасан үхрийн мах | ||||||
| Хүнсний ногоо шарж | ||||||
| Чанасан далайн амьтан | ||||||
| Улаан лоолийн шүүс | ||||||
| Уураар жигнэх загасны котлет | ||||||
| Улаан лооль | ||||||
Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс
Өөрөө найрлагахоолны дэглэм - хамгийн их зөв шийдвэр. Цэс нь үүнээс хамаарна хүссэн үр дүн, санхүүгийн боломжууд, амьдралын хэв маяг болон бусад хүчин зүйлүүд. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын өмнөх жишээ нь цэсийг төлөвлөх зарчмыг ойлгоход тусалж, эрүүл хүнсний тэжээллэг чанар, илчлэгийн агууламжтай танилцах болно. Онлайн калорийн тоолуур нь таны тооцоололд тусална. Хэдийгээр бие даасан бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийн талаархи мэдээлэл өөр өөр байдаг ч жинлэх, хэмжих хэмжээ нь хоолны цэсний үр дүнтэй, зөв байдлыг харуулах болно.
Хоолны дэглэм дэх жингээ хасахын тулд бага хэмжээний илчлэгийн дутагдал (100-200) бий болгохын зэрэгцээ биеийн жингээс хамаардаг бүх шим тэжээлийн хангамжийг хангах нь чухал юм. Та интернетээс жортой долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн цэсийг олж, хоолны ур чадвараа дээшлүүлэх боломжтой. Бага зэрэг цаг зарцуулж, хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглан өдөр бүр жин хасах цэсийг бий болго.
Гүйцэтгэлийг хадгалах, жин хасах арга хэмжээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмд ашигтай нэмэлт нь эсийн бодисын солилцоог тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг эмүүд байх болно. Жишээлбэл, Милдронат капсул 250 мг нь дасгал хийх явцад эсийн тэжээлийн үйл явцыг оновчтой болгодог эм юм. Түүний үйлдэл нь бодисын солилцооны үйл явцын түр зуурын өөрчлөлтийн улмаас үүссэн эсийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн нөхцөлд зүрхний эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог. Мансууруулах бодисыг хоолны дэглэмээс гадна хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хүссэн гоолиг байдал нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулахгүй.
Энгийн хоолны дэглэм
Долоо хоногт турах энгийн цэс нь жингээ засахад тусална. Энэхүү өдөр тутмын хоолны дэглэм нь нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх цаг завгүй хүмүүст тохиромжтой. Энэ бол жингээ хасах 5 бэлэн цэсийн хоёр дахь хувилбар юм. Өдөр тутмын илчлэгийг 1300-1500 хүртэл хязгаарлахыг онцолж байна. Хоолны энэ хувилбарт тэжээллэг чанар нь тэнцвэртэй байдаг.
| Долоо хоногийн өдөр | Хоолны цаг | Таваг/бүтээгдэхүүн (жин, эзэлхүүн) | Калорийн агууламж (ккалаар) |
| Даваа гараг | Өглөөний цай | Аяга кофе | 0 |
| Боловсруулсан бяслаг (хагас багц) | |||
| Шарсан гахайн мах (2 нимгэн хэсэг) | |||
| Бүхэл үрийн талх (2 зүсмэл) | |||
| Чанасан төмс (2 ширхэг) | |||
| Чанасан үхрийн мах (дунд хэсэг) | |||
| Талх (хэсэг) | |||
| Өөх тос багатай бяслаг (нимгэн зүсмэл) | |||
| Хиам (дунд хэсэг) | |||
| Жижиг бэрсүүт жүрж | |||
| Аяга цай | |||
| Талх (хэсэг) | |||
| Нэг төрлийн бяслаг (хагас хэсэг) | |||
| Усан үзмийн орчин | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Шаржигнуур (2 ширхэг) | |||
| Хатуу бяслаг (хагас зүсмэл) | |||
| Тахианы мах (2 ширхэг) | |||
| Манжин шөл (хавтан) | |||
| Тахианы хөлчанасан | |||
| Даршилсан байцаа (6 хоолны халбага) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Талх (1 ширхэг) | |||
| Шаржигнуур (2 ширхэг) | |||
| Чанасан загас | |||
| Өргөст хэмх (дунд) | |||
| Хүнсний ногооны шүүс (шил) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Мюсли (хагас шил) | |||
| Банана (дунд) | |||
| Утсан сагамхай (жижиг зүсмэл) | |||
| Луувангийн шүүс (шил) | |||
| Бүхэл үрийн талх (2 зүсмэл) | |||
| Хүнсний ногооны шөл(жижиг таваг) | |||
| Арвайн будаа (жижиг аяга) | |||
| Үхрийн махны шөл (ойролцоогоор 50 гр) | |||
| Усан үзмийн орчин | |||
| 1 улаан лооль, 1/3 аяга вандуй, 6 сонгино цагираг, 2 байцааны навчтай салат ургамлын тос | |||
| Тахианы мах (2 ширхэг) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Хатуу бяслаг (1 зүсмэл) | |||
| Бүхэл үрийн талх (1 зүсмэл) | |||
| Гахайн мах (2 зүсмэл) | |||
| Жижиг улаан лооль | |||
| Жимсний тараг (хагас аяга) | |||
| Хүнсний ногооны шөл (аяга) | |||
| Чанасан төмс (2 ширхэг) | |||
| Жигнэсэн загас (2 ширхэг) | |||
| Өргөст хэмх (дунд) | |||
| Алим (2 ширхэг) | |||
| Цэцэгт байцаачанасан (жижиг) | |||
| Эрдэнэ шишийн ширхэг (хагас аяга) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Бүхэл үрийн талх (1 зүсмэл) | |||
| Тахианы махны булан(2 зүсмэл) | |||
| Бүхэл үрийн талх (1 зүсмэл) | |||
| Тахианы мах (2 зүсмэл) | |||
| Жимсний тараг (хагас аяга) | |||
| Буцалсан будаа (4 хоолны халбага) | |||
| Зууханд шатаасан цацагт хяруулын филе котлет (2 ширхэг) | |||
| Өргөст хэмх (дунд) | |||
| Шилэн жимсний шүүс | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Гүзээлзгэнэ (3/4 аяга) | |||
| Үхрийн махны салат (100 гр), сонгино (2 цагираг), өргөст хэмх, цөцгийтэй яншуй | |||
| Бүхэл үрийн талх (1 зүсмэл) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Талх (1 ширхэг) | |||
| Жижиг бэрсүүт жүрж | |||
| Чанасан төмс (2 ширхэг) | |||
| Чанасан тугалын мах (ойролцоогоор 100 гр) | |||
| Өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, сонгины салат | |||
| Шилэн жимсний шүүс | |||
| Жимсний тараг (хагас аяга) | |||
| Талх (2 зүсмэл) | |||
| Тахианы махны булан (2 зүсмэл) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Ням гараг | |||
| Шарсан өндөг (2 өндөг) | |||
| Шаржигнуур (2 ширхэг) | |||
| Бүхэл үрийн талх (1 зүсмэл) | |||
| Тахианы мах (2 зүсмэл) | |||
| Цэцэгт байцааны шөл | |||
| Загасны бөмбөг (4 ширхэг) | |||
| Чанасан манжин (жижиг) | |||
| Жимсний шүүс | |||
| Чавга (5 ширхэг) | |||
| Тараг (хагас аяга) | |||
| Шаржигнуур (2 ширхэг) | |||
| Хатуу бяслаг (1 зүсмэл) | |||
| Чанасан загас | |||
| Өргөст хэмх (дунд) |
Эрүүл хооллолт
Хоол тэжээлийн зорилго нь бие махбодийг хамгаалах явдал юм хурц мэдрэмжөлсгөлөн (энэ нь стресс), физиологийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах. Жингээ хасах долоо хоног тутмын цэс эрүүл байх ёстой. Дараахь зүйлийг үндэс болгон авч болно ойролцоо хоолны дэглэмДолоо хоногийн турш PP хийж, тохируулга хийнэ. Хоолны гурав дахь хувилбарыг дараах найрлагад анхаарлаа хандуулж эмхэтгэж болно.
- Омега-3 тосны хүчил (шахмал) эсвэл хоолны дэглэм дэх далайн загас нь зөвхөн омега-3 төдийгүй амархан шингэцтэй уургийн эх үүсвэр юм;
- цацагт хяруул, тугалын мах, тахиа нь хамгийн их байдаг ашигтай төрөл зүйлмах;
- шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд эслэгээр баялаг;
- бага илчлэг тэжээллэг сүүнд суурилсан коктейль - сайн, хурдан шингэдэг, энэ нь өглөөний цайнд тохиромжтой санаа юм;
- бага хэмжээний зөгийн бал, бор элсэн чихэр халбага нь чихэрлэг дутагдлыг даван туулж, эрүүл хүнсний жагсаалтыг нөхөх болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний цэс
Дөрөв дэх цэсний сонголтод хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон бүтээгдэхүүнийг оруулах нь зүйтэй. Жин хасах долоо хоног тутмын хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.
| Хамгийн их тоо хэмжээхоолны дэглэм дэх хэсэг |
|
| Шар буурцаг, шош | |
| Далайн загас | |
| Шинэ ногооны салат | |
| Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн | |
| Өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдсан |
|
| Prunes | |
| Хушга | |
| Сонгино | 0.5 толгой |
| 2 хумс |
|
Жин хасах амттай цэс
"Хоолны дэглэм" гэдэг үг нь хязгаарлалт, таагүй мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Сонголт 5 - "амттай" хоолны дэглэм. Жингээ хасах долоо хоног тутмын цэс нь эрүүл, амттай, үр дүнтэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд:
- Долоо хоногт 2 удаа та хоолны дэглэмд 1 порц төмс эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон оруулж болно;
- Амттаныг долоо хоногт 3 удаа зөвшөөрдөг - 50 г хар шоколадаас ихгүй;
- Долоо хоногт нэг удаа чихэрлэг жимс (усан үзэм, банана) хоёр дахин их идэхийг зөвшөөрдөг;
- Далайн амттан, туулайн махыг долоо хоногт 2 удаа зөвшөөрдөг;
- Долоо хоногт нэг удаа та хатуу хоолны дэглэмээс салахыг зөвшөөрдөг - гахайн махны хэсэгтэй нэг шил улаан дарс ууж, амттангаар хоолоо дуусга.
Видео
Учир нь хамгийн их үр дүнилүүдэл жингээс салахдаа өдөр тутмын цэсийг бий болгохдоо жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын жорыг ашиглах хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хооллолт нь бодисын солилцоог сайжруулж, арилгахад тусална нэмэлт фунтмөн хүссэн хэмжээгээ олоорой. Бүтээгдэхүүнийг хооронд нь хослуулж, шинж чанарыг нь мэддэг байхад л хангалттай. Жин хасах жор нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж дээр суурилдаг.
Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим
Жин хасах аливаа хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнсний хослол дээр суурилдаг. Нэмж дурдахад ийм хоол тэжээлийн систем нь хэд хэдэн үндсэн дүрмийг агуулдаг бөгөөд үүнийг дагаж жин хасах үр дүнд хүрдэг. Үүнд:
- Бүх аяганд зориулсан жор нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Нэмж дурдахад бие махбодид амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай витамин, микроэлемент агуулсан эслэг, хоол хүнсийг жороор оруулах шаардлагатай;
- Та порцын хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. "Бага, гэхдээ илүү олон удаа" гэсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай - хэсгийн хэмжээг багасгах, гэхдээ хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх;
- зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж, жингээ хасахыг эрмэлздэг хүн бүр дор хаяж жорны энергийн үнэ цэнийг тооцоолох чадвартай байх ёстой;
- Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Хэдийгээр бие өлсөөгүй ч гэсэн энэ хоолноос татгалзаж болохгүй - өглөөний цай нь түүнийг өдрийн турш эрчим хүчээр хангадаг. Мөн анхны хоол идэхээс хагас цагийн өмнө та нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй - энэ нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх болно. Өглөөний цайгаа олон төрлийн болгохын тулд жин хасах олон жор байдаг;
- Та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг аль болох хасах хэрэгтэй. Үүнд: шарсан, тослог хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, чихэр, согтууруулах ундаа. Тэдний хэрэглээ нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг;
- Хэрэв бие нь зөвхөн элсэн чихэр нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн хоол хийх жороос бүрдсэн хоолны дэглэмд дасан зохицоход хэцүү байвал цэсийн ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эрүүл аналогиар солих нь дээр: хатаасан жимс, самарнаас чихэр хийж, жигнэмэг жигнэх боломжтой. дагуу овъёосны будаагаас гар хийцийн жор, мөн цайнд элсэн чихэр зөгийн балаар сольж болно;
- Төрөл бүрийн нэмэлтээр ургадаггүй эсвэл үйлдвэрлэдэггүй итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдээс жороор бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр химийн бодисуудболон гормонууд. Энэ нь ялангуяа мах, загасны хувьд үнэн юм - тэдгээр нь жингээ хасах үйл явц болон хүний бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг хамгийн их өсөлтийн даавар агуулдаг;
- Жин хасах жоронд давсны хэрэглээг багасгах нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь шингэний хуримтлалыг нэмэгдүүлж, хаван үүсгэдэг. Жин хасах зөв хооллолтын жор нь маш бага хэмжээний давс агуулсан байх ёстой;
- жин хасах жороос гадна PP цэс нь өдөрт дор хаяж 2 литр шингэний хэрэглээтэй байх ёстой;
- Хоолыг сайтар, аажмаар зажил. Энэ нь бага хоол идэж байхад илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална.
Хоолны жор хийх бүтээгдэхүүний хүснэгт
Зөв зохистой хооллолтын өөрийн жорыг бий болгохын тулд жингээ хасахад зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг жагсаасан дараах хүснэгтийг ашиглаж болно.
Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээ хэрхэн төлөвлөх вэ
Хоолны зөв хуваарилалт, хоолны дэглэмийг хянах нь жин хасах үр дүнд хүрэхэд нөлөөлдөг тул хоолоо урьдчилан төлөвлөж, өдөр бүр энэ дэглэмийг баримтлах нь дээр.
- Жингээ хасахдаа өглөөний цайгаа хэзээ ч орхиж болохгүй;
- та өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийх хэрэгтэй - бие махбодид хоол хүнс дутагдаж эхэлмэгц өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та жингээ хасахын тулд хөнгөн зуушны жор хэрэглэх хэрэгтэй;
- жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын бүх жор нь найрлагад тэнцвэртэй байх ёстой;
- та хэмжиж идэх хэрэгтэй - жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ ихэвчлэн;
- биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багтаахын тулд өдрийг урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай, гэхдээ үүнийг хоолтой хослуулах хэрэгтэй - ингэснээр гэдэс цатгалан дасгал хийхгүй байх, сургалтын дараа хэт их идэхгүй байх;
- Хориглосон хүнсний аль нэгийг нь яаралтай идэх шаардлагатай бол үүнийг хийх нь дээр, гэхдээ өөрийгөө хянаж байгаарай.
Зөв зохистой хооллолтын жор
Гэрэл зургийг ашиглан эдгээр жорын дагуу зөв хоол бэлтгэх нь хялбар бөгөөд энгийн бөгөөд тус бүр нь эрүүл хооллолтын гайхалтай жишээ болж, жингээ хасахад хүргэдэг.
Жор: хүнсний ногоо, тахианы махтай гоймон
Гоймонг (хатуу улаан буудайнаас) давс нэмэлгүйгээр буцалгана. Жижиг цуккини нимгэн дугуйлан хайчилж (хүнсний ногооны арьсыг бүү ав), дээр нь нэмнэ. ногоон шошболон брокколи. Хүнсний ногоог хайруулын тавган дээр хийж, бага зэрэг шар буурцаг сумс эсвэл терияки сумс нэмнэ. Тахианы хөхжижиг хэсэг болгон хувааж, хүнсний ногоо нэмнэ. Хүнсний ногоо, тахианы махыг чанаж болгосны дараа гоймонтой хамт шидэж эсвэл тусад нь үйлчилж болно.
Жор: цагаан соустай загас
Жин хасах энэхүү жорын сайн тал нь орц найрлага нь хувийн сонголтоос хамааран өөр өөр байж болно. Соусыг урьдчилан бэлтгэж болно: хэд хэдэн халбага цөцгий (өөх тос багатай) нэг чимх самар, хар чинжүүтэй холино. Жижиглэсэн (холигчоор хийсэн нь дээр) даршилсан эсвэл даршилсан өргөст хэмх, гичийн жижиг халбага нэмнэ.
Загасыг чанана: Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч цагаан далайн загас (сагамхай, далайн басс, hake, tilapia, halibut) авч, арьс, ясыг арилгаж, бага зэрэг нимбэгний шүүс асгаж, жигд хуудсан дээр тавиад жигнэх боломжтой. Та загасыг эхлээд хүнсний ногоо нэмж хийж болно - нимгэн цагираг болгон хуваасан таана нь төгс төгөлдөр юм. Хоол хийж дууссаны дараа цагаан соустай таваг дээр үйлчилж, дээр нь каравайн үрээр цацна.
Жор: Цуккини чихмэл
Жижиг цуккини (жижиг байх тусмаа сайн) уртын дагуу талыг нь хайчилж, целлюлозыг нь гаргаж авна. Эхлээд бяслагаа үрнэ. Үүнийг zucchini целлюлоз, сармистай амтлагч, Provensal ургамлын холимог дээр нэмнэ. Хагас бүрийг хольцоор дүүргэ. Интоорын улаан лоолийг 2 хэсэг болгон хайчилж, бүхэл бүтэн уртын дагуу "завь" -д хийнэ. Дээрээс нь нилээд жижиглэсэн яншуй, килантро эсвэл сонгино цацна.
Зөвлөмж: ийм жороор Adyghe бяслаг хэрэглэх нь дээр илчлэг багатай бүтээгдэхүүн, энэ нь хоолонд давс нэмэхгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Жор: Хүнсний ногоо, загастай кускус
Кускус бол бие дэх давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох, холестеролыг мэдэгдэхүйц бууруулж, жин хасахад тусалдаг үр тариа юм. Энэхүү үр тарианы жор нь жингээ хасах үед таны ердийн хоолны дэглэмийг ихээхэн төрөлжүүлж чадна. Та кускусыг давхар зууханд хийж эсвэл усанд буцалгаж болно. Энэ нь ердөө 5 минут болно. Та чанасан үр тарианд ямар ч чанасан ногоо нэмж болно, гэхдээ энэ нь залуутай хамгийн сайн тохирдог ногоон вандуй, лууван, сонгино, хонхны чинжүү. Та шарсан эсвэл зууханд шатаасан улаан загастай хачир болгон кускус идэж болно.
Жин хасахад зориулсан хүнсний ногоо, шошны салат
Цагаан, улаан гэсэн 2 төрлийн шош буцалгана. Жижиглэсэн улаан лоолийг нэмнэ. Салатыг эрдэнэ шишийн үр тариа, нилээд жижиглэсэн dill, яншуйгаар нэмнэ. Салатыг 1/3 дарсны цуугаар амтлана (заавал биш: та нилээд жижиглэсэн нэмж болно сонгиноөмнө нь цуугаар marinated) эсвэл нимбэгний шүүс, чинжүү.
Зөвлөмж: жингээ хасахын тулд салатны жороор үүнийг хэрэглэхгүй байх нь дээр. лаазалсан шош, эрдэнэ шиш эсвэл вандуй, шинэхэн найрлагаас таваг бэлтгэ - шошыг буцалгаж, эрдэнэ шишийг шатаасан эсвэл хөлдөөсөнөөр сольж, шинэ эсвэл хөлдөөсөн вандуй ав.
Жин хасах зориулалттай Шаурма
Энэхүү жор нь ердийн хоол хүнсээ үгүйсгэхгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Лавашийн хувьд бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хавтгай талх авах нь дээр. Та өөрөө ч бэлдэж болно. Майонезаас оронд жижиглэсэн ургамал (дилл, яншуй, ногоон сонгино, лаврын, та MSGгүйгээр төрөл бүрийн амтлагчийг хослуулан хэрэглэж болно). Тахианы махыг хэсэг болгон хувааж, буцалгана шар буурцаг сумс. Соус, шинэ өргөст хэмх (цагираг хэлбэрээр), авокадо (нимгэн зүсмэлүүд), тахианы мах, шанцайны ургамал хийж, жигнэмэгийн голд анар үр нэмнэ. Дугтуйнд эсвэл өнхрүүлэн боож өгнө.
Жин хасах жор: Чихмэл champignons
Хэрэв та зөв хооллож, жингээ хасвал энэ жор пиццаны орлуулж болно. Илүү их champignons авах нь дээр. Мөөгний малгайгаас ишийг нь салга. Хөлийг нилээд цавчих, цэцэгт цэцэг болгон задалсан цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, хэрчсэн улаан лооль нэмнэ. Мөөгний тагийг энэ хольцоор дүүргэж, дээр нь бяслаг цацна. Зууханд жигнэх.
Хүнсний ногооны салат
Энэ бол жин хасах цэсийн салшгүй хэсэг болох улаан лооль, өргөст хэмхтэй салатны жоруудын нэг хувилбар юм. Интоорын улаан лоолийг хагасаар хувааж, шинэ өргөст хэмхийг нимгэн тууз болгон хувааж, дарсны цуунд сонгино урьдчилан marinate хийнэ. Бүгдийг хольж, аругула нэмээд дээрээс нь халуун ногоо цацна.
Жингээ хасахад зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэм
Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг тооцохгүйгээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам хоолны дэглэмээ хянаж сурахын тулд та өдрийн турш идэж буй бүх хоолоо бичиж, зөв хооллолтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх боломжтой. Энэ нь таны идэж буй хоолонд дүн шинжилгээ хийх, жингээ хасах, ирээдүйд ямар ч хүндрэлгүйгээр өөрийн хоолны жорыг бий болгох боломжийг олгоно. Эхлэхийн тулд та зөв хооллолтын өдөр тутмын цэсийг ашиглаж болно.
| Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол | Зууш (тараах бүтэн өдрийн турш) |
Ундаа | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Усан дээрх овъёосны будаа | Тахианы хөхний махыг хүнсний ногоогоор чанаж болгосон. Хажуугийн таваг болгон - хатуу улаан буудайн паста | Шар буурцагны махны хэсгүүдтэй хүнсний ногооны шөл | 50 гр хатаасан жимс; улаан загас, авокадотой талхтай сэндвич |
Хөдөлгөөнгүй ус; ногоон цай; ургамлын гаралтай цай; элсэн чихэргүй кофе; байгалийн ногоо, жимсний шүүс. |
| 2 | Улаан лооль, ургамал бүхий өргөст хэмхний салат. Нэг зүсэм улаан лооль, нэг хэсэг моцарелла, ургамлаар хийсэн үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич |
Брокколи, бяслаг, өндөгний тогоо. | далайн амьтантай бор будаа (эсвэл бусад далайн хоол) | 1 алим; зуслангийн бяслаг (эсвэл зуслангийн бяслаг) болон ургамал бүхий бүх үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич |
|
| 3 | Усан дээрх Сагаган будаа | Нэг хэсэг хар талхтай ногооны шөл | Хаш нь чанасан үхрийн мах, stewed zucchini жижиг хэсэг | 50 грамм ямар ч самар; нэг шил kefir (та жижиг халбага зөгийн бал нэмж болно) |
|
| 4 | Цөцгий эсвэл жимс бүхий зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай). | Сагагантай тахианы мах. Үр тариа нь лууван, сонгинотой өөр өөр байж болно | Хүнсний ногоотой өндөгний омлет (брокколи, улаан лооль, сонгино, хонхны чинжүү) | Oatmeal жигнэмэг (элсэн чихэргүй); цөөн хэдэн хатаасан жимс |
|
| 5 | Байгалийн тарагтай жимсний салат | Хүнсний ногоотой цагаан будааны цөцгийтэй шөл | Зуслангийн бяслагны тогоо. Шинэ байцаа, луувангийн салат | Нэг шил kefir; 1 алим | |
| 6 | Усан дээр шар будаа будаа | Хүнсний ногоо (цуккини, улаан лооль, лууван, хаш, өндөг) | Бор будаатай чанасан цагаан загасны хэсэг | Бага зэрэг давсалсан форел, зүсмэл өргөст хэмхтэй цагаан будааны талх сэндвич | |
| 7 | Усан дээрх будааны будаа | Нэг хэсэг шатаасан тахианы махтай омлет | Шинэ манжин, байцаа, луувангийн салат, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах | Нэг шил kefir; атга самар |
Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын дээж
Зөв зохистой хооллолтын жор нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын зэрэгцээ биеийн онцлогийг харгалзан аяга таваг агуулсан байх ёстой.
- Өглөөний цайндаа бүтэн өдрийн турш бие махбодид хангалттай энерги өгөх хоол идэх нь дээр. Хамгийн эрүүл өглөөний хоол бол усанд чанаж болгосон будаа юм. Эрүүл үр тарианд: бор будаа, Сагаган, овъёос, арвай, шар будаа орно. Та өглөөний хоолондоо чанасан өндөг эсвэл бяслагтай хар талх, бага зэрэг давсалсан загасны зүсмэлээр нэмж болно.
- Үдийн хоол нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Хамгийн оновчтой шийдэл нь хүнсний ногоо, загас, тахианы шөл байж болно. Шингэн хоол идэх өдрүүдийг хатуу хоолоор сольж болно: чанасан мах эсвэл загасны нэг хэсэг, чанасан үр тариа, хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай.
- Оройн хоолонд та бие махбодод илүү хялбар жор идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хүнсний ногооны салат, кассерол, махны хэсэг эсвэл далайн хоолтой ногооны шөл байж болно. Хөнгөн оройн хоол бол жингээ хасахад амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
- Зууш болгонӨдөрт хоёр аяга өөх тос багатай kefir ууна. Жимс (боломжийн хэмжээгээр), самар, хатаасан жимс нь бас маш сайн шийдэл юм.
- Зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл долоо хоног бүр эсвэл 2 долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулж болно мацаг барих өдрүүд.
Ойролцоогоор нэг сарын турш турах зөв хооллолт
Сарын эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргахдаа та дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий дүрэмЭнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг. Ашигласан жорууд нь адилхан бөгөөд тэдгээр нь эрүүл бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэдэг. Хамгийн гол нь үр дүн нь тэр дороо ирдэггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Та тэвчээртэй байж, зөв хооллолтын зарчмаас хазайхгүй байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд гоолиг бие нь мөрөөдөл байхаа больж, жинхэнэ бодит байдал болно. Өөр нэг бий хэрэгтэй зөвлөгөө, энэ нь ихэвчлэн жороос багагүй жингээ хасахад тусалдаг эрүүл хоол: Өтгөн гэдсэнд хүнсний дэлгүүрт оч.
Эрүүл зуушны сонголтууд
Эдгээр хоол нь жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм. Тэд эрүүл, тэжээллэг байх ёстой бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хатаасан жимс, самар нь эдгээр бүх чанарыг агуулдаг. Тэдгээрийг бага багаар хэрэглэх нь чухал - бага зэрэг хэрэглэхэд хангалттай. Мөн зөв зуушны жор нь эрүүл сэндвичээс бүрдэж болно. Энэ тохиолдолд үр тарианы талх хэрэглэх нь дээр бөгөөд эрүүл сэндвичний жорыг зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, бага зэрэг давсалсан загас, улаан лооль, ургамал эсвэл зуслангийн бяслагаар дүүргэдэг. Эдгээр бүх найрлагыг тусад нь эсвэл хослуулан хийж болно амттай жоржингээ хасах зориулалттай сэндвич. Нэг шил kefir нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг тул та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм жор бэлтгэхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч эрүүл бус хоол идэхээс сэргийлж чадна.
Идэвхтэй хослуулан жингээ хасах жорыг ашиглан зөв хооллолтын бүх зарчим, нөхцлийг дагаж мөрдөх бие махбодийн үйл ажиллагааилүүдэл жинтэй тэмцэх шийдэл болно. Тэвчээртэй байж, зорилгодоо итгэлтэйгээр урагшлах нь чухал.
Илүүдэл жингээсээ салахын тулд бие махбодид илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Үүний тулд та тодорхой хугацаанд эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та долоо хоногт тэнцвэртэй хоол тэжээлийн цэсийг бий болгох хэрэгтэй. Түүнээс гадна үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй зөв харьцаа BJU, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдал. Ийм ширээтэй байх нь зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн хялбар бөгөөд бүтэлгүйтэх магадлалыг арилгах болно.
Цэсийн дизайны чухал шинж чанарууд
Эхлээд таны бие өдөрт хэдэн калори шатаж байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг интернетээс олж болох тусгай тооцоолуур ашиглан хийх ёстой. Тэнд та мэдээллээ оруулна уу: нас, өндөр, одоогийн жин, биеийн хөдөлгөөний түвшин. Дараа нь тооцоолуур тооцоолно өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, мөн түүнчлэн BJU үзүүлэлт. Сүүлийнх нь хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, биеийн бүх хэрэгцээг харгалзан үзэх болно.
Эдгээр өгөгдөл харуулж байна өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатай вэодоогийн жингээ хэмнэхийн тулд. Үүнийг багасгахын тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг 20% -иар бууруулах хэрэгтэй. Хүлээн авсан тоон дээр үндэслэн бид гэртээ жингээ хасах зөв хооллолтын төлөвлөгөөг гаргадаг. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол цэс үүсгэхдээ зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хоолны үлгэр жишээ
Эрчим хүчний схемийн горим
Жишээлбэл, өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1500 ккал байна. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол калорийн хэрэглээгээ 200 ккал-аар бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмтэнцвэртэй хуваарилалтаар BZHU дараах байдалтай байж болно.
Эрүүл хооллолтод зориулсан хоолны бүтээгдэхүүн
Жингээ хасах үр дүнтэй төлөвлөгөө боловсруулахын тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны эх үүсвэр нь аль хоол хүнс болохыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Тэд хоолны дэглэмийн үндэс суурийг бүрдүүлэх ёстой.
Уургийн эх үүсвэр (эсвэл уургийн)
- далайн эсвэл голын загас (скумбрия, цурхай, хек болон бусад);
- далайн хоол (сам хорхой, дун, далайн амьтан гэх мэт);
- мах (үхрийн мах, гахайн мах, туулай, элэг гэх мэт);
- сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, зуслангийн бяслаг, цөцгий, исгэсэн шатаасан сүү, тараг гэх мэт);
- шувууны аж ахуй (тахиа, цацагт хяруул, тэдгээрийн эд анги);
- өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
- буурцагт ургамал (шош, шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй болон бусад);
- уургийн коктейль (тэдгээр нь дунджаар 30 грамм уураг агуулдаг).
Уургийн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь жижиг байх тусмаа сайн. Та нэмэлтгүйгээр сүү авах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл чихэргүй сүү худалдаж авах хэрэгтэй.
Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул бага хэмжээний өөх тос нь хүний хоол хүнсэнд байх ёстой.
Нүүрс усны эх үүсвэр
- хүнсний ногоо (төмс, байцаа, лууван, манжин гэх мэт);
- салат, ногоон;
- үр тариа (шар будаа, Сагаган, будаа болон бусад);
- жимс, жимсгэнэ.
Хүнсний ногоо, ногоонууд нь нүүрс уснаас гадна төмсээс бусад эслэг агуулсан байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Жимс, жимсгэнэ нь байгалийн элсэн чихэр агуулдаг тул түүнд автахгүй байх нь дээр.
Хоолны дэглэмд байх ёсгүй хоол хүнс
Дараахь хоол хүнсийг хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр багасгах нь дээр.
- транс өөх тос, өөрөөр хэлбэл түргэн хоол гэж нэрлэгддэг;
- карбонатлаг ундаа, ялангуяа чихэрлэг ундаа;
- майонез болон бусад сүмс;
- элсэн чихэр, чихэр;
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (хиам, банш гэх мэт);
- архи, эрчим хүчний ундаа.
Долоо хоногийн жишээ цэс
Та дээрх мэдээллийг ашиглан гэртээ турах эрүүл хоолны дэглэм боловсруулж болно. Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө өдөр тутмын илчлэгийн тоог дутуу үнэлж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь эрүүл хооллолт биш, харин хоолны дэглэм байх болно.
Мэдэгдэж байгаагаар тэд үр дүнгүй, богино хугацааны үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэмийн зарчим нь илчлэгийн хүчтэй дутагдал юм. Үүний үр дүнд ийм хоолны дэглэмийг чанд баримталсны дараа та жингээ хасах нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ердийн хоолонд буцаж ирэхэд илүүдэл жин хурдан эргэж ирнэ.
Зөв зохистой хооллолт бол богино хугацааны хоолны дэглэм биш, харин таны сонгосон амьдралын хэв маяг юм. Та үүнийг байнга барьж байх ёстой тул хурдан үр дүнг хөөх нь утгагүй болно.
Өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолтын хүснэгтийг доор өгөв. Үүнийг зөвхөн эрүүл хүмүүс л хэрэглэж болно. Бусад бүх тохиолдолд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жин нь гэнэтийн үсрэлтгүйгээр системтэйгээр алга болно.
| Хоол идэх | Эхлээд | Хоёрдугаарт | Гуравдугаарт | Дөрөвдүгээрт | Тавдугаарт |
| Даваа гараг | Сагаган будаа, омлет, цөцгийн тос бүхий шарсан талх | Энгийн тараг, алим | Гоймонтой шөл, уурын котлет, винигрет | Цөцгий, ургамал бүхий зуслангийн бяслаг | Сонгино, луувантай чанасан загас |
| Мягмар гараг | Улаан буудайн будаа, алим, чанамалтай шарсан талх | Цөөн хэдэн хатаасан жимс, самар | Рассолник, чанасан тахианы зүрх, далайн байцаатай салат | Банана, бяслагтай шарсан талх | Брокколи, ногоон шош бүхий омлет, тахианы махны булан |
| Лхагва гараг | Вермишельтэй ааруултай Casserole | Жимсний салат | Мөөг, махан бөмбөг, шанцайны ургамал бүхий Сагаган шөл | Сүү, кивитэй смүүти | Залхуу байцаатай ороомог, фунчезатай салат, хүнсний ногоо |
| Пүрэв гараг | Овъёос бин, жимс | Тахианы мах, хүнсний ногоо бүхий лаваш өнхрөх | Улаан лоолийн шөл, далайн амьтантай салат | Бяслаг, хатаасан жимстэй шарсан талх | Хүнсний ногооны Casserole, stewed mackerel |
| Баасан гараг | Хулуутай шар будаа будаа, алим | Ургамлууд бүхий зуслангийн бяслагтай сэндвич | чих, чанасан байцаатахианы махтай | Үр тарианы баар | Kefir, улаан лооль, сонгины салатанд тахианы хөх |
| Бямба гариг | Луувангийн тогоо, банана | Бяслаг, улаан лооль, ургамал бүхий талх | Махны шөл, брокколи бяслагтай салат | Шанцайны ургамал | Хүнсний ногооны шөл, загасны котлет |
| Ням гараг | Бууцай, ургамал бүхий омлет, цөцгийн тос, бяслагтай шарсан талх | Сүү, гадил жимсний амтлагч | Байцааны шөл, винигрет, уурын котлет | Ааруулын бөмбөг | Буцалсан шош, шанцайны ургамал |
Хэрэв та дээрх хүснэгтийг ашиглавал үүсгэж болно хоолны дэглэмийн цэсдолоо хоногийн турш. Ямар ч хоолыг аяга цай эсвэл кофе дагалдаж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй. Хэрэв чихэргүйгээр хийх нь маш хэцүү бол зөгийн бал эсвэл хатаасан жимстэй ундаа уух хэрэгтэй. Мөн давсыг хязгаарлах нь дээр. Зарим жимс (гадил жимсний, усан үзэм) нь маш их калори агуулдаг тул авч явах ёсгүй.
Усны тухай бүү мартаарай. Хэрэв та цаг тутамд нэг аяга шингэн уувал өдөрт 1.5-2 литр шингэн авна. Үүнээс гадна, ийм байдлаар бие нь дэглэмд амархан дасаж, хүн төрөлхийн цангах болно.
Зөв зохистой хооллолтын жор
Зохистой хооллолтоос хоцрохгүйн тулд энэ нь танд дарамт болохгүй, дуртай хоолоо сонгоорой. Тэдэнтэй хамт жор олсноор та хоолны дэглэмийн амттай цэсийг бий болгож чадна. Хамгийн ихийг доор харуулав энгийн жишээнүүдаяга таваг. Эдгээр нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд төгс тохирно.
Улаан лоолийн шөл (100 грамм тутамд 42 ккал)
Найрлага:
- улаан лооль - 700 грамм;
- сонгино - 2 ширхэг;
- сармис - 1−2 хумс;
- улаан буудайн гурил - 5 tbsp. л.;
- ургамлын тос - 3 tbsp. л.;
- улаан лоолийн оо - 100 грамм;
- давс, чинжүү - амсах болно.
Хоол хийх алгоритм:
Овъёос бин (100 грамм тутамд 170 ккал)
Найрлага:
- oatmeal (эсвэл хивэг) - 250 грамм;
- сүү - 0.5 литр;
- тахианы өндөг - 2 ширхэг;
- наранцэцгийн тос - 2 tbsp. л.;
- давс, элсэн чихэр - амсах болно.
Хоол хийх алгоритм:
- Хумсыг усаар дүүргээд хавдаж байг. Дараа нь бид массыг хутгагчаар нунтаглана.
- Сүү, өндөг, давс, элсэн чихэр нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино.
- Зуурсан гурилаа халуун хайруулын тавган дээр хийнэ, хоёр талд нь бин хуурна.
Аарцны бөмбөг (100 грамм тутамд 170 ккал)
Найрлага:
- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (өөх тос 1% -иас ихгүй) - 150 грамм;
- элсэн чихэр - 2 tbsp. л.;
- манна эсвэл овъёос хивэг - 2-3 tbsp. л.;
- өндөг - 1 ширхэг.
Хоол хийх алгоритм:
Бид үргэлж сайхан харагдаж, нэгэн зэрэг эрүүл байхыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв хүн илүүдэл жинтэй бол энэ нь боломжгүй юм. Жингээ хасахын тулд та амьдралын хэв маяг, юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнсЭнэ нь зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай байж болно. Хэрэв та өөрийгөө өөрчлөхөөр нухацтай шийдсэн бол таны хүсэлд юу ч саад болохгүй бөгөөд энэ нийтлэл нь сайн зөвлөгөө байх болно. Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт бид итгэлтэй байна!