Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Συχνές αποτυχίες στην παιδική ηλικία. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι εντελώς κλειστοί στην κριτική

Ένα κυματιστό βάδισμα, ένα περήφανα σηκωμένο κεφάλι, μια λαξευμένη στάση, τα μάτια που εκπέμπουν αυτοπεποίθηση και χάρισμα: αυτές οι ιδιότητες είναι εγγενείς σε γυναίκες που μπόρεσαν να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση και να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Για να γίνεις επιτυχημένος άνθρωπος, να έχεις πολλούς θαυμαστές και φίλους, είναι σημαντικό να δουλεύεις με τον εαυτό σου και να προσπαθείς συνεχώς για το καλύτερο. Και για αυτό είναι απαραίτητο να καλλιεργήσει κανείς στον εαυτό του τις ιδιότητες της απόλυτης εμπιστοσύνης και σταθερών πεποιθήσεων.

Τι επηρεάζει την αυτοεκτίμηση στη ζωή μιας γυναίκας;

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, τα προβλήματα με την αυτοεκτίμηση μπορούν να επηρεάσουν όλους τους τομείς της ζωής μιας γυναίκας:

• επιτυχία στον επαγγελματικό τομέα·
• επικοινωνία με φίλους, συναδέλφους και συγγενείς·
• ευημερία της οικογενειακής ζωής·
• σωματική και ψυχολογική υγεία.

Πώς να γίνετε γυναίκα με αυτοπεποίθηση και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Οι συμβουλές από έναν ψυχολόγο θα βοηθήσουν

Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε χαμηλή αυτοεκτίμηση από τους άνδρες. Το ενδιαφέρον είναι ότι σχεδόν κάθε γυναίκα ξέρει αν έχει προβλήματα σε αυτό το θέμα ή όχι.

Τεστ αυτοπεποίθησης

Τα ψυχολογικά τεστ βοηθούν στον ακριβή προσδιορισμό του εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με την αυτοεκτίμηση.

Εάν αποδειχθεί ότι η αυτοεκτίμηση υποτιμάται, τότε είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί εργασία για τη βελτίωση της προσωπικότητας.

Το τεστ που παρουσιάζεται παρακάτω θα δώσει έναν ακριβή προσδιορισμό του επιπέδου στάσης απέναντι στον εαυτό του. Πρέπει να απαντήσετε ειλικρινά σε όλες τις ερωτήσεις και να μετρήσετε αμέσως τους βαθμούς σας. Στο τέλος του τεστ, όλα τα σημεία συνοψίζονται. Το σχήμα που προκύπτει θα δείξει σε ποιο επίπεδο ανήκει ο συμμετέχων στην έρευνα.

Τεστ: Προσδιορισμός του επιπέδου αυτοεκτίμησης

Σκέφτεσαι συχνά ότι δεν έπρεπε να κάνεις ή να πεις κάτι;

1. Ναι, συχνά – 1 βαθμός.
2. Όχι, όχι συχνά – 3 βαθμοί.

Όταν επικοινωνείτε με έναν πνευματώδη και εξαιρετικό συνομιλητή, εσείς:

1. Κάντε τα πάντα για να τον ξεπεράσετε σε εξυπνάδα - 5 βαθμοί.
2. Δεν θα θέλετε να λάβετε μέρος σε έναν τέτοιο διαγωνισμό, δείχνοντας έτσι την ανωτερότητα του συνομιλητή σας -1 βαθμός.

Ποια γνώμη σας ταιριάζει περισσότερο;

1. Καμία τύχη, τίποτα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σκληρή δουλειά – 5 βαθμοί.
2. Η επιτυχία έρχεται μόνο μέσα από μια ευτυχισμένη σύμπτωση – 1 βαθμός.
3. Σε δύσκολες καταστάσεις, η τύχη και η επιμονή δεν θα βοηθήσουν. Η πραγματική βοήθεια έρχεται από ένα άτομο που μπορεί να παρηγορήσει και να ενθαρρύνει – 3 βαθμοί.

Πώς θα νιώσετε όταν δείτε την αστεία καρικατούρα σας;

1. Θα γελάσετε εγκάρδια, παρατηρώντας την καλή ομοιότητα - 3 βαθμοί.
2. Θα στεναχωρηθείτε, αλλά δεν θα το δείξετε – 1 βαθμός.
3. Ξεκινήστε να κάνετε αστεία εις βάρος του συνομιλητή σας ως απάντηση – 4 βαθμοί.

Κάνετε συχνά εργασίες μόνοι σας που πρέπει να γίνουν από πολλά άτομα;

1. Ναι – 1 βαθμός.
2. Όχι – 5 βαθμοί.
3. Δεν ξέρω 3 βαθμούς.

Τι άρωμα θα διαλέξεις για δώρο στον φίλο σου;

1. Αυτά που σας αρέσουν - 5 βαθμοί.
2. Αυτά που δεν σας αρέσουν, αλλά, κατά τη γνώμη σας, θα αρέσουν στον φίλο σας - 3 βαθμοί.
3. Αυτά που είδαν πρόσφατα σε διαφήμιση - 1 βαθμός.

Φαντάζεστε συχνά καταστάσεις στις οποίες συμπεριφέρεστε με τρόπους που δεν θα συμπεριφερόσασταν ποτέ στην πραγματική ζωή;

1. Ναι – 1 βαθμός.
2. Όχι – 5 βαθμοί.
3. Δεν ξέρω 3 βαθμούς.

Ο νεαρός συνάδελφός σας έχει επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα στη δουλειά από εσάς. Θα σας στενοχωρήσει αυτό;

1. Ναι – 1 βαθμός.
2. Όχι – 5 βαθμοί.
3. Όχι πολύ καλό – 3 βαθμοί.

Σας αρέσει να διαφωνείτε με κάποιον;

1. Ναι – 5 βαθμοί.
2. No – 1 βαθμός;
3. Δεν ξέρω - σημεία.

Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε κάποιο από τα χρώματα. Υποβάλατε:

1. Ανοιχτό μπλε, σκούρο μπλε, λευκό – 1 πόντος;
2. Πράσινο, κίτρινο – 3 βαθμοί.
3. Μαύρο, κόκκινο – 5 πόντοι.

Πώς να υπολογίσετε τα αποτελέσματα των δοκιμών

• Εάν η βαθμολογία είναι από 38 έως 50, τότε η αυτοεκτίμησή σας διογκώνεται. Είστε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ικανοποιημένο. Τόσο στον κοινωνικό κύκλο όσο και στο Καθημερινή ζωήσυχνά τονίζετε το «εγώ» σας, βάζετε την προσωπική σας γνώμη πάνω από τους άλλους και προσπαθείτε να κυριαρχήσετε στους συνομιλητές σας. Το να κριτικάρεις τους άλλους είναι σύνηθες φαινόμενο, αλλά δεν σε νοιάζει τι σκέφτονται για σένα. «Δεν αγαπώ τους άλλους, αλλά αγαπώ τον εαυτό μου». Όσο πιο κοντά είναι ο αριθμός σας στο 50, τόσο περισσότερο σας ταιριάζει αυτή η φράση. Η υψηλή αυτοεκτίμηση σας εμποδίζει να δεχτείτε την κριτική.
• Αν το άθροισμα των βαθμών είναι από 24 έως 37, τότε η αυτοεκτίμησή σας είναι επαρκής. Εμπιστεύεσαι απόλυτα τον εαυτό σου και η ζωή σου είναι γεμάτη συμφωνία με τον εαυτό σου. Μπορείς πάντα να βρεις διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις. Συνήθως είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Μπορείτε πάντα να είστε ένα στήριγμα για τους αγαπημένους σας και τους συναδέλφους σας.
• Αν το άθροισμα των βαθμών είναι από 10 έως 23, τότε η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή. Δεν είσαι καθόλου ευχαριστημένος με τον εαυτό σου. Η εξυπνάδα, η εμφάνιση, τα επιτεύγματα, οι ικανότητες, η ηλικία ακόμα και το φύλο σας προκαλούν δυσαρέσκεια και αμφιβολίες μέσα σας. Είναι δύσκολο για εσάς να πετύχετε στη δουλειά και οι απόψεις των άλλων επηρεάζουν σοβαρά τη ζωή σας.

Κάθε γυναίκα, έχοντας συνειδητοποιήσει ότι ανήκει στην τρίτη ομάδα, πρέπει να κάνει τα πάντα για να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους που οδήγησαν σε αυτό.

Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης και τρόποι εξάλειψής τους

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που θα οδηγήσουν σε μείωση της αυτοεκτίμησης. Μεταξύ των πιο κοινών είναι τα ακόλουθα:

• ακατάλληλη ανατροφή στην παιδική ηλικία.
• συχνές αποτυχίες σε Παιδική ηλικία;
• Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι στη ζωή?
• ανθυγιεινή κοινωνία που περιβάλλει
• διάφορες ασθένειες και ελαττώματα εμφάνισης.

Είναι απαραίτητο να αναλύσουμε κάθε αιτία με περισσότερες λεπτομέρειες για να βρούμε έναν τρόπο εξάλειψής της. Μόνο με την απαλλαγή τους μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα.

Λανθασμένη ανατροφή στην οικογένεια

Το μεγαλύτερο μέρος των ψυχολογικών ελλείψεων προέρχεται από παιδική ηλικία. Η κακή αυτοεκτίμηση δεν αποτελεί εξαίρεση. Προκαλείται από υπερβολικά υψηλές απαιτήσεις από τους γονείς, επικρίσεις, κριτική, έλλειψη στοργής και επαίνους. Εάν ένα παιδί συνηθίσει σε μια τέτοια στάση, τότε στο μέλλον θα συμπεριφέρεται σαν να του άξιζε.

Συχνές αποτυχίες στην παιδική ηλικία

Εάν οι γονείς δεν υποστηρίζουν το παιδί τους σε περίπτωση αποτυχίας, τότε η στάση του παιδιού τους απέναντι στον εαυτό τους θα επιδεινωθεί. Οι υπερβολικές απαιτήσεις από τον πατέρα και τη μητέρα συνήθως οδηγούν στο να αρχίσει το παιδί να αξιολογεί τον εαυτό του σύμφωνα με κριτήρια ενηλίκων. Αυτό οδηγεί σε απώλεια της αυτο-ικανοποίησης και απογοήτευσης από τον εαυτό του.

Σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα παίζει και η στάση των συνομηλίκων, που τείνουν να κάνουν παρίες από ηττημένους. Αυτό συμβάλλει στην απώλεια της αυτοπεποίθησης και επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση.

Έλλειψη στόχων στη ζωή

Ελλείψει σαφών και ρεαλιστικών στόχων, τόσο ένα παιδί όσο και ένας ενήλικας μπορούν να γίνουν ένα άτομο με αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό τους. Αν ένα άτομο σταματήσει να βάζει στόχους για τον εαυτό του, η ζωή του χάνει χρώμα. Αυτά τα άτομα συνήθως δεν θέλουν να προσέχουν την εμφάνισή τους, δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα, σταματούν να ονειρεύονται και, ως εκ τούτου, μειώνεται το επίπεδο της αυτοεκτίμησης.

Ανθυγιεινό κοινωνικό περιβάλλον

Ο κοινωνικός κύκλος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά. Μια υγιής στάση απέναντι στον εαυτό διαμορφώνεται όπου υπάρχει Καλό παράδειγμαγια μίμηση. Αλλά αν έχετε αμύητους φίλους που διαμαρτύρονται συνεχώς για τη ζωή, επικρίνουν τους άλλους και δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα στη ζωή τους, η αυτοεκτίμηση μόνο θα χειροτερέψει.

ΣΕ παρόμοιες περιπτώσειςΕίναι απαραίτητο να αλλάξετε ριζικά τον κοινωνικό σας κύκλο και να έρθετε πιο κοντά με ανθρώπους που προσπαθούν για επιτυχία, προσπαθούν να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους, ξέρουν πώς να ξεπερνούν τις δυσκολίες και συνεχώς βελτιώνονται.

Ελαττώματα στην εμφάνιση και την υγεία

Στην περίπτωση ελαττωμάτων στην εμφάνιση και ορισμένων προβλημάτων υγείας, πολλά παιδιά αναπτύσσουν κακή αυτοεκτίμηση. Ένα τέτοιο παιδί συνήθως νιώθει διαφορετικό από τους γύρω του. Συχνά η κατάσταση επιδεινώνεται από την ανελέητη γελοιοποίηση και εκφοβισμό των συνομηλίκων.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η εξάλειψη αυτών των ελλείψεων θα βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε στον εαυτό σας ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, πιο ανεπτυγμένο και ελκυστικό για τους άλλους.

Μέθοδοι για την αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης

Ακολουθούν μέθοδοι που θα βοηθήσουν κάθε γυναίκα να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να αυξήσει το επίπεδο της αυτοεκτίμησής της. Αυτή η εργασία μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικούς μήνες - αυτή είναι η δήλωση των ψυχολόγων. Το κυριότερο είναι να έχουμε την επιθυμία και την επιθυμία για αποτελέσματα.

Ναι, μια γυναίκα χρειάζεται σιγουριά ότι της αξίζει το καλύτερο - αυτοεκτίμηση, αγάπη και σεβασμό από τους άλλους, προσωπική ανάπτυξη, επιτυχία ζωής. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε αυτή την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, και υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι για αυτό. Ανάλαβε δράση!

Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας

Δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι και δεν είστε εξαίρεση. Αλλά δεν μπορείτε να επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας για τις αδυναμίες σας. Αυτοκριτική – χρήσιμη ποιότητα, αλλά εντός λογικών ορίων.

Για να ξεπεράσετε μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό σας, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κάνετε μια λεπτομερή λίστα με τα δυνατά σας σημεία και να την ξαναδιαβάζετε περιοδικά. Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας, μάθετε να επαινείτε τον εαυτό σας. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση δεν διακρίνεται από την απουσία ελλείψεων, αλλά από την ικανότητα να μην δίνει προσοχή σε αυτά.

Μάθετε να δέχεστε τον έπαινο

Η ικανότητα αποδοχής επαίνου είναι υποχρεωτική ιδιότητα μιας γυναίκας με αυτοπεποίθηση. Η υπερβολική σεμνότητα είναι εξίσου επιβλαβής με την έλλειψή της. Ένα κομπλιμέντο που λαμβάνεται με αξιοπρέπεια και ευγνωμοσύνη είναι ευχάριστο και για τα δύο μέρη.

Σταμάτα να βρίσκεις δικαιολογίες

Σίγουρα θα υπάρχει κάποιος που δεν του αρέσει κάτι στη ζωή σας. Υπάρχουν δύο πιθανά σενάρια εδώ. Εάν κάνετε λάθος - για παράδειγμα, το αφεντικό σας είναι δυσαρεστημένο με ένα έργο κακής ποιότητας - μην ψάχνετε δικαιολογίες. Παραδεχτείτε και διορθώστε το λάθος. Η ικανότητα να παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος είναι σημάδι δυνατος αντραςικανός να αναλάβει την ευθύνη των πράξεών του.

Δεν χρειάζεται όμως να προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους πάντες γύρω σου. Για παράδειγμα, αν σε κάποιον δεν αρέσει ο τρόπος που ντύνεσαι, δεν χρειάζεται να βρίσκεις δικαιολογίες. Είναι η ζωή σου και μόνο εσύ μπορείς να αποφασίσεις ποιανού η γνώμη έχει σημασία για σένα.

Μάθετε να ζητάτε βοήθεια

Η ικανότητα να ζητάς βοήθεια δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά δύναμης. Αδύναμος άνθρωποςδεν ζητά βοήθεια λόγω φόβου άρνησης, φόβου να χρωστάει, ψεύτικη ντροπή και άλλους φόβους. Μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση δεν φοβάται να ρωτήσει, υπομένει ήρεμα την άρνηση και ευχαριστεί για τη βοήθεια με ένα ειλικρινές χαμόγελο.

Ξεκινήστε από μικρό - ζητήστε να κρατήσετε την πόρτα, φέρτε μια βαριά τσάντα, εξηγήστε κάποιες αποχρώσεις. Ακόμα κι αν ακούσεις «όχι», δεν είναι καταστροφή, αλλά μια νέα εμπειρία που θα σε κάνει πιο δυνατό. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Και βοήθησε τον εαυτό σου.

Ολοκληρώστε την εργασία σας

Δεν μπορείς να πετύχεις αν τα παρατήσεις μετά τις πρώτες δυσκολίες. Οι ημιτελείς εργασίες και τα απραγματοποίητα σχέδια μειώνουν σημαντικά την αυτοεκτίμηση. Η επιτυχής υπέρβαση των δυσκολιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το βελτιώσετε.

Μερικοί κανόνες που θα βοηθήσουν σε αυτό:

• σκεφτείτε το κίνητρό σας. Πρωινή προπόνηση– λεπτή σιλουέτα, ολοκληρωμένο έργο – έλαβε μπόνους κ.λπ.
• μην προσπαθείς να κάνεις τα πάντα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, διδάξτε νέα γλώσσα 20 λεπτά, αλλά κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση.
• βρείτε ομοϊδεάτες. Ή ένα παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσετε?
• Μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας – ακόμα και για μικρές επιτυχίες.

Μάθε να αγαπάς το σώμα σου

ΣΕ σύγχρονη κοινωνίαη εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο. Δεν χρειάζεται όμως να έχεις αψεγάδιαστο σώμα για να είσαι επιτυχημένος στη ζωή. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα στο Διαδίκτυο επιτυχημένων, χαρισματικών ανθρώπων των οποίων η εμφάνιση απέχει πολύ από το να είναι τέλεια.

Αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας - είστε μοναδικός. Μια κατάσταση αρμονίας θα σας δώσει αυτοπεποίθηση - και αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τη στάση των άλλων.

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παίξτε αθλήματα

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητα για τις γυναίκες που αποφασίζουν πώς να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση και να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Ο υγιεινός τρόπος ζωής και ο αθλητισμός βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, βελτιώνουν την υγεία, βελτιώνουν την εμφάνιση και έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Φροντίστε την εμφάνισή σας

Μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση διακρίνεται για την περιποιημένη εμφάνισή της. Αγαπά τον εαυτό της και φροντίζει τον εαυτό της. Το να πάτε σε ένα σαλόνι ομορφιάς είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη. Κάνε ένα κομψό κούρεμα και ανανέωσε την γκαρνταρόμπα σου. Θεωρήστε το μια επένδυση στο επιτυχημένο μέλλον σας.

Επικοινωνήστε με αισιόδοξους και επιτυχημένους ανθρώπους

Εάν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που ζουν με αδράνεια, τότε θα γελοιοποιήσουν όλες τις φιλοδοξίες σας. Περιορίστε αυτές τις επαφές στο ελάχιστο.

Αναζητήστε επιτυχημένους, δραστήριους και εμπνευσμένους ανθρώπους, ομοϊδεάτες. Οπου; Στο γυμναστήριο, σε εκθέσεις, σεμινάρια, προπονήσεις, online. Οι σκόπιμοι, με αυτοπεποίθηση, δυνατοί άνθρωποι θα χρησιμεύσουν ως εξαιρετικό κίνητρο για προσωπική ανάπτυξη.

Μάθετε να αφήνετε τη «ζώνη άνεσης» σας

Η «ζώνη άνεσης» είναι ένα μέρος που δεν είναι τόσο βολικό όσο είναι οικείο. Για παράδειγμα, η συνηθισμένη νυχτερινή παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών στον καναπέ του σπιτιού. Η «ζώνη άνεσης» είναι βουλωμένη και στενή, αλλά οικεία και ασφαλής.

Σπάστε το άνετο στερεότυπο. Ξεκινήστε από μικρή - επιστρέψτε στο σπίτι από μια ασυνήθιστη διαδρομή. Αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ, πηγαίνετε στην πισίνα, πηγαίνετε στο θέατρο, εγγραφείτε για μαθήματα. Νέες αισθήσεις, γνώσεις, γνωριμίες είναι ένα ισχυρό κίνητρο για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης.

Διαβάστε θετική λογοτεχνία

Όταν αποφασίσετε να κάνετε τη ζωή σας πιο θετική, προστατέψτε την από αρνητικές εμπειρίες όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην διαβάζετε ειδήσεις γεμάτες αρνητικότητα. Ναι, και η σοβαρή, αλλά πολύ ρεαλιστική λογοτεχνία πρέπει να αποφεύγεται.

Σήμερα είναι πολύ πιθανό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με "παραμύθια για ενήλικες" - μυθιστορήματα με καλό τέλος, χιουμοριστικές αστυνομικές ιστορίες κ.λπ. Θα είναι πολύ χρήσιμο να διαβάσετε εξειδικευμένη βιβλιογραφία για την ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης.

Βρείτε τη δουλειά των ονείρων σας

Η αλλαγή εργασίας είναι ένα πολύ σοβαρό βήμα, το οποίο μπορεί να αποφασιστεί μόνο μετά την προετοιμασία. Πρώτα, κάντε ένα διάλειμμα - ας πούμε, μια εβδομάδα διακοπών. Και μόνο αποβάλλοντας τη συσσωρευμένη αρνητικότητα μπορείτε να πάρετε μια απόφαση. Ίσως σας αρέσει η δουλειά, αλλά η ομάδα δεν είναι πολύ δεμένη; Ή η σχέση σας με τους ανωτέρους σας δεν λειτούργησε; Στη συνέχεια, υποβάλετε το βιογραφικό σας και αναζητήστε την ίδια κενή θέση, αλλά σε διαφορετικές συνθήκες.

Κι αν συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε το λάθος; Και πάλι, πάρτε το χρόνο σας. Αποφασίστε τι σας αρέσει και ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση. Παρακολουθήστε μαθήματα, μελετήστε λογοτεχνία, συναντήστε ειδικούς. Και σίγουρα η ζωή θα σου δώσει μια ευκαιρία.

Ζήστε με τις επιθυμίες

Θέλετε να κρεμάσετε ανεμόπτερο; Αναζητήστε πληροφορίες, ειδικοί - και είναι πολύ πιθανό να περάσετε τις επόμενες διακοπές σας στον ουρανό.

Μην ζηλεύετε τις επιτυχίες των άλλων

Δεν πρέπει να συγκρίνετε τη ζωή σας με τη ζωή κάποιου άλλου. Γυαλιστερή ζωή που είναι τόσο εύκολο να παρατηρήσετε στα κοινωνικά δίκτυα, μπορεί να αποδειχθεί ένα όμορφο πακέτο που κρύβει ένα σωρό προβλήματα. Η επιτυχία των άλλων δεν πρέπει να τρομάζει ή να προκαλεί φθόνο, αλλά να εμπνέει και να διδάσκει. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον, συγκρίνετε τον εαυτό σας - χθες και σήμερα.

Άσε την τεμπελιά

Το νερό δεν ρέει κάτω από μια ξαπλωμένη πέτρα - αυτό το ρητό εξακολουθεί να ισχύει σήμερα. Μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση δεν θα επιτρέψει στην τεμπελιά να της καταστρέψει τη ζωή. Αν θέλετε να πετύχετε κάτι, αναλάβετε δράση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της τεμπελιάς: χωρίστε τα πράγματα σε συστατικά μέρη, συνοδέψτε τη δουλειά με μουσική, βρείτε ανταμοιβές κ.λπ. Επιλέξτε τη μέθοδο σας και εφαρμόστε την.

Για να καταλάβετε πώς να γίνετε γυναίκα με αυτοπεποίθηση και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια επαγγελματιών ψυχολόγων. Ειδικές μέθοδοι, προπονήσεις και ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί για την επίλυση αυτών των προβλημάτων.

Χρησιμοποιήστε τις θετικές σας ιδιότητες

Κάντε μια λίστα με τα δικά σας θετικές ιδιότητεςκαι να τα αναλύσετε. Συνειδητοποιήστε τις τεράστιες δυνατότητες που έχετε. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδιότητες στην καθημερινή σας ζωή. Εργαστείτε για την ανάπτυξή τους.

Ακούστε τις επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι μια σύντομη διατύπωση των επιθυμιών σας ως γεγονός που έχει γίνει πραγματικότητα. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μορφή αυτο-ύπνωσης, προγραμματισμού του υποσυνείδητου, που πραγματοποιείται μέσω συγκεντρωμένης επαναλαμβανόμενης επανάληψης λεκτικών φράσεων.

Οι επιβεβαιώσεις πρέπει να διατυπώνονται πολύ προσεκτικά, βάζοντας μέσα τους την πεμπτουσία των επιθυμιών σας, έτσι ώστε η επανάληψή τους να σχηματίζει την επιθυμητή στάση.

Μπορούν να επαναληφθούν ή να ακουστούν σε μια ηχογράφηση. Παραδείγματα διατύπωσης: «Έχω αυτοπεποίθηση», «Αγαπώ και με αγαπούν», «Είμαι ταλαντούχος και επιτυχημένος».

Ημερολόγιο επιτυχιών και επιτευγμάτων

Ένα αποτελεσματικό εργαλείο είναι το ημερολόγιο. Κάθε μέρα χρειάζεται να καταγράφετε όλα τα επιτεύγματά σας, ανεξάρτητα από την κλίμακα τους. Η τήρηση τέτοιων αρχείων και η μετέπειτα ανάλυσή τους είναι ένα καλό κίνητρο για μια γυναίκα, βοηθώντας να αποκτήσει αυτοπεποίθηση και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

Πρακτικές ασκήσεις

Διαλογισμός

Θα πρέπει να κάνετε διαλογισμόσε ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Βρείτε μια άνετη θέση και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να συγκεντρωθείτε. Τώρα, με κάθε εκπνοή, απαλλαγείτε από τις αρνητικές εντυπώσεις.

Απεικονίζωαρνητικότητας και φανταστείτε πώς διαλύεται, δίνοντας τη θέση της στην ηρεμία και την αισιοδοξία. Έχοντας μια θετική στάση, φανταστείτε τον εαυτό σας όπως θα θέλατε να δείτε. Πάρτε το χρόνο σας και σχεδιάστε προσεκτικά την εικόνα.

Κινήσεις, τονισμό, εκφράσεις προσώπου, στάση σώματος - επεξεργαστείτε κάθε λεπτομέρεια. Προσπαθήστε να μεταφέρετε αγάπη και υποστήριξη στη δημιουργημένη εικόνα.

Αυτή η άσκηση διαρκεί 10-15 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε το πρωί ή το βράδυ, χωρίς βιασύνη. Ο τακτικός διαλογισμός θα εδραιώσει σταδιακά αυτό το ιδανικό στο μυαλό, μεταφέροντας τα χαρακτηριστικά του σε μια πραγματική εικόνα.

Autotraining

Η αυτόματη προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για να ηρεμήσετε σε μια στρεσογόνα κατάσταση, να συντονιστείτε στην επίλυση μιας δύσκολης εργασίας και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Για να γίνει αυτό, οι κατάλληλες επιβεβαιώσεις εκφωνούνται δυνατά ή σιωπηλά.

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, η αυτόματη προπόνηση γίνεται καλύτερα σε ένα ήρεμο περιβάλλον, εντελώς χαλαρό, λέγοντας δυνατά τις επιβεβαιώσεις για 10-15 λεπτά. Αλλά αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να βοηθήσει σε περιβάλλοντα εργασίας: ακόμη και σε μέρη με συνωστισμό, μπορείτε να ηρεμήσετε κλείνοντας απλά τα μάτια σας και επαναλαμβάνοντας επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας αρκετές φορές.

Ψυχολογικές εκπαιδεύσεις

Αποσκοπούν στην προσαρμογή στην κοινωνία, ή μάλλον στην ανάπτυξη ανοσίας κοινή γνώμη. Φυσικά, οι απόψεις των άλλων πρέπει να λαμβάνονται υπόψη, αλλά δεν πρέπει να υποτάσσει πλήρως την προσωπικότητά σας.

Για αυτό χρειάζεστε εσωτερική δύναμη, αυτοπεποίθηση, στην αξία σου. Ακολουθούν τρεις απλές προπονήσεις:

1. Μάθετε να μην φοβάστε το κοινόκαι μάλιστα να το διαχειριστείς. Και για να το κάνετε αυτό, μη διστάσετε να μιλήσετε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία: ένα τραγούδι με μια κιθάρα δίπλα στη φωτιά, ένα ανέκδοτο σε μια εταιρεία, μια αναφορά στη δουλειά, μια παρουσίαση ενός προϊόντος στους πελάτες. Σταδιακά, θα απαλλαγείτε από τα συμπλέγματά σας, θα νιώσετε αυτοπεποίθηση και θα μάθετε να κουμαντάρετε ένα κοινό - μια εξαιρετική ποιότητα για την ανάπτυξη της καριέρας σας.
2. "Διπλό".Αυτό θέλει φαντασία. Αν δεν νιώθετε άνετα δημόσια και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το σύμπλεγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας στο ρόλο του αγαπημένου σας «αστέρι», για τον οποίο η επικοινωνία είναι καθημερινή πραγματικότητα. Συμπεριφερθείτε με την ίδια χαλαρή ελευθερία. Ίσως όχι αμέσως, αλλά θα συμβεί. Και με τον καιρό, δεν θα χρειαστείτε καν διπλό.
3. Εμπιστοσύνη ό,τι κι αν γίνει.Απαιτούνται στηρίγματα για αυτή την εκπαίδευση. Προσθέστε μια παράλογη λεπτομέρεια στην εμφάνισή σας (παλιομοδίτικα γυαλιά, μπούκλες, ένα προκλητικό σακάκι) και βγείτε έξω. Πηγαίνετε για ψώνια, επικοινωνήστε, περπατήστε με ένα απόλυτα ήρεμο βλέμμα. Αυτό είναι ένα ισχυρό εργαλείο, οπότε ξεκινήστε με μικρές λεπτομέρειες.

10 βιβλία που θα σας πουν πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Τα βιβλία μπορούν να σας πουν πώς να γίνετε γυναίκα με αυτοπεποίθηση και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.

1. Louise Hay "Heal Your Life"?
2. Larisa Parfentyeva "100 τρόποι για να αλλάξεις τη ζωή σου"
3. Brian Tracy "Αυτοεκτίμηση";
4. Dale Carnegie "How to Stop Worrying and Start Living";
5. Dale Carnegie, Πώς να οικοδομήσετε αυτοπεποίθηση και να επηρεάσετε τους ανθρώπους μιλώντας δημόσια.
6. Vladimir Levi «Η τέχνη του να είσαι ο εαυτός σου»;
7. Σεργκέι Μαμόντοφ «Πιστέψτε στον εαυτό σας. Εκπαίδευση αυτοπεποίθησης";
8. Helen Andelin "The Charm of Femininity";
9. Rafael Santandreu «Πώς να μην μετατρέψεις τη ζωή σου σε εφιάλτη»;
10. Sharon Wegshida-Cruz «Πόσο αξίζεις; Πώς να μάθεις να αγαπάς και να σέβεσαι τον εαυτό σου».

Ταινίες για κίνητρο και αυτοπεποίθηση

Ο κινηματογράφος έχει επανειλημμένα ασχοληθεί με το θέμα μιας ισχυρής γυναίκας.

1. “The Devil Wears Prada”, ΗΠΑ 2006;
2. “Eat, Pray, Love”, ΗΠΑ 2010;
3. “Another Boleyn Girl”, UK 2008;
4. “The Barber of Siberia”, Ρωσία, Ιταλία 1998;
5. «Η Μόσχα δεν πιστεύει στα δάκρυα», ΕΣΣΔ 1979.

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση στην επικοινωνία με έναν άντρα;

Μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση ελκύει τους άνδρες. Ξέρει πώς να επικοινωνεί, χωρίς να φοβάται να εκφράσει την άποψή της, κάτι που την κάνει ενδιαφέρουσα συνομιλήτρια. Όπως όλοι οι δυνατοί άνθρωποι, ξέρει πώς να υποχωρεί, χωρίς να το θεωρεί σημάδι αδυναμίας. Ξέρει πώς να τονίζει τα δυνατά της σημεία και αφήνει τις αδυναμίες της στη σκιά. Ξέρει πώς, αν χρειαστεί, να επιμένει μόνη της, αλλά ταυτόχρονα θα μπορεί να μην προσβάλει τον σύντροφό της.

Μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση ξέρει πάντα την αξία της.Δεν θα ανεχθεί απαράδεκτη συμπεριφορά από έναν άντρα και θα μπορεί να το πει αυτό απαλά αλλά σταθερά. Δεν θα γκρινιάξει για τίποτα, αλλά θα διατυπώσει ξεκάθαρα τη δυσαρέσκειά της παραμένοντας ευγενική. Ακόμα και σε μια δύσκολη κατάσταση, θα μπορέσει να παραμείνει ήρεμη.

Ίσως να μην πάνε όλα όπως είχε προγραμματιστεί ακόμα. Μην απελπίζεστε, αναπτύξτε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας και όλα θα πάνε σίγουρα!

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση μετά από χωρισμό ή διαζύγιο;

Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος ακόμη και για δυνατές γυναίκες. Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να το επιβιώσετε με ελάχιστες απώλειες:

• στενοί άνθρωποι. Συνιστάται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να είναι κοντά, να μπορούν να ακούν και να υποστηρίζουν.
• χόμπι. Θα σας βοηθήσει να αποσπαστείτε.
• νέες εντυπώσεις. Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε σε εκθέσεις, στον κινηματογράφο - οι νέες εντυπώσεις θα εκτοπίσουν σταδιακά την πίκρα του παρελθόντος.
• ταξίδια. Είναι υπέροχο αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία. Όσο πιο έντονη είναι η αλλαγή του σκηνικού, τόσο το καλύτερο.

Ο χωρισμός με έναν άντρα δεν είναι λόγος να απογοητεύεσαι από τον εαυτό σου. Η ζωή σου συνεχίζεται.

Πώς να γίνεις μητέρα με αυτοπεποίθηση;

Η γέννηση ενός παιδιού αλλάζει τη ζωή δραματικά και για πάντα. Τι μπορώ να προτείνω:

• μη χάνετε την ηρεμία και την αυτοπεποίθησή σας παρά την έλλειψη εμπειρίας. Θα μάθετε πολύ γρήγορα πώς να φροντίζετε ένα μωρό, η εμπειρία σας θα μεγαλώσει με το παιδί σας και σύντομα θα μπορείτε να δίνετε συμβουλές μόνοι σας.
• αποδεχτείτε με ευγνωμοσύνη τις συμβουλές και τη βοήθεια της παλαιότερης γενιάς, αλλά ο τελευταίος λόγος στην εκπαιδευτική διαδικασία παραμένει μαζί σας.
• μην ξεχνάς τον εαυτό σου. Συμπεριλάβετε τον σύζυγό σας και άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα και βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας - πηγαίνετε στο κομμωτήριο, κάντε ένα μπάνιο, κοιμηθείτε λίγο.
• εκτιμήστε την επικοινωνία με το παιδί σας. Χαρείτε τα χαμόγελα, τα πρώτα του δόντια και τα βήματα και ανακαλύψτε αυτόν τον υπέροχο κόσμο μαζί του.

ΖΩΗ σύγχρονη γυναίκαποικίλη και πλούσια. Για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να πετύχετε, αρκεί να πιστέψετε στον εαυτό σας, στις δυνάμεις σας και να αρχίσετε να ενεργείτε.

Οι επιτυχίες που θα επιτύχετε θα αυξήσουν την αυτοεκτίμησή σας, θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας - και θα σας εμπνεύσουν για νέα επιτεύγματα. Τελικά το αξίζεις πραγματικά!

Βίντεο για το πώς να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, να γίνετε πιο σίγουροι και επιτυχημένοι

Συμβουλές από ψυχολόγους: Πώς να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας:

Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση:

Πώς να γίνετε πιο ελκυστικοί:

Γειά σου! Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση!

Κάθε άτομο είναι ατομικό. Αποτελείται απο μεγάλη ποσότηταπλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αλλά όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους διαφορετικά. Όλα έχουν να κάνουν με την αυτοεκτίμηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πολύ χαμηλό, και αυτό γίνεται κύριος λόγοςπολλά προβλήματα. Ας δούμε μαζί τι σημαίνει η έννοια της «αυτοεκτίμησης», γιατί μπορεί να είναι χαμηλή, σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό το πρόβλημα και πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση; Τα επίπεδά της

Υπάρχουν διάφοροι ορισμοί για αυτήν την έννοια, αλλά ο απλούστερος και πιο εύκολος στην κατανόηση είναι ο ακόλουθος.

Η αυτοεκτίμηση είναι η στάση του ατόμου απέναντι στον εαυτό του. Μπορεί να είναι υπερεκτιμημένο, φυσιολογικό και υποτιμημένο.

Διογκωμένη αυτοεκτίμησηυποφέρουν άνθρωποι που εξυμνούν τις δεξιότητές τους, τις ανθρώπινες ιδιότητες, τα ταλέντα, τις σωματικές τους ικανότητες κ.λπ. Τις περισσότερες φορές, αυτοί είναι «ναρκισσιστές» που δεν έχουν εξαιρετικές ικανότητες. Απλώς δεν μπορούν να αξιολογήσουν επαρκώς τον εαυτό τους, επομένως θεωρούν τον εαυτό τους καλύτερο από τους άλλους.

Επαρκής αυτοεκτίμησηΕμφανίζεται μεταξύ ανθρώπων που αξιολογούν ρεαλιστικά τις δυνάμεις και τις δεξιότητές τους. Καταλαβαίνουν ότι εκτός από τα πλεονεκτήματά τους, έχουν και μειονεκτήματα. Αλλά δεν επικεντρώνονται στις αποτυχίες, αλλά περνούν με αυτοπεποίθηση στη ζωή, επιτυγχάνοντας τους στόχους τους.

Χαμηλή αυτοεκτίμησηόχι ασυνήθιστο στη σύγχρονη κοινωνία. Τα άτομα με τέτοια αυτοεκτίμηση δεν μπορούν να αξιολογήσουν επαρκώς όλες τις ικανότητές τους και να θεωρούν τον εαυτό τους χειρότερο από τους άλλους, δημιουργώντας συνεχώς κόμπλεξ και φόβους για τον εαυτό τους. Αυτοί είναι απαισιόδοξοι που δεν πιστεύουν στις ικανότητές τους, παραπονιούνται συνεχώς για τη ζωή και δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν την αμφιβολία για τον εαυτό τους.

Τεστ αυτοεκτίμησης

Για να μάθετε σε ποιο επίπεδο είναι η αυτοεκτίμησή σας, προτείνουμε να κάνετε αρκετά απλά τεστ.

Τεστ αυτοεκτίμησης Νο. 1

Προσπαθήστε να απαντήσετε γρήγορα στις παρακάτω ερωτήσεις χωρίς σκέψη. Απαντήστε μόνο «Ναι» ή «Όχι». Στη συνέχεια, μετρήστε τον συνολικό αριθμό των θετικών και αρνητικών απαντήσεων.

1. Επιπλήττετε συχνά τον εαυτό σας για λάθη που έχετε κάνει;
2. Κουτσομπολεύετε με τους φίλους σας συζητώντας για άλλους;
3. Σου λείπουν ξεκάθαροι στόχοι και σχέδια για τη ζωή σου;
4. Δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα;
5. Ανησυχείτε συχνά για μικροπράγματα;
6. Όταν βρίσκεσαι σε μια άγνωστη παρέα, προσπαθείς να μην ξεχωρίζεις και να είσαι αόρατος;
7. Όταν συναντάτε ένα άτομο του αντίθετου φύλου, ξέρετε πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση;
8. Η κριτική προς εσάς προκαλεί κατάθλιψη;
9. Ζηλεύετε την επιτυχία των άλλων;
10. Σε πληγώνουν τα απρόσεκτα λόγια που σου ειπώθηκαν;

Αποτέλεσμα δοκιμής:

Εάν απαντήσατε «Ναι» 1 έως 3 φορές, τότε έχετε φυσιολογική αυτοεκτίμηση.

Εάν απαντήσατε «Ναι» περισσότερες από 3 φορές, αυτό σημαίνει ότι είστε άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Τεστ αυτοεκτίμησης Νο 2

Όταν απαντάτε σε κάθε ερώτηση, μετρήστε τον αριθμό των πόντων που κερδίσατε. Αφού περάσετε το τεστ, προσθέστε όλους τους αριθμούς που προέκυψαν και συγκρίνετε τους με τα αποτελέσματα.

1. Σκέφτεστε συχνά και κατηγορείτε τον εαυτό σας για ορισμένες ενέργειες ή δηλώσεις;

Συχνά - 1 βαθμός.

Μερικές φορές - 3 βαθμοί .

1. Πώς συμπεριφέρεστε όταν αλληλεπιδράτε με πνευματώδεις ανθρώπους;

Προσπαθώντας να τους ξεπεράσετε σε εξυπνάδα - 5 βαθμοί.

Προσπαθήστε να σταματήσετε την επικοινωνία όσο το δυνατόν γρηγορότερα – 1 βαθμός.

1. Ποια δήλωση προτιμάτε;

«Η τύχη είναι το αποτέλεσμα των πράξεων και των κόπων κάθε ανθρώπου» – 5 βαθμοί.

"Η τύχη είναι απρόβλεπτη" - 1 βαθμός.

"Ένα άτομο πρέπει να βασίζεται μόνο στον εαυτό του και όχι στα δώρα της μοίρας" - 3 βαθμοί.

1. Αν σας έκαναν δώρο ένα καρτούν, τι πρέπει να κάνετε;

Θα ενθουσιαστείτε με το δώρο – 3 βαθμοί.

Να είστε προσβεβλημένοι – 1 βαθμός.

Πάρτε αυτήν την ιδέα και κάντε μια παρόμοια έκπληξη σε έναν φίλο - 4 βαθμοί.

1. Σας λείπει ο χρόνος;

Ναι – 1 βαθμός.

Όχι – 5 βαθμοί.

Δεν ξέρω - 3 βαθμοί.

1. Όταν επιλέγετε αρώματα ως δώρο:

1. Έχεις φανταστεί τον εαυτό σου σε ρόλο άλλου ανθρώπου;

Ναι – 1 βαθμός.

Όχι – 5 βαθμοί.

Δεν ξέρω - 3 βαθμοί.

Αποτελέσματα δοκιμής:

Αν σημειώσατε 10-23 πόντους, τότε έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Συχνά εκφράζετε δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Ένα αποτέλεσμα 24-37 πόντων δείχνει ότι είστε αρμονικό άτομο. Ξέρετε πώς να επαινείτε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε όλα τα λάθη σας επαρκώς.

Αν σημειώσατε 38-50 πόντους, αυτό σημαίνει ότι είστε άτομο με αυτοπεποίθηση, αλλά μερικές φορές κάνετε αυτοκριτική.

Εάν, αφού περάσετε τις δοκιμασίες, θέλετε να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να μελετήσετε διεξοδικά τον ψυχισμό σας.

Με την πρώτη ματιά, η αυτοεκτίμηση είναι μια αρκετά απλή έννοια που δεν συνεπάγεται δυσκολίες. Στην πραγματικότητα, η αυτοεκτίμηση είναι το σημείο εκκίνησης στη διαμόρφωση της προσωπικότητας. Έχει μια σειρά από λειτουργίες:

• Προστατευτικός. Ένας ηθικά σταθερός άνθρωπος που είναι σίγουρος για τις δυνάμεις και τις ικανότητές του δεν ενδιαφέρεται απολύτως για το τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτόν. Η υψηλή αυτοεκτίμηση σας επιτρέπει να είστε σταθεροί και ανεξάρτητοι από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων.
• Ρυθμιστική. Ένα άτομο με φυσιολογικό επίπεδο αυτοεκτίμησης παίρνει ανεξάρτητα προσωπικές αποφάσεις. Καταλαβαίνει ότι η ζωή του εξαρτάται μόνο από τις αποφάσεις και τις πράξεις του.
• Αναπτυξιακή. Ένας αυτάρκης άνθρωπος ενδιαφέρεται για τα δικά του περαιτέρω ανάπτυξη. Διψά για νέες γνώσεις και συνεχώς βελτιώνεται.

Γιατί η χαμηλή αυτοεκτίμηση πρέπει να διορθωθεί

Ίσως οι άνθρωποι που έχουν παρόμοια προβλήματα να μην συμφωνήσουν ότι κάτι πρέπει να αλλάξει στη ζωή. Φυσικά, είναι πιο εύκολο να κάθεσαι, να μην κάνεις τίποτα, να υποφέρεις και να κατηγορείς τους πάντες για τις αποτυχίες στη ζωή σου.

Αλλά τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αμφιβολία για τον εαυτό τους σπάνια πετυχαίνουν αυτό που θέλουν στη ζωή, καταλαμβάνουν χαμηλότερες θέσεις και έχουν έναν ελάχιστο μισθό. Ίσως ονειρεύονται να κερδίζουν πολλές φορές περισσότερα, να είναι αυτάρκεις.

Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να αποδεχθούμε σημαντικές αποφάσεις, να είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, να έχεις στόχο και να προσπαθείς να τον πετύχεις. Ένας ανασφαλής άνθρωπος δεν θα γίνει ποτέ ηγέτης και η επιχείρηση που δημιουργεί είναι πρακτικά καταδικασμένη να αποτύχει.

Εάν θέλετε να γίνετε ένα ευτυχισμένο και οικονομικά ανεξάρτητο άτομο, τότε πρέπει επειγόντως να διορθώσετε την ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση και να μάθετε περισσότερα για το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης

Η στάση μας απέναντι στον εαυτό μας διαμορφώνεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Οι γονείς παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό.

Εάν το παιδί κατηγορείται συνεχώς, επιπλήττεται, του λένε ότι είναι κακό και, για παράδειγμα, ο Petya είναι καλός, τότε το παιδί αισθάνεται ότι είναι χειρότερο από τους άλλους. Στους γονείς φαίνεται ότι μεγαλώνουν το παιδί τους με αυτόν τον τρόπο, αλλά στην πραγματικότητα ακρωτηριάζουν τον ψυχισμό του και το κάνουν αποτυχημένο στη ζωή.

Εκτός από τους γονείς, το περιβάλλον του παιδιού αφήνει το στίγμα του στην αυτοεκτίμηση του παιδιού. Εάν το μωρό είναι μέσα νηπιαγωγείοή στο σχολείο προσβάλλεται από τους συνομηλίκους του, κλείνεται, αποσύρεται στον εαυτό του και αρχίζει να μισεί τα πάντα γύρω του.

Επίσης ο λόγος κακή συμπεριφοράστον εαυτό του μπορεί να γίνει σωματική αναπηρία ή αναπτυξιακά ελαττώματα. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί φοράει γυαλιά, είναι πιο πιθανό να το πειράξουν άλλα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση, οι γονείς πρέπει να αντισταθμίσουν αυτήν την έλλειψη.

Για παράδειγμα, αν το παιδί είναι χοντρό, τότε μπορείτε να το στείλετε σε αθλητικό τμήμαπάλη. Εκεί θα αναπτυχθεί σωματικά, θα αποκτήσει ικανότητες αυτοάμυνας και θα μπορέσει να αποδείξει έμπρακτα ότι δεν είναι αδύναμος και μπορεί να σταθεί στο ύψος του.

Η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Επίσης, οι λόγοι για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι:

• Λανθασμένη ανατροφή.
• Συνεχής αποτυχία σε νεαρή ηλικία.
• Λάθος καθορισμός στόχων.
• Ανθυγιεινό περιβάλλον κ.λπ.

Ένα άτομο που δεν έχει αυτοπεποίθηση είναι πολύ εύκολο να εντοπιστεί. Οι ειδικοί της ψυχολογίας εντοπίζουν αρκετά σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ένα τέτοιο άτομο:

• Επικρίνει συνεχώς τον εαυτό του και εκφράζει δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
• Ακούει τις απόψεις και την κριτική των άλλων, γι' αυτό υποφέρει πολύ.
• Υπάρχει αναποφασιστικότητα στις πράξεις, φόβος να κάνεις κάτι λάθος και να κάνεις λάθος.
• Αχαλίνωτη ζήλια?
• Αισθάνεται φθόνο για τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες άλλων ανθρώπων.
• Προσπαθεί να ευχαριστήσει τους πάντες.
• Είναι εχθρικός προς όλους τους ανθρώπους γύρω του.
• Δεν υπερασπίζεται την άποψή του, παίρνει συνεχώς αμυντική θέση και δικαιολογείται.
• Έχει απαισιόδοξη στάση και αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα αρνητικά.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αναζητά συνεχώς προβλήματα, κατηγορεί τους πάντες και δεν ξέρει πώς να απολαμβάνει τη ζωή. Αυτή η στάση απέναντι στον εαυτό του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ψυχική ασθένεια και παρατεταμένη κατάθλιψη.

Εάν έχετε τουλάχιστον τρία από τα παραπάνω σημάδια, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Σημάδια υψηλής αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με υψηλή ή φυσιολογική αυτοεκτίμηση είναι πιο επιτυχημένα, χαρούμενα και αισιόδοξα. Ένα άτομο που αξιολογεί επαρκώς τον εαυτό του έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Αποδέχεται την εξωτερική και φυσική του εμφάνιση όπως είναι στην πραγματικότητα.
• Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
• Δεν φοβάται να κάνει λάθη και αντιλαμβάνεται τυχόν προβλήματα ως σημαντικό μάθημα.
• Αντιδρά επαρκώς στην κριτική και τον έπαινο.
• ευρήματα αμοιβαία γλώσσαμε ανθρώπους. Ξέρει πώς να συμπεριφέρεται στην κοινωνία.
• Κατανοεί ότι ο καθένας έχει τη δική του γνώμη, σέβεται την επιλογή του καθενός, αλλά υπερασπίζεται τη δική του άποψη.
• Ελέγχει τη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση.
• Συνεχής βελτίωση και ανάπτυξη.
• Πετυχαίνει τους στόχους.

Χωρίς να πιστεύεις στον εαυτό σου, είναι αδύνατο να ζήσεις μια γεμάτη ζωή, να απολαύσεις την κάθε μέρα και να είσαι επιτυχημένος άνθρωπος. Εάν βάζετε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας και θέλετε να αλλάξετε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση. Το μέλλον σου εξαρτάται από αυτό. Εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για αυτό, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι περισσότερες αυτοκτονίες γίνονται από άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επομένως, μην είστε τεμπέλης, μελετήστε όλους τους τρόπους για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και ξεκινήστε να εργάζεστε με τον εαυτό σας.

Μάθετε να βάζετε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους

Οι άνθρωποι που δεν πιστεύουν στον εαυτό τους τις περισσότερες φορές θέτουν ανέφικτους στόχους. Και σηκώνουν τα χέρια τους και λένε: «Ήξερα ότι τίποτα δεν θα μου πήγαινε». Πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα ρεαλιστικά και να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, θέλετε να γίνετε διάσημος σχεδιαστής μόδας, αλλά δεν ξέρετε πώς να ράβετε ή να σχεδιάζετε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σπάσουμε ένα μεγάλο όνειρο σε πολλά μικρά και να τα υλοποιήσουμε σταδιακά. Εγγραφείτε για μαθήματα κοπής και ραπτικής και όταν τα τελειώσετε, παρακολουθήστε ένα μάθημα σχεδίου. Με ελάχιστες γνώσεις, θα είναι πιο εύκολο για σας να πετύχετε.

Άσε την κριτική

Σταματήστε να επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας και ακούτε λιγότερο την κριτική των άλλων. Μη ζητάτε τη γνώμη των ανθρώπων για τις πράξεις σας, τη δουλειά που έχετε κάνει κ.λπ. Αν κάποιος αποφασίσει να εκφράσει τη γνώμη του για εσάς, τότε είναι προτιμότερο να ζητήσετε ευγενικά να μην το κάνετε αυτό.

Προσπαθήστε να εξαλείψετε την εξάρτησή σας από την κοινή γνώμη.

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και μοναδικό. Μερικοί άνθρωποι γράφουν ποίηση αλλά δεν μπορούν να ζωγραφίσουν και οι καλλιτέχνες δεν είναι καλοί στα μαθηματικά. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι κάνετε κάτι χειρότερο από τους άλλους και σταματήστε να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας.

Συνειδητοποιήστε ότι είστε ένα μοναδικό άτομο με τα δικά σας ταλέντα.

Οι ανασφαλείς δεν πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν κάτι καλό. Επομένως, ο έπαινος μπορεί να εκληφθεί ως εμπαιγμός ή χλευασμός. Ποτέ μην λες ότι η δουλειά σου δεν είναι τίποτα. Όταν σας επαινούν, μην χαμηλώνετε τα μάτια σας, κρατήστε το βλέμμα σας και πείτε απλά «Ευχαριστώ».

Μην βρίσκεις δικαιολογίες

Ποτέ μην δικαιολογείτε και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Ό,τι έχει γίνει έχει ήδη γίνει. Αν, για παράδειγμα, κάποια ενέργεια έχει Αρνητικές επιπτώσεις, είναι καλύτερα να μάθουμε από αυτό και να μην κάνουμε παρόμοια λάθη στο μέλλον.

Μάθετε να ζητάτε βοήθεια

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται και δεν τολμούν να ζητήσουν βοήθεια από συναδέλφους, φίλους ή γνωστούς. Νομίζουν ότι η άγνοιά τους ή η αδυναμία τους να κάνουν κάτι μπορεί να προκαλέσει χλευασμό και εκφοβισμό. Στην πραγματικότητα, κανείς δεν μπορεί να ξέρει και να μπορεί να κάνει τα πάντα στον κόσμο. Δεν είναι απολύτως ντροπή να ζητάς βοήθεια.

Επικοινωνήστε πιο συχνά με αγαπημένα πρόσωπα και άτομα που σας αγαπούν

Σε περίπτωση αποτυχιών ή τυχόν προβλημάτων, μην κρατάτε τα πάντα για τον εαυτό σας. Επικοινωνήστε με τους συγγενείς σας πιο συχνά, γιατί αυτοί, περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον, σας πιστεύουν, εγκρίνουν τις περισσότερες πράξεις σας και πάντα σας στηρίζουν.

Αν νιώθετε μπλε, μην αποτραβηχτείτε στον εαυτό σας, απλώς τηλεφωνήστε στους γονείς σας και θα βρουν τις κατάλληλες λέξεις για να σας υποστηρίξουν.

Κάντε τη δουλειά σας

Να είστε υπεύθυνοι σε κάθε προσπάθεια. Ολοκληρώστε τα πάντα, ακόμα και μικρά πράγματα. Μην τα αναβάλλετε «για αργότερα», γιατί... πιθανότατα θα μείνουν ανεκπλήρωτες.

Μάθε να αγαπάς το σώμα σου

Κάθε άτομο έχει και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μάθετε να κρύβετε τα ελαττώματα και να τονίζετε τα δυνατά σημεία. Για παράδειγμα, εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας με φαρδιούς ώμους, αρκεί να επιλέξετε τη σωστή κοπή ρούχων και οι άλλοι δεν θα παρατηρήσουν αυτό το ελάττωμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να επιστήσετε την προσοχή των άλλων στη δική σας δυνάμεις, για παράδειγμα, όμορφα πόδια. Μην εστιάζετε σε αρνητικές ιδιότητες, καλύτερα να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου μεγάλο ποσόπλεονεκτήματα.

Ασκηθείτε και ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Όλοι το ξέρουν ότι σε υγιες σωμαυγιές μυαλό. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για την υγεία τους πολύ σπάνια έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό οφείλεται τουλάχιστον στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού παράγεται η ορμόνη της χαράς, νιώθεις ικανοποίηση και άνεση.

Ακολουθώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής και τρώγοντας σωστά, διορθώνετε τη σιλουέτα σας, αρχίζετε να σας αρέσει ο εαυτός σας και αυτό σας βοηθά να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Προσέξτε την εμφάνισή σας

Εάν ένα άτομο δεν φροντίζει το χτένισμά του, το μανικιούρ, την κατάσταση των ρούχων του κ.λπ., τότε όλοι, και ιδιαίτερα αυτός, αισθάνονται αηδιασμένοι με τη δημιουργημένη εικόνα. Το θέαμα ενός ατημέλητου ανθρώπου είναι αποκρουστικό.

Αν όμως πάτε στο κομμωτήριο, φορέσετε σιδερωμένα ρούχα και χρησιμοποιήσετε καλό άρωμα, τότε οι ώμοι σας θα ισιώσουν μόνοι τους και θα νιώσετε μια νέα αυτοπεποίθηση.

Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Οι ανασφαλείς άνθρωποι συχνά ανακουφίζουν από το άγχος με τσιγάρα και αλκοόλ. Υπό την επήρεια αλκοόλ, τα προβλήματα δεν φαίνονται τόσο μεγάλα και η ζωή είναι πιο εύκολη. Όταν όμως έρχεται το πρωί, συνειδητοποιείς ότι οι δυσκολίες δεν έχουν εξαφανιστεί και πρέπει να ξεπεραστούν.

Μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε διαλείμματα για το κάπνισμα και συνεχές ποτό. Έτσι καταστρέφεις το σώμα σου και αναβάλλεις την επίλυση προβλημάτων. Όταν πετάξεις τουλάχιστον ένα κακή συνήθεια, σίγουρα θα αποκτήσεις πίστη στον εαυτό σου.

Επικοινωνήστε με αισιόδοξους και επιτυχημένους ανθρώπους

Ο κύκλος των ανθρώπων με τους οποίους επικοινωνούμε αφήνει μεγάλο αποτύπωμα στον ψυχισμό και τις συνήθειές μας. Υιοθετούμε ο ένας τις συνήθειες του άλλου, προσπαθώντας έτσι να μιμηθούμε κάποιον.

Εάν περιτριγυρίζεστε από ανθρώπους που είναι συνεχώς δυσαρεστημένοι με τα πάντα και έχουν απαισιόδοξη στάση, τότε αργά ή γρήγορα θα πάθετε κατάθλιψη.

Αποφύγετε την παρέα με τους γκρινιάρηδες και προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με χαρούμενα άτομα που θα σας χρεώσουν με θετικότητα, θα εμφυσήσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και θα σας ωθήσουν να πετύχετε νέους στόχους.

Παρακολουθήστε ψυχολόγους και εκπαιδεύσεις

Εάν είστε σίγουροι ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας στο πρόβλημα της χαμηλής αυτοεκτίμησης, τότε μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου. Ένας ειδικός θα σας μάθει να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Παράλληλα με αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε αρκετές εκπαιδεύσεις με στόχο την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Θα είναι τουλάχιστον ενδιαφέρον και το πολύ χρήσιμο.

Ακούστε τις επιβεβαιώσεις

Θυμηθείτε την ταινία «Το πιο γοητευτικό και ελκυστικό». Εκεί κύριος χαρακτήρας, που στεκόταν μπροστά στον καθρέφτη, επανέλαβε τα λόγια για το πόσο όμορφη είναι και πόσο αρέσει στους άντρες. Έτσι, αύξησε την αυτοεκτίμησή της επαναλαμβάνοντας συνεχώς επιβεβαιώσεις.

Η επιβεβαίωση είναι ένα σύντομο κείμενο που οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν ή ακούν για να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Δοκιμάστε και αυτό. Για παράδειγμα, μάθετε τη φράση «Είμαι επιτυχημένος άνθρωπος. Θα πετύχω όλους τους στόχους μου» και να το επαναλαμβάνω συνεχώς. Μπορείτε επίσης να το εγγράψετε σε ψηφιακά μέσα (φλας, δίσκος κ.λπ.) και να το ακούτε συνεχώς.

Μετά από λίγο, θα ξεχάσετε τι είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Μάθετε να αφήνετε τη «ζώνη άνεσης» σας

Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση προσπαθούν να είναι αόρατοι. Τους είναι πολύ δύσκολο να το κάνουν νέα δουλειά, θελήματα ή απλώς συναντήσεις άγνωστων ατόμων.

Αν σκοπεύετε να γίνετε επιτυχημένος άνθρωπος και μετά αρχίσετε να κάνετε πράγματα που είναι ασυνήθιστα για εσάς. Αναλάβετε εργασίες που προηγουμένως αποφεύγατε. Για παράδειγμα, αν σχεδιάζετε ένα πρωτοχρονιάτικο εταιρικό πάρτι και κανείς δεν δέχεται να παίξει τον ρόλο του Άγιου Βασίλη, πρότεινε την υποψηφιότητά σου. Έτσι, θα απαλλαγείτε από τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και θα βγείτε από τη «ζώνη άνεσης».

Διαβάστε θετική λογοτεχνία

Δώστε προτίμηση σε βιβλία με καλό τέλος. Αφού διαβάσετε ένα άλλο παραμυθένιο μυθιστόρημα, θα πιστέψετε ότι μερικές φορές αυτό συμβαίνει στη ζωή.

Βρείτε τη δουλειά των ονείρων σας

Κάθε άτομο έχει αγαπημένο χόμπι. Αλλά πιο συχνά, οι πολίτες της χώρας μας επιλέγουν ένα επάγγελμα όχι σύμφωνα με το κάλεσμα της καρδιάς τους, αλλά σύμφωνα με το μέγεθος του μισθού τους. Επομένως, η εργασία που εκτελείται δεν φέρνει την απαραίτητη ικανοποίηση και αυτό μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Για να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση ενός άνδρα, είναι απαραίτητο να αλλάξει το επάγγελμά του και αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να δώσετε τη μέγιστη προσοχή σε κάποιο χόμπι. Το να κάνεις αυτό που αγαπάς σου δίνει πίστη, γιατί είναι ωραίο να κάνεις καλά αυτό που κάνεις.

Μάθετε να δίνετε τον εαυτό σας στους άλλους

Εάν είναι δυνατόν, φροντίστε να βοηθήσετε τους φίλους, τους συγγενείς και τα ελάχιστα γνωστά άτομα. Εάν ζητήσουν βοήθεια, σημαίνει ότι πιστεύουν ότι μπορείτε να βοηθήσετε. Ίσως η πίστη τους να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Ζήστε σύμφωνα με τις επιθυμίες σας

Οι επιτυχημένοι και σίγουροι άνθρωποι θέλουν συνεχώς περισσότερα και το πετυχαίνουν. Δοκιμάστε το και θα θέλετε συνεχώς κάτι και θα κάνετε τα πάντα για να το πετύχετε. Αφού πετύχετε τις επιθυμίες σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα σας πάνε καλά και μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε.

Ο φθόνος δεν είναι η καλύτερη ποιότητα σε έναν άνθρωπο. Μας αναγκάζει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Μην ζηλεύεις ποτέ κανέναν, αλλά να είσαι χαρούμενος με αυτό που έχεις.

Μην επιβάλλεσαι, μην είσαι υποκριτής και μην είσαι ψεύτικος.

Αυτές οι τρεις ιδιότητες εμποδίζουν ένα άτομο να έχει επαρκή αυτοεκτίμηση. Αν κάποιος συνάδελφος δεν θέλει να επικοινωνήσει στενά μαζί σου, δεν πρέπει να επιβληθείς. Βρείτε πολλά οφέλη σε αυτό. Μην εξευμενίζεις τον εαυτό σου με τους ανθρώπους και μην κάνεις τον εαυτό σου κατώτερο από κάποιον άλλο.

Πέταξε την τεμπελιά σου

Όταν ένας άνθρωπος είναι τεμπέλης, πέφτει εύκολα σε κατάθλιψη. Φυσικά, δεν σας ενθαρρύνουμε να εργάζεστε συνεχώς. Απλώς μάθετε να ξεχωρίζετε την τεμπελιά από την ανάπαυση.

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε την αδράνεια, τότε παρά τη θέλησή σας, ξεκινήστε να κάνετε την προγραμματισμένη εργασία και η επιθυμία θα σας έρθει λίγο αργότερα.

Ανάλαβε δράση!

Όσο περισσότερο ξαπλώνετε στον καναπέ και ονειρεύεστε ένα λαμπρό μέλλον, τόσο περισσότερο απομακρύνεται από εσάς. Ξεκινήστε να αλλάζετε τον εαυτό σας και την κοσμοθεωρία σας τώρα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε αύριο, Δευτέρα ή αρχή νέου μήνα. Δράσε τώρα!

Τεχνικές και τεχνικές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν τις παρακάτω ασκήσεις για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν συνηθίζουν να μιλούν και να σκέφτονται καλά τον εαυτό τους. Είναι πιο εύκολο για αυτούς να βρουν 100 ελαττώματα στον εαυτό τους παρά πολλά πλεονεκτήματα. Αλλά κάθε άτομο έχει πολλές θετικές ιδιότητες.

Για να το καταλάβετε, πάρτε ένα χαρτί και σημειώστε όλα τα πλεονεκτήματά σας. Για παράδειγμα, ψήνεις περισσότερο νόστιμες πίτες, μπορείτε να φτιάξετε οποιοδήποτε οικιακό αντικείμενο, έχετε όμορφα μαλλιά, μακριές βλεφαρίδες, λεπτή μέσηκ.λπ. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε νέα πλεονεκτήματα στη λίστα, στη συνέχεια προσαρτήστε την σε ένα εμφανές σημείο (για παράδειγμα, στο ψυγείο) και αναθεωρήστε την τακτικά.

Κρατήστε ένα «Ημερολόγιο επιτυχίας»

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη. Μόνο τώρα θα πρέπει να σημειώνετε τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας κάθε μέρα σε ένα καθορισμένο σημειωματάριο. Για παράδειγμα, έδωσαν ελεημοσύνη σε έναν άπορο, βοήθησαν ένα παιδί να λύσει ένα πρόβλημα, ετοίμασαν ένα πολύ νόστιμο δείπνο, βοήθησα τη γυναίκα μου να κάνει αγορές κ.λπ.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας χάρη σε μια οπτική λίστα επιτευγμάτων.

Φυλακτό

Οι άνθρωποι έχουν πολλούς φόβους. Αλλά όλοι πρέπει να τα ξεπερνούν κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να βρείτε ένα φυλαχτό για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε μικρό πράγμα (για παράδειγμα, ένα νόμισμα, ένα μικρό παιχνίδι κ.λπ.) Μαγικές ιδιότητεςείναι απίθανο να το έχει, αλλά πρέπει να πιστέψετε ότι το φυλαχτό θα σας βοηθήσει και θα σας προστατεύσει από τα προβλήματα.

Έτσι, ξεπερνώντας τον φόβο και την αμφιβολία για τον εαυτό σας, θα πετύχετε τον στόχο σας και τυχόν επιτεύγματα έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο ψυχισμό.

Ηθοποιός

Ακόμα κι αν δεν νιώθετε ευτυχισμένοι, προσπαθήστε να παίξετε τον ρόλο ενός χαρούμενου και ανέμελου ανθρώπου. Φανταστείτε ότι είστε ένας ηθοποιός που του έχει ανατεθεί ένας σημαντικός ρόλος και πρέπει να ασχοληθείτε με τον χαρακτήρα. Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι δεν παίζετε πλέον κάποιο ρόλο, αλλά στην πραγματικότητα νιώθετε πιο επιτυχημένοι και χαρούμενοι.

Αυτή η μέθοδος έχει ως στόχο να ξεπεράσει τους φόβους. Εάν είστε ντροπαλός μαθητής και δεν σας αρέσει να μιλάτε δημόσια, ζητήστε μια εργασία που περιλαμβάνει το να μιλάτε δημόσια. Προτείνετε τον εαυτό σας ως κύριο χαρακτήρα θεατρική παραγωγή, ή να αρχίσετε να γράφετε μια έκθεση που θα διαβάσετε με επιτυχία σε ένα ανοιχτό σεμινάριο.

Φεύγοντας από τη «ζώνη άνεσης» σας, απαλλαγείτε από τους φόβους, αποκτώντας έτσι εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες.

Κλόουν

Αν νιώθετε κατώτεροι, είστε σίγουροι ότι φαίνεστε άσχημα και προσπαθείτε να μην ελκύεστε ιδιαίτερη προσοχή, τότε αυτή η μέθοδος είναι μόνο για εσάς.

Ντυθείτε πολύ λαμπερά και άγευστα, σαν κλόουν. Εφάρμοσε προκλητικό μακιγιάζ, φόρεσε παντελόνι και φούστα, βάλε μπούκλες ή χειμωνιάτικο καπέλο στο κεφάλι σου το καλοκαίρι και πήγαινε στο κατάστημα. Μην δίνετε σημασία στα έκπληκτα βλέμματα των περαστικών. Έτσι αφήνετε τη «ζώνη άνεσης» σας.

Μόλις ενσαρκωθείτε στην καθημερινή σας εμφάνιση, θα αποκτήσετε σίγουρα αυτοπεποίθηση/σιγουριά και θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

συμπέρασμα

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ψυχολογική κατάστασηάτομο που χρειάζεται προσαρμογή. Οι άνθρωποι χωρίς αυτοπεποίθηση είναι δυστυχισμένοι στο 99% των περιπτώσεων. Είναι μια γκρίζα μάζα που ζει αλόγιστα τη ζωή της. Λίγοι θέλουν να επικοινωνήσουν με αυτή την κατηγορία ανθρώπων. Αυτός είναι ο λόγος που ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αποσύρεται και πρακτικά δεν έχει φίλους.

Για να διορθωθεί η κατάσταση είναι απαραίτητο:

• Πίστεψε στον εαυτό σου;
• Μάθετε να βάζετε στόχους και να τους επιτυγχάνετε.
• Βγείτε από τη «ζώνη άνεσης» σας.
• Επικοινωνήστε με επιτυχημένους και χαρούμενους ανθρώπους.
• Αναπτύξτε πνευματικές και σωματικές ικανότητες.

Αν χρησιμοποιήσετε όλες τις συμβουλές και κάνετε όλες τις ασκήσεις, σίγουρα θα πετύχετε μεγάλα ύψη στη ζωή. Και θυμηθείτε την έκφραση ότι οι άλλοι μας συμπεριφέρονται έτσι, έτσι συμπεριφερόμαστε εμείς στον εαυτό μας.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση– η λύση σε αυτό το ζήτημα ενδιαφέρει εκατομμύρια. Η επιτυχία στη ζωή εξαρτάται από την αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση είναι η στάση του ατόμου απέναντι στην προσωπικότητά του, η αξιολόγηση των δυνατοτήτων του, των υπαρχουσών ικανοτήτων του, της κοινωνικής του θέσης, της ιδέας και του οράματος ενός ατόμου για τον εαυτό του. Εκείνοι. η αυτοεκτίμηση δεν είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Η αλληλεπίδραση με τη γύρω κοινωνία, η ακρίβεια, η κριτική του εαυτού και των άλλων ανθρώπων και η στάση απέναντι στις επιτυχίες και τις αποτυχίες εξαρτώνται από τη σωστή εκτίμηση του εαυτού μας. Η αυτοεκτίμηση πιο συχνά υποτιμάται παρά υπερεκτιμάται. Σημαντικός ρόλοςΤα επιτεύγματα του ατόμου και η αξιολόγησή του από τους άλλους παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση της σωστής αυτοεκτίμησης.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας; Η ψυχολογία λέει ότι είναι πολύ απλό αν κάποιος το θέλει ο ίδιος. Τι είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση; Από πού προέρχεται; Πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ανεπαρκής αυτοεκτίμηση προέρχεται από την παιδική ηλικία. Πολύ συχνά, οι γονείς, χωρίς να το καταλαβαίνουν, σχηματίζουν χαμηλή αυτοεκτίμηση στα παιδιά τους, αποκαλώντας τα «γκάφες», «αδέσποτα», «αδέξια» κ.λπ. Για τα μωρά από τη γέννηση, οι γονείς είναι οι πιο σημαντικοί άνθρωποι στη ζωή, είναι άνθρωποι από τους οποίους πρέπει να παίρνετε παράδειγμα και επομένως πιστεύουν κάθε φράση που λένε. Αν λοιπόν λέτε συνέχεια στα παιδιά ότι είναι κακά, θα γίνουν έτσι. Το παιδί θα φερθεί στον εαυτό του όπως του συμπεριφέρονται οι γονείς του. Επομένως, εάν το παιδί σας κάνει κάτι λάθος, τότε δεν πρέπει να το αποκαλείτε ανίκανο, είναι καλύτερα απλά να του δείξετε πώς να το κάνει σωστά.

Ωστόσο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν προέρχεται πάντα από την παιδική ηλικία. Μερικές φορές, σε έναν ενήλικα, η αυτοεκτίμηση μπορεί να πέσει πολύ υπό την επίδραση εξωτερικών συνθηκών, για παράδειγμα, λόγω απόλυσης από την εργασία ή διαζυγίου.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Η αυτοεκτίμηση μπορεί και πρέπει να αυξηθεί. Εάν δεν έχει μετακομίσει, τότε υπάρχουν πολλοί τρόποι να το βελτιώσετε. Εάν πάθετε κατάθλιψη, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Πώς μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας; Η ψυχολογία συμβουλεύει αρκετά αποδεδειγμένα και αρκετά απλές μεθόδους. Ωστόσο, δεν πρέπει να νομίζετε ότι το αποτέλεσμα θα έρθει αμέσως. Επίσης, μια υπερβολική επιθυμία για επίτευξη ενός στόχου μπορεί να γίνει ένα είδος εμποδίου στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Η τακτική επανάληψη των ασκήσεων και η συνεχής πίστη στη δύναμή σας θα οδηγήσει εκατό τοις εκατό στην επιτυχία. Εάν αποφασίσετε να κάνετε κάτι, τότε πρέπει να ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατό, χωρίς να το καθυστερήσετε. Όσο περισσότερο συντονίζεστε, τόσο περισσότερο το κεφάλι σας θα δέχεται επίθεση από μια ροή εμμονικών σκέψεων αρνητικής φύσης («ακόμα δεν μπορείτε να το χειριστείτε, γιατί να ξεκινήσετε;»).

Θα πρέπει να προσπαθείς να μαθαίνεις κάτι νέο κάθε μέρα. Η αυτομόρφωση είναι το πιο σημαντικό βήμαστο δρόμο προς την αύξηση της αυτοεκτίμησης, και συνεπώς προς την επιτυχία. Εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, μην φοβάστε να ρωτήσετε ξανά ή να κάνετε μια ερώτηση. Εξάλλου, είναι καλύτερο να το διευκρινίσεις πολλές φορές παρά να το κάνεις λάθος μία φορά. Οι ερωτήσεις σας θα δείξουν στο άλλο άτομο ότι ακούτε και παίρνετε στα σοβαρά αυτά που λέει.

Όλοι ακούμε συχνά τη φράση "Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα!" Και αυτό είναι αλήθεια. Ένα υγιές πνεύμα καθορίζει την επαρκή αξιολόγηση του εαυτού ενός ατόμου. Μια όμορφη, αρχοντική φιγούρα, εκτός από την ευκολία και την ομαλότητα των κινήσεων, θα δώσει και αυτοπεποίθηση στον ιδιοκτήτη της. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για καθημερινή αθλητική προπόνηση, μπορείτε να εγγραφείτε για μια πισίνα. Οι γυναίκες επηρεάζονται καλά από την αλλαγή της εικόνας τους, την επίσκεψη σε σαλόνι ομορφιάς ή κομμωτήριο.

Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση χρειάζεστε καλή διάθεση, και καλή διάθεσηΤο χαμόγελο βοηθάει, γι' αυτό χαμογελάστε όσο πιο συχνά γίνεται και επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε είδους επιτυχίες, ακόμα και για τις πιο μικροσκοπικές. Μπορείτε να κρατάτε ένα λεγόμενο ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε συγκρίσεις με άλλους ανθρώπους. Θυμηθείτε, είστε ένα άτομο σε αντίθεση με τους άλλους, εδώ βρίσκεται η δύναμή σας. Μπορείτε μόνο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας από το παρελθόν.

Όταν κάνετε οποιεσδήποτε κατηγορίες εναντίον σας, δεν πρέπει ποτέ να δικαιολογείτε, απλά πρέπει να εξηγείτε ήρεμα και ξεκάθαρα τους λόγους της συμπεριφοράς σας.

Μάθε να συγχωρείς τον εαυτό σου. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι. Ολοι κάνουν λάθη.

Να είστε προνοητικοί. Ακόμα κι αν κάτι δεν λειτουργεί, εξακολουθεί να είναι εμπειρία.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας

Εάν υποτιμάτε τη δική σας αξία και αξιοπρέπεια, δεν πιστεύετε στη δύναμή σας, τότε έχετε πολλούς τρόπους να επαναφέρετε την αυτοεκτίμησή σας σε ένα επαρκές επίπεδο και να αυξήσετε τη δική σας αξία στα μάτια σας. Αυτό θα πάρει λίγο χρόνο, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας; Το κύριο καθήκοντεχνικές και μέθοδοι για την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι ο σχηματισμός μιας ισχυρής αίσθησης αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης.

Τα παιδιά συχνά πειράζονται στο σχολείο με προσβλητικά ψευδώνυμα. Μετά από πολλά χρόνια, τα παιδιά θυμούνται τα δυσάρεστα συναισθήματα που προκαλούσαν τα παρατσούκλια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην παιδική ηλικία είναι αρκετά δύσκολο να διαχωριστούν οι απόψεις των άλλων ανθρώπων από την πραγματικότητα. Οι ενήλικες αντιμετωπίζουν επίσης συχνά τέτοια προβλήματα. Οι ενήλικες δίνουν μεγάλη σημασία στις δηλώσεις των άλλων, επιτρέποντάς τους να επηρεάσουν την προσωπικότητά τους. Πρέπει να καταλάβετε μια για πάντα ότι είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε απολύτως όλους. Το μόνο που έχει σημασία είναι η πίστη στη δύναμη και τις δυνατότητές σου.

Συνιστάται για τις γυναίκες που πάσχουν από ανεπαρκή αυτοεκτίμηση να αποφεύγουν ένα περιβάλλον που τις καταστέλλει, τις αποστραγγίζει συναισθηματικά, τους εκφράζει αρνητικότητα ή προκαλεί περιττές συγκρούσεις. Είναι σημαντικό να προσπαθείς να περνάς όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που σε σέβονται και σε εκτιμούν. Η επικοινωνία μαζί τους βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και σας βοηθά να πιστέψετε στις δυνατότητές σας.

Δεν πρέπει να χάνετε χρόνο σε ένα περιβάλλον που επικρίνει συνεχώς τους πάντες ή είναι δυσαρεστημένο με όλους. Αυτό δεν θα σας φέρει παρά μόνο δυσάρεστα συναισθήματα. Ένα τέτοιο περιβάλλον μπορεί μόνο να καταστρέψει τις ζωές των άλλων. Άλλωστε σε ένα τέτοιο περιβάλλον αρέσει να βρίσκεται σε συνθήκες γενικής θλίψης. Όσο χειρότερο είναι για εσάς, τόσο το καλύτερο για αυτούς. Επομένως, θα πρέπει να διενεργηθεί ποιοτικός «έλεγχος» του περιβάλλοντος. Πρέπει να κάνετε μια λίστα με τα άτομα με τα οποία επικοινωνείτε πιο συχνά. Αυτά περιλαμβάνουν συναδέλφους, αγαπημένα πρόσωπα, φίλους και συντρόφους. Ζητήστε τους να αναφέρουν μερικούς λόγους ή ιδιότητες για τις οποίες σας εκτιμούν. Όσο περισσότερες θετικές ιδιότητες αναφέρουν οι φίλοι σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να πιστέψετε στη σημασία σας.

Κάντε μια λεγόμενη απογραφή των επιτευγμάτων σας. Η επίγνωση της επιτυχίας σας αυξάνεται και δίνει σταθερότητα στην αυτοεκτίμηση. Πρέπει να ξέρεις το δικό σου θετικά χαρακτηριστικά, δυνάμεις, προσωπικά επιτεύγματα. Όλοι έχουν επιτεύγματα άγνωστα στους άλλους. Θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με προσωπικά επιτεύγματα και να υποδείξετε σε αυτήν λυμένα προβλήματα, κρίσεις, βιωμένες συγκρούσεις, δύσκολες καταστάσεις που αντέξατε με αξιοπρέπεια. Στην αρχή, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη λίστα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναβληθεί για λίγο η σύνταξη του και να επιστρέφετε σε αυτό περιοδικά. Προσπαθήστε να μην χάσετε καμία δυσκολία, όσο μικρή κι αν έχετε ξεπεράσει.

Πώς αλλιώς να ανεβάσουμε την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας; Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι είστε ο ιδιοκτήτης της αυτοεκτίμησής σας. Μόνο εσείς έχετε δικαιώματα σε αυτό. Μην αφήσετε λοιπόν κανέναν να ελέγξει την αυτοεκτίμησή σας. Εάν δεν γίνετε ο μοναδικός ιδιοκτήτης της αυτοεκτίμησής σας, τότε κινδυνεύετε να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας μόνο εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Σε άλλες περιπτώσεις, θα βασανιστείτε από δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας ή με τις πράξεις σας. Έτσι, για παράδειγμα, είστε σε μια σχέση και ο αγαπημένος σας άρχισε να συμπεριφέρεται διαφορετικά, γεγονός που σας οδήγησε σε απώλεια της αυτοεκτίμησης. Αυτό σημαίνει ότι δεν είστε ο ιδιοκτήτης της αυτοεκτίμησής σας, ο αγαπημένος σας την ελέγχει. Εσύ ο ίδιος του έδωσες αυτό το δικαίωμα.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ποιος ή τι επηρεάζει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας, μόνο τότε μπορείτε να αποφασίσετε συνειδητά εάν θα επιτρέψετε σε κάποιον να ελέγξει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και της αξίας σας ή όχι.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση ενός άνδρα

Πώς μπορεί ένα άτομο να αυξήσει την αυτοεκτίμηση; Τι κι αν αυτό το άτομο είναι άντρας, που a priori δεν θα έπρεπε να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Το επίπεδο αυτοεκτίμησης επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής ενός ατόμου. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση από τις γυναίκες.

Η αύξηση της αυτοεκτίμησης ενός άνδρα είναι αρκετά πιθανή, αλλά είναι μια αρκετά αργή διαδικασία. Κατ' αρχήν, οι συνειδητές προσπάθειες οικοδόμησης αυτοεκτίμησης είναι ευεργετικές για σχεδόν κάθε άτομο.

Οι τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση στοχεύουν κυρίως στην ενστάλαξη εμπιστοσύνης στις δυνατότητές σας. Το πιο σημαντικό πράγμα στην πορεία προς την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι να σταματήσετε κάθε σύγκριση της προσωπικότητάς σας με άλλους. Πάντα θα υπάρχουν άτομα που είναι πιο έξυπνα από εσένα κατά κάποιο τρόπο, πιο επιτυχημένα, που έχουν περισσότερα από κάτι. Εάν συγκρίνετε συνεχώς με άλλους, τότε θα υπάρχουν πάντα πάρα πολλοί αντίπαλοι που απλά δεν μπορούν να ξεπεραστούν.

Ο πιο σίγουρος τρόπος για τους άνδρες να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση είναι ο αθλητισμός. Τάξεις φυσική άσκησηπροάγουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης, κάνουν τη σιλουέτα πιο ελκυστική, κάτι που σίγουρα προσθέτει αυτοπεποίθηση στο ισχυρότερο φύλο.

Πρέπει να σταματήσετε να μαλώνετε το άτομο σας με ή χωρίς λόγο. Δεν θα επιτύχετε ποτέ επαρκή αυτοεκτίμηση εάν επαναλάβετε αρνητικές δηλώσεις και χρησιμοποιήσετε αρνητικές φράσεις για τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας. Και δεν έχει σημασία αν επιπλήξεις τον εαυτό σου για την εμφάνισή σου, τη φιγούρα σου, κοινωνική θέσηή οικονομική κατάσταση. Είναι σημαντικό να μάθετε να αποφεύγετε τα αυτοκαταφρονητικά σχόλια. Η αύξηση του επιπέδου της αυτοεκτίμησης είναι ευθέως ανάλογη με τις απόψεις και τις δηλώσεις για την προσωπικότητα κάποιου.

Μάθετε να δέχεστε όλα τα κομπλιμέντα με ένα απλό «ευχαριστώ». Όταν απαντάτε σε ένα κομπλιμέντο με μια φράση όπως «Δεν έκανα τίποτα ιδιαίτερο», απορρίπτετε το κομπλιμέντο και ταυτόχρονα στέλνετε πληροφορίες στον εγκέφαλό σας ότι είστε απλώς ανάξιοι επαίνου. Αυτό οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επομένως, θα πρέπει να δέχεστε τον έπαινο χωρίς να υποτιμάτε τα πλεονεκτήματά σας.

Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να διορθώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Δημιουργήστε μια κάρτα με θετικές επιβεβαιωτικές φράσεις και τοποθετήστε την κάπου ορατό ή που χρησιμοποιείται συχνά. Ένα τέτοιο αντικείμενο, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ένα ψυγείο ή ένα πορτοφόλι. Είθε αυτές οι επιβεβαιώσεις να είναι πάντα μαζί σας. Προσπαθήστε να επαναλαμβάνετε τις φράσεις πολλές φορές την ημέρα, ειδικά πριν τον ύπνο και το πρωί πριν πάτε στη δουλειά. Κάθε φορά που επαναλαμβάνετε δηλώσεις, πρέπει να δημιουργήσετε μια θετική στάση για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, η επίδραση των επιβεβαιώσεων θα ενισχυθεί σημαντικά.

Διαβάστε περισσότερη βιβλιογραφία ή παρακολουθήστε προπονήσεις αφιερωμένες στην αύξηση του επιπέδου της αυτοεκτίμησής σας. Δώστε προτίμηση στην επικοινωνία μόνο με θετικούς και επιτυχημένους ανθρώπους. Κάντε μόνο πράγματα που σας φέρνουν αληθινή ευχαρίστηση. Είναι αρκετά δύσκολο να αισθανθείτε θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, εάν οι μέρες σας περνάτε σε μια βαρετή και ενοχλητική δουλειά. Αντίθετα, η αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί όταν ασχολείστε με μια δουλειά που αγαπάτε ή μια άλλη δραστηριότητα που σας φέρνει ικανοποίηση και σας κάνει να νιώθετε πιο πολύτιμοι. Εάν δεν είναι δυνατό να αλλάξετε δουλειά, τότε μπορείτε ελεύθερος χρόνοςαφοσιωθείτε σε χόμπι που σας φέρνουν χαρά.

Προσπάθησε να ζήσεις τη ζωή σου. Δεν θα μπορέσεις να σεβαστείς τον εαυτό σου αν ζεις σύμφωνα με τις εντολές κάποιου άλλου, αν παίρνεις αποφάσεις με βάση την έγκριση συναδέλφων, φίλων και αγαπημένων προσώπων.

Είναι αδύνατο για έναν άντρα να ανεβάσει την αυτοεκτίμησή του αποφεύγοντας τη δραστηριότητα. Πρέπει να δράσετε και να αποδεχτείτε τις προκλήσεις που έριξε η μοίρα. Σε περιπτώσεις που ενεργείτε ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθούν σε ευθεία αναλογία, αυξάνοντας έτσι την αυτοεκτίμησή σας.

Πιστέψτε ότι είστε ένας μοναδικός άνθρωπος που έχει πολλές ευκαιρίες και μεγάλες δυνατότητες. Καθώς η αυτοεκτίμησή σας μεγαλώνει, οι πραγματικές σας ικανότητες θα αποκαλυφθούν. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο στην αυτοεκπαίδευση. Εξάλλου η γνώση είναι δύναμη.

Δείτε πώς σας αντιμετωπίζουν οι άλλοι. Εξάλλου, το περιβάλλον είναι ένα είδος καθρέφτη που αντανακλά το δικό σας δική του στάσηστον εαυτό σου. Επομένως, ξεκινήστε να εκτιμάτε το «εγώ» σας από αυτή τη στιγμή, χωρίς να το αναβάλλετε για αύριο.

Η αυτοεκτίμηση ενός άνδρα εξαρτάται πολύ από τις γυναίκες. Επομένως, αν παρατηρήσετε ότι ο αγαπημένος σας έχει γίνει ζοφερός, αν εμφανίστηκε και άρχισε να θεωρεί τον εαυτό του χαμένο, τότε προσπαθήστε να τον υποστηρίξετε, να τον επαινέσετε, να του κάνετε κομπλιμέντα. Θυμηθείτε, πίσω από σπουδαίους και διάσημους άνδρες υπήρχαν πάντα γυναίκες. Οι όμορφες γυναίκες είναι ικανές να δώσουν στα πιο δυνατά μισά φτερά τους με ένα χαμόγελο, με ένα καλό λόγο, αλλά και με μια απρόσεκτη φράση για να κόψουν τον ενθουσιασμό τους.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση ενός κοριτσιού

Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι ακριβώς μπορεί να την φέρει στην κορυφή. νέο επίπεδοαπό κορίτσια. Τι θα κάνει ένα κορίτσι πολύτιμο στα μάτια των άλλων και στα δικά της; Ίσως είναι τα χρήματα, η αλλαγή στο χτένισμα ή η συνολική εικόνα, ένα αυτοκίνητο ή ένα διαμέρισμα, νέες γνώσεις ή απόκτηση επαγγέλματος; Δεν είναι γεγονός. Φυσικά, όλα τα παραπάνω είναι ένα συστατικό, αλλά όλα αυτά δεν θα έχουν σημασία αν η ίδια η κοπέλα δεν αγαπά τον εαυτό της. Οι άνθρωποι γύρω σας θα μπορούν πάντα να πουν αν αγαπάτε τον εαυτό σας ή όχι. Ως εκ τούτου, σας αντιμετωπίζουν ανάλογα. Πώς μπορούν οι άνθρωποι που είναι ξένοι για σένα, που δεν γνωρίζουν σχεδόν τίποτα για σένα, να σε αγαπήσουν αν δεν μπορείς να αγαπήσεις τον εαυτό σου;

Οι τρόποι αύξησης της αυτοεκτίμησης για τα κορίτσια στοχεύουν κυρίως στο να τους διδάξουν αγάπη και αυτοσεβασμό.

Όλα τα κορίτσια, χωρίς εξαίρεση, ανεξάρτητα από την ηλικία, το μέγεθος του στήθους και το μήκος των ποδιών, είναι επιρρεπή σε περιοδική δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους και την εμφάνισή τους, τις σχέσεις με τους γύρω άνδρες ή τις φίλες τους. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, απαιτείται εξωτερική επιβεβαίωση της σημασίας και της ελκυστικότητας κάποιου για να ανακτήσει τη χαμένη εμπιστοσύνη στον εαυτό του και τις δυνατότητές του. Τα κορίτσια μπορούν να πείσουν τον εαυτό τους ότι κανείς δεν τα χρειάζεται, ότι κανείς δεν τα αγαπά. Δεν καταλαβαίνουν πώς μπορείς να αγαπήσεις έναν άνθρωπο αν για παράδειγμα έχει μικρό στήθος. Στη συνέχεια, τα κορίτσια συνεχίζουν να αυτοκτονούν και καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι όλα δεν είναι καλά μαζί τους. Και φυσικά, σε μια τέτοια κατάσταση, κανείς δεν μπορεί να τους σεβαστεί. Κατά συνέπεια, η αυτοπεποίθηση μειώνεται και η αυτοεκτίμηση μειώνεται. Και κανένα από τα κορίτσια δεν πιστεύει ότι τα ίδια καταστρέφουν το «εγώ» τους με τις προσπάθειές τους. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι θα σας δουν ακριβώς όπως βλέπετε τον εαυτό σας - δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας, πάντα γκρινιάζετε, κλαίτε και ούτω καθεξής.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση ενός κοριτσιού; Μάθετε να αγαπάτε την εμφάνισή σας, προσπαθήστε να θαυμάζετε τον εαυτό σας πάντα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είναι σημαντικό να νιώθετε αγάπη για το άτομό σας ανεξάρτητα από το βάρος, το ύψος, το χρώμα ή το σχήμα των ματιών σας, το σχήμα της μύτης σας κ.λπ. Κάθε κορίτσι είναι μοναδικό, διαφορετικό από τα άλλα, μια μοναδική προσωπικότητα. Η μοναδικότητα είναι κάτι που παραμένει πολύτιμο και θεωρείται σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία. Σκεφτείτε: θα θέλατε να έρθετε σε ένα πάρτι και να δείτε τον αντίπαλό σας να φοράει το ίδιο φόρεμα με εσάς; Το φόρεμα μπορεί να είναι πολύ ακριβό, αλλά δεν θα είναι πλέον αποκλειστικό. Έτσι είναι με τους ανθρώπους. Προσπαθείς να είσαι σαν κάποιον, συγκρίνεσαι συνεχώς με το πρότυπο που έχεις εφεύρει, ξεχνώντας ότι αν γίνεις σαν κάποιον, θα χάσεις την αποκλειστικότητά σου. Επομένως, μην ψάχνετε για ελαττώματα στην εμφάνιση και την εμφάνισή σας. Όλοι έχουν ελλείψεις. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν θα δώσουν προσοχή στις ελλείψεις εάν το κορίτσι οδηγεί ανεξάρτητα και με αυτοπεποίθηση. Και η ανεξαρτησία και η εμπιστοσύνη καθορίζονται μόνο από την αγάπη του ωραίου φύλου για το πρόσωπό της. Για να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, πρέπει να θυμάστε ότι κάθε κορίτσι, κορίτσι, γυναίκα είναι όμορφη a priori. Γιατί κάθε άνθρωπος είναι εξαιρετικός. Μια τέτοια αποκλειστικότητα διαμορφώνεται από τον συνδυασμό όλων των ελλείψεων, των κακών και των καλών ιδιοτήτων της.

Ένα άτομο που δεν αποτελείται από τίποτε άλλο εκτός από αξίες είναι ένα βαρετό άτομο. Πολύ πιο ενδιαφέρον και πολύπλευρο, έχοντας και θετικά και αρνητικά. Είναι οι ατέλειες της φιγούρας και του χαρακτήρα που δίνουν στην εμφάνιση των κυριών μια ορισμένη γοητεία, γοητεία, προσθέτοντας όρεξη και γοητεία στην εικόνα. Οι ατέλειες κάνουν το ωραίο φύλο μυστηριώδες, μαγευτικό και απρόβλεπτο. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ελκυστικό από ένα κορίτσι γεμάτο μυστικά.

Επομένως, αγαπήστε τον εαυτό σας, μαζί με τις ελλείψεις, τα συναισθήματα, τις φιλοδοξίες και τις επιθυμίες σας. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τις εμπειρίες σας και μην τις καταπιέζετε ποτέ. Αυτό βοηθά να αποκτήσει κανείς τον έλεγχο πάνω τους, πράγμα που οδηγεί σε εμπιστοσύνη στις δυνατότητες και τις πράξεις του. Για να αγαπήσεις τη δική σου προσωπικότητα, πρέπει να μάθεις να σέβεσαι την προσωπικότητά σου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δικαιολογήσετε όλες τις ενέργειές σας. Η αιτιολόγηση κακών πράξεων είναι ένα βήμα προς την απώλεια του αυτοσεβασμού. Είναι απαραίτητο να αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν ενεργείτε πάντα σωστά, όμορφα ή σωστά απέναντι στους άλλους. Προσπαθήστε να μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας, αλλά απλώς μην επιτρέψετε να επαναληφθεί αυτή η συμπεριφορά. Μάθετε από όλες τις πράξεις σας. Πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε σε ποιες καταστάσεις έχετε δίκιο και σε ποιες λάθος. Μην φοβάστε να παραδεχτείτε τα λάθη σας. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε την επανάληψή τους στο μέλλον.

Έτσι, εάν αισθάνεστε αβέβαιοι για την ελκυστικότητά σας, τότε μην απελπίζεστε - αυτός είναι απλώς ένας λόγος για να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, ένας λόγος για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ανανεώστε την γκαρνταρόμπα σας, αποκτήστε ένα νέο χτένισμα ή αλλάξτε το χρώμα των μαλλιών σας, δοκιμάστε διαφορετικό μακιγιάζ. Εάν δεν είστε έτοιμη για μια ριζική αλλαγή στην εικόνα σας, τότε μπορείτε να πειραματιστείτε με το χτένισμά σας - να πάρετε κτυπήματα ή, αντίθετα, να τα καρφιτσώσετε. Υπάρχουν πολλά σαμπουάν βαφής που θα σας δώσουν ένα διαφορετικό χρώμα μαλλιών προσωρινά.

Αφού αλλάξετε την εμφάνισή σας, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με την αυτο-ύπνωση. Έχετε σκεφτεί ποτέ το γεγονός ότι προγραμματίζετε συνεχώς τον εαυτό σας για αρνητικά συναισθήματα και τη δική σας κατωτερότητα, επιπλήττοντας και συκοφαντώντας τον εαυτό σας. Πιστεύετε πραγματικά ότι αυτό δεν θα επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας; Σε περίπτωση αποτυχιών, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας, αλλά, αντίθετα, να επικεντρωθείτε μόνο στα θετικά. Τα όποια λάθη δεν είναι τραγωδία, αλλά απλώς εμπειρία. Είναι στο χέρι σας αν θα τα επαναλάβετε ή θα αποκτήσετε χρήσιμη εμπειρία. Επαινέστε τον εαυτό σας για τυχόν επιτυχίες και επιτεύγματα.

Για να δώσετε αυτοπεποίθηση, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερες γνώσεις έχετε, τόσο πιο ήρεμοι θα νιώθετε σε κάθε περίσταση. κοινωνικές επαφές, αφού μειώνεται η πιθανότητα να μπείτε σε μπελάδες λόγω άγνοιας, άρα εξαφανίζονται οι λόγοι άγχους. Επομένως, μην χάνετε χρόνο, εγγραφείτε για εκπαιδευτικά μαθήματαή προπονήσεις, αρχίστε να διαβάζετε ενδιαφέρουσα βιβλιογραφία, παρακολουθήστε εκπαιδευτικά προγράμματα. Όλα αυτά μαζί έχουν θετική επίδραση στο επίπεδο της αυτοεκτίμησης.

Βρείτε την ιδανική σας εικόνα και προσπαθήστε να την πραγματοποιήσετε. Περιγράψτε σε χαρτί όλα τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα που θα θέλατε να έχετε και μείνετε σε αυτά.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για το ωραίο φύλο; Υπάρχουν αρκετές απλούς κανόνεςπου πρέπει να θυμόμαστε πάντα: κανείς δεν έχει γεννηθεί ακόμη βασίλισσες, αλλά πολλές έχουν γίνει διάσημες γυναίκεςμετά από χρόνια. Επομένως, μέρα με τη μέρα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε άξιοι για μεγάλα πράγματα. αποχωριστείτε τις αμφιβολίες και τους φόβους μια για πάντα, ξεχάστε τα κόμπλεξ. θέτουν στόχους και τους επιτυγχάνουν. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με παγκόσμια επιτεύγματα. Αφήστε τη νίκη να είναι μικρή, αλλά είναι δική σας. κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας. Παρακολουθήστε συνεχώς τη ροή των σκέψεών σας. Μην τους αφήσετε να στραφούν προς το αρνητικό. προσπαθήστε να χαμογελάτε όσο πιο συχνά γίνεται. Ένα χαμόγελο βελτιώνει τη διάθεσή σας, σας χαλαρώνει και σας ηρεμεί.

Ωστόσο, η τήρηση όλων των παραπάνω κανόνων θα είναι άχρηστη χωρίς την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων. Είναι η επιρροή και η πίστη των αγαπημένων μας που μας κάνει πιο δυνατούς, πιο σίγουρους και καλύτερους από ό,τι είμαστε. Επομένως, ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση ενός κοριτσιού είναι με τον έπαινο των αγαπημένων προσώπων. Θα πρέπει πάντα να επαινείτε το ωραίο φύλο για ακόμη και μικροσκοπικά επιτεύγματα. Οι σύζυγοι πρέπει να επαινούν τις γυναίκες τους για ένα νόστιμα παρασκευασμένο δείπνο, ακόμα κι αν είναι ελαφρώς αλμυρό, επειδή η αγαπημένη τους δοκίμασε. Επαινέστε τα κορίτσια για την αίσθηση του χιούμορ τους, πείτε τους ότι είναι ταλαντούχα, ότι εκτιμάτε όλες τις προσπάθειες και τη δουλειά τους.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση ενός εφήβου

Κάθε άτομο έχει μια αίσθηση αυτοεκτίμησης. Από αυτό διαμορφώνεται η εικόνα του δικού του «εγώ» και αναπτύσσεται μια αίσθηση εμπιστοσύνης στις δυνατότητές του και στον εαυτό του. Τα θεμέλια της επαρκούς αυτοεκτίμησης τίθενται στην πρώιμη παιδική ηλικία και εξαρτώνται από το πώς τα παιδιά αντιλαμβάνονταν και ένιωθαν την αγάπη των γονιών τους.

Το παιδί πρέπει να νιώθει ότι το αγαπούν ακριβώς έτσι, χωρίς όρους, μόνο και μόνο επειδή υπάρχει. Τα παιδιά δεν χρειάζεται να κάνουν τίποτα προσπαθώντας για επιτεύγματα και νίκες για να λάβουν αναγνώριση και αγάπη από τους γονείς τους. Μόνο κάτω από τέτοιες συνθήκες τα παιδιά αναπτύσσουν μια επαρκή αίσθηση αυτοεκτίμησης, υποστηριζόμενη από εσωτερικούς πόρους.

Συμβαίνει ότι ένα μωρό νιώθει γονική αγάπη μόνο όταν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις και τις προσδοκίες των ενηλίκων. Έτσι, για παράδειγμα, πρέπει να είναι πάντα υπάκουος, να αφήνει τα παιχνίδια και τα πράγματά του και να παίρνει μόνο καλούς βαθμούς στο σχολείο. Αυτό το συναίσθημα αγάπης οδηγεί στην εμφάνιση εσωτερικού άγχους λόγω της ανάγκης να ανταποκρίνονται συνεχώς σε κάποιες απαιτήσεις και προσδοκίες των γονιών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, προκύπτει έλλειψη αίσθησης αυτοεκτίμησης και υπάρχει διαρκής ανάγκη να το τροφοδοτούμε από έξω.

Τα άτομα με έλλειψη αυτοεκτίμησης είναι αρκετά ευάλωτα σε περιπτώσεις που τους φέρονται άδικα, άδικα, όταν νιώθουν κρυμμένοι ή ανοιχτοί, υποκρισία, όταν οι ελπίδες τους δεν εκπληρώνονται, όταν αισθάνονται απογοητευμένοι.

Είναι η περίοδος της εφηβείας (εφηβεία) που αποτελεί σημείο καμπής στη ζωή μιας αναδυόμενης και αναπτυσσόμενης προσωπικότητας. Και η αυτοεκτίμηση στους εφήβους είναι το πιο ευάλωτο σημείο τους. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδό του, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης διαφόρων συμπλεγμάτων που μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία. Οι γονείς έχουν τεράστια ευθύνη αυτή την περίοδο. Είναι αυτοί που πρέπει να βοηθήσουν το παιδί τους σε μια τόσο δύσκολη και δύσκολη για εκείνο περίοδο.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση ενός εφήβου; Πρώτα απ 'όλα, οι γονείς ενός εφήβου πρέπει να τον παρακολουθούν εμφάνισηκαι προσπαθήστε να το διορθώσετε εάν δεν είναι εντάξει (για παράδειγμα, πολύ συχνά οι έφηβοι ντρέπονται από τη νεανική ακμή, το καθήκον των γονέων είναι να τους βοηθήσουν να απαλλαγούν από το βασανιστικό πρόβλημα). Πρέπει πάντα να ακούτε τι ακριβώς θέλει το παιδί. Πρέπει να τον αφήσουμε να αποφασίσει μόνος του τι θα φορέσει σήμερα, να επιλέξει πράγματα για τον εαυτό του στα καταστήματα. Οι γονείς μπορούν να προσαρμόσουν ελάχιστα τις επιλογές τους και να τις ελέγξουν διακριτικά. Προσπαθήστε να επαινείτε τον έφηβό σας όσο πιο συχνά γίνεται. Μην ψάχνετε για τα ελαττώματά του, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή μόνο στα πλεονεκτήματά του.

Οι περισσότεροι γονείς δεν συνειδητοποιούν καν ότι μπορούν να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση ενός εφήβου μαθαίνοντάς του να λέει απλώς «όχι». Εάν ένα παιδί δεν μπορεί να αρνηθεί σε κανέναν τίποτα, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, στην εξάρτηση από άλλους ανθρώπους. Ο έφηβος θα νιώσει οδηγημένος. Επομένως, προσπαθήστε να εξηγήσετε σε ποιες καταστάσεις μπορείτε να αρνηθείτε. Πρέπει να του μάθετε να αρνείται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αισθάνεται άβολα.

Είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να σέβονται τα παιδιά τους. Αντιμετωπίστε τον έφηβό σας με σεβασμό, γιατί πρέπει να καταλάβετε ότι αν και δεν είναι ακόμη ενήλικας, δεν είναι πια παιδί. Ένα άτομο δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν παιδί. Μίλα του συχνά. Όταν επικοινωνείτε μαζί του, προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε σαν ενήλικας.

Μερικές απλές συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση του παιδιού σας. Πρώτον, πρέπει να μάθετε να επαινείτε σωστά το παιδί σας. Δεν πρέπει να τον επαινείτε για όσα του δίνει η φύση ή για όμορφα ρούχα. Επαινέστε τον έφηβό σας για τα επιτεύγματά του, τις μικρές νίκες, τις επιτυχίες του. Για να κάνετε το παιδί σας να νιώσει ότι το αντιμετωπίζετε ως ίσο, ζητήστε του συμβουλές πιο συχνά και ζητήστε τη γνώμη του. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να ενθαρρύνουμε την πρωτοβουλία σε έναν έφηβο. Οποιαδήποτε πρωτοβουλία είναι ένα βήμα προς την επαρκή αυτοεκτίμηση. Μάθετε στο παιδί σας να αναλύει τα λάθη και τις αποτυχίες του. Βοηθήστε το να καταλάβει ότι ένα λάθος είναι εμπειρία, είναι απλώς ένα ακόμη βήμα στο δρόμο προς την επιτυχία.

Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι εύκολο να τα βρεις. Εξάλλου, ακόμη και η κοινωνία δεν εγκρίνει πραγματικά μια υπερβολικά θετική άποψη για τον εαυτό του. Όλοι συγκρίνουμε συνεχώς τους εαυτούς μας με supermodels ή πιστεύουμε ότι πρέπει να κερδίζουμε περισσότερα και να γίνουμε καλύτεροι. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση! Εδώ είναι δώδεκα βήματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα.

Δώστε προσοχή στο πώς αναφέρεστε στον εαυτό σας

Συνειδητοποιείς πόσες αρνητικές σκέψεις περνούν από το μυαλό σου την ημέρα; Μετά βίας. Ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο συνηθισμένο όπως το «Τα μαλλιά μου είναι τρομερά σήμερα», αξίζει να δώσετε προσοχή και να ελέγξετε τη στάση σας. Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε όλα τα άσχημα πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Μετά από μια εβδομάδα, κοιτάξτε τη λίστα που προκύπτει, σκεφτείτε το και γράψτε μια διάψευση για κάθε στοιχείο.

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Η αυτοεκτίμησή σας πέφτει αμέσως όταν κοιτάτε την Angelina Jolie ή τον τραπεζικό λογαριασμό του εκατομμυριούχου συγγενή σας. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση! Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Σκεφτείτε τι έχετε. Έχεις στέγη πάνω από το κεφάλι σου, φαγητό στο τραπέζι, είσαι ήδη τυχερός. Να είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε και μην παραπονιέστε για όσα δεν έχετε.

Μη ζεις στο παρελθόν

Ακόμα κι αν κάνατε κάτι στο παρελθόν για το οποίο ντρέπεστε, δεν μπορεί να καθορίσει την προσωπικότητά σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Κανείς δεν μπορεί να γυρίσει τον χρόνο πίσω, οπότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για το λάθος, να αποφασίσετε να μην το επαναλάβετε και να προχωρήσετε. Αν σκέφτεσαι την αποτυχία ξανά και ξανά, δεν θα πετύχεις τίποτα. Ή μήπως, αντίθετα, ήταν καλύτερα στο παρελθόν; Αυτός δεν είναι επίσης λόγος να ζεις σε περασμένες μέρες. Όλα αλλάζουν, και η ζωή δεν μένει ακίνητη, προχωρήστε μαζί της.

Βρείτε έναν φίλο να σας υποστηρίξει

Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να αλλάξει τις συνήθειές του ξέρει πόσο δύσκολο είναι. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι επίσης ένα είδος συνήθειας, είναι η φύση των σκέψεων που έχετε επιλέξει. Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχουμε κάποιον που θα μας επισημαίνει την εμφάνιση αρνητικότητας στη διάθεσή μας και θα μας βοηθά να επιστρέψουμε σε θετική διάθεση. Μερικές φορές απλά δεν συνειδητοποιούμε πόσο υποτιμούμε τον εαυτό μας.

Καταλάβετε τι σας κάνει να νιώθετε ασήμαντοι

Σκεφτείτε τους λόγους της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ίσως είχατε πάντα μια πιο επιτυχημένη αδερφή; Σε πείραζαν ως παιδί; Ολοι έχουν αδύναμα σημεία, επομένως είναι σημαντικό να τα αντιμετωπίσετε και να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Όλα όσα σου προκάλεσαν αρνητικότητα ανήκουν ήδη στο παρελθόν, έχεις αλλάξει. Μην αξιολογείτε τον εαυτό σας σε αυτό το πλαίσιο.

Διαχωρίστε τις σκέψεις από τα πραγματικά γεγονότα

Ίσως νομίζετε ότι έχετε υπερβολικό βάρος, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι εντελώς λάθος. Ίσως είστε απλώς περιτριγυρισμένοι από πιο αδύνατους φίλους και είστε μέτριοι σε μέγεθος. Εάν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους, η πραγματικότητά σας δεν θα είναι αντικειμενική. Βασιστείτε μόνο στα γεγονότα - τα συναισθήματα είναι πολύ διαφορετικά από αυτά και δεν είναι πάντα απολύτως αξιόπιστα.

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν φίλο που χρειάζεται υποστήριξη

Όλοι επικρίνουμε τον εαυτό μας πολύ περισσότερο από τους φίλους μας. Καλός φίλοςθα υποστηρίζει πάντα και δεν θα κάνει κακόβουλα σχόλια. Γίνε αυτός ο φίλος με τον εαυτό σου. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Να κάνετε κομπλιμέντα και να επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά. Δεν χρειάζεστε κανέναν για αυτό, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Πιστέψτε τους ανθρώπους που σας επαινούν

Μερικοί άνθρωποι είναι εντελώς ανίκανοι να δεχτούν κομπλιμέντα. Ακούγεται περίεργο, αλλά είναι αλήθεια. Ο λόγος είναι ότι απλά δεν πιστεύουν καλά λόγια. Έχουν μια εντελώς διαφορετική πεποίθηση στο κεφάλι τους ότι δεν έχουν δίκιο και δεν είναι καλοί. Σταμάτα να το κάνεις αυτό! Αν κάποιος σας επαινεί, πιστέψτε τον! Πες «ευχαριστώ» και χαμογέλα!

Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση

Επαναλαμβάνοντας επιβεβαιώσεις και οπτικοποίηση, μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας. Όσο περισσότερο πείθετε τον εαυτό σας ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι φυσιολογική ή φαντάζεστε πώς έχει αλλάξει η ζωή σας, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας το μπερδεύει αυτό με την πραγματικότητα. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι εσείς καλός άνθρωποςότι είσαι άξιος αγάπης. Οραματιστείτε την ευτυχία σας και νιώστε καλύτερα.

Επωφεληθείτε από την ύπνωση

Για να επαναπρογραμματιστεί η συνείδηση, υπάρχουν άλλες τεχνικές. Για παράδειγμα, η ύπνωση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο. Αρκεί να πάρετε έναν ειδικό δίσκο και να τον ακούτε τακτικά και η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να γίνει πολύ υψηλότερη από πριν.

Καταγράψτε τις καλές σας ιδιότητες και τα επιτεύγματά σας

Μερικές φορές εστιάζουμε υπερβολικά στις ελλείψεις μας χωρίς να προσέχουμε τις θετικές μας ιδιότητες. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας - καθίστε και γράψτε τα θετικά σας. Ό,τι κι αν είναι, γράψτε οποιοδήποτε πλεονέκτημα, ταλέντο, χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Τι καταφέρατε να κάνετε με επιτυχία στο παρελθόν; Θυμηθείτε τα επιτεύγματά σας και συνειδητοποιήστε ότι έχετε σημασία για αυτόν τον κόσμο.

Ανάλαβε δράση

Η ανάγνωση ενός κινητοποιητικού άρθρου μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρουσα, αλλά δεν θα κάνει καλό αν δεν λάβετε δράση. Ακούστε όλες αυτές τις συμβουλές! Ανάλαβε δράση! Δοκιμάστε κάτι! Ο δρόμος προς την επιτυχία ξεκινά με ένα βήμα, γι' αυτό να είστε τολμηροί.

23 212 0 Αυτοεκτίμηση. Τι είναι; Μπορούμε να πούμε ότι η αυτοεκτίμηση καθορίζει ποιοι είμαστε, τη ζωή μας, τις σχέσεις που χτίζουμε με τους άλλους, τα επαγγελματικά μας επιτεύγματα; Φυσικά ναι! Η αυτοεκτίμηση μας βοηθά να λύνουμε καθημερινά προβλήματα και να παίρνουμε αποφάσεις. Το πώς αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες και αλληλεπιδρούμε με άλλους ανθρώπους επηρεάζει την αίσθηση του εαυτού μας.

Πολλοί άνθρωποι σε όλη τους τη ζωή προσπαθούν για ψεύτικους τρόπους να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους, κρύβονται πίσω ακριβά πράγματα, με στόχο ιδανική φιγούρα. Αν σκεφτείτε για λίγο και θυμηθείτε μερικές διάσημες και επιτυχημένες προσωπικότητες που εμφανίστηκαν με απλά ρούχα και δεν έμοιαζαν σχεδόν επιτυχημένοι, περισσότερο σαν «χίπστερ». Είναι απίθανο να υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση, γιατί ο τραπεζικός τους λογαριασμός λέει διαφορετικά.

Όλα προέρχονται από τη συνείδηση ​​και το υποσυνείδητό μας, από το πώς και τι σκεφτόμαστε και τι συναισθήματα βιώνουμε αυτή τη στιγμή.

Φυσικά σημαντικό ρόλο παίζει και η σωματική μας υγεία. Ο τρόπος που τρώμε, είτε ασκούμαστε. Άλλωστε, αν αισθανόμαστε αδιαθεσία, είναι απίθανο να είμαστε σίγουροι για τα πάντα.

1. Φόβος.

Συχνά, πριν πάρουμε μια απόφαση, νιώθουμε φόβο. Ο φόβος προστατεύει το σώμα μας από τον κίνδυνο, αφήνοντάς μας στη ζώνη άνεσης, με αποτέλεσμα να μην τολμάμε να αλλάξουμε τίποτα. Όλοι ονειρεύονται κάτι που δεν μπορούν να αρχίσουν να κάνουν, κάποιος πάντα ήθελε να μάθει πώς να κάνει σνόουμπορντ ή να ανοίξει τη δική του γαστρονομική επιχείρηση και ίσως ακόμη και να κάνει ένα παιδί. Αλλά στο στάδιο που το σκεφτόμαστε αυτό, βιώνουμε ήδη φόβο, αν και δεν έχουμε κάνει ούτε ένα βήμα προς την υλοποίηση αυτού που σχεδιάσαμε.

Ένας από τους πρώτους στόχους στην πορεία προς την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι να απαλλαγούμε από τον φόβο.

Καθίστε στο σπίτι σε ένα ήσυχο δωμάτιο, χαλαρώστε και σκεφτείτε τον φόβο σας. Σκεφτείτε το σαν μια εικόνα σε ένα πλαίσιο. Στη συνέχεια, φανταστείτε πώς αυτή η εικόνα απομακρύνεται από εσάς και γίνεται όλο και λιγότερο αισθητή, μετατρέποντας τελικά σε ένα σημείο που εξαφανίζεται τελείως.

Ο επόμενος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να αισθανθείτε την ασημαντότητα του φόβου και επίσης ότι δεν αξίζει τις ανησυχίες σας. Και μετά σβήσε αυτή την εικόνα με το χέρι σου, σαν να τρίβεις το χέρι σου πάνω από ένα ομιχλώδες παράθυρο.

2. Ευελιξία χαρακτήρα.

Αναπτύξτε την ευελιξία του χαρακτήρα σας. Όλοι πιθανότατα έχουν παρατηρήσει μια οξεία αντίδραση σε ένα μικρό περιστατικό - για παράδειγμα, φίλοι που αποφασίζουν να ακυρώσουν μια συνάντηση την τελευταία στιγμή. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό προέρχεται από την παιδική μας ηλικία. Αρχικά, προσδιορίστε με σαφήνεια σε ποιες περιπτώσεις αρχίζετε να αντιδράτε υπερβολικά. Είναι τόσο τραγικές οι συνθήκες που θα αντιδρούσε κανείς με αυτόν τον τρόπο; Αξίζει να αντιδράσουμε τόσο έντονα αυτή η κατάσταση; Εάν αυτές οι ερωτήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε αμυντικοί, τότε πραγματικά αντιδράτε υπερβολικά. αυτή η κατάσταση. Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τέτοιες αντιδράσεις είναι να αναγνωρίσετε την ουσία τους και να κατανοήσετε τι τις προκάλεσε στο παρελθόν σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να αλλάξετε σκόπιμα, συνειδητά τις συνήθειές σας. Αναρωτηθείτε πόσο αφοσιωμένοι είστε στα συνηθισμένα σας σχέδια. Μπορείτε να ακολουθήσετε διαφορετική διαδρομή από τη δουλειά; Ή να πάω στο κατάστημα την Τετάρτη, και όχι την Πέμπτη, ως συνήθως; Μπορείς να αλλάξεις τα σχέδιά σου χωρίς να αποπροσανατολιστείς; Αυτή είναι η ευκαιρία σας να γίνετε πιο ευέλικτοι. Η ευελιξία σε έναν τομέα σας δίνει την ευκαιρία να αναπτύξετε ευελιξία σε άλλους τομείς.

3. Θέστε καθήκοντα για τον εαυτό σας και λύστε τα.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και πετύχετε τους. Επιλέξτε τα πιο σημαντικά από την καθημερινότητά σας και λύστε τα. Θα βιώσετε ένα αίσθημα ικανοποίησης και ευκολίας αν ξεκινήσετε με τα περισσότερα σύνθετες εργασίεςκαι σταδιακά θα προχωρήσετε σε πιο εύκολα. Ίσως η επιτυχία δεν θα είναι πάντα, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας απογοητεύσει, αντίθετα, θυμηθείτε τις εργασίες που έχετε ήδη ολοκληρώσει. Νιώστε σίγουροι ότι μπορείτε να πετύχετε τα πάντα ("η βάση χύθηκε, οι τοίχοι εγκαταστάθηκαν, η οροφή παραμένει, αλλά δεν υπάρχουν αρκετοί πόροι. Δεν πειράζει. Αλλά πόσο γρήγορα χύθηκε το θεμέλιο και πόσο καλά έγιναν όλα τα άλλα"). Να σκέφτεσαι πάντα σε τι είσαι καλός. Αν κάτι λειτουργεί, τότε το αξίζεις. Η αυτοπεποίθηση θα έρθει όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι εργασίες που σας ανατέθηκαν έχουν ολοκληρωθεί, ακόμα κι αν ήταν μικρές και απλές.

Πώς να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας;

Καθένας από εμάς είναι μια μοναδική προσωπικότητα, ο καθένας έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο προσωπικές ιδιότητες, δεξιότητες, επιτεύγματα. Ο καθένας αντιλαμβάνεται τον κόσμο διαφορετικά. Για να παρατηρήσετε τη μοναδικότητά σας και να την απολαμβάνετε καθημερινά, γράψτε σε ένα χαρτί όλα όσα θεωρείτε ότι είναι τα καλύτερα για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι όμορφα μάτιαή ορισμένα επαγγελματικά επιτεύγματα («Έχω μεγάλη εμπειρία σε έναν συγκεκριμένο τομέα»), καθώς και χαρακτηριστικά χαρακτήρα («ανταποκρίνεται», «Είμαι καλός ακροατής»). Εάν σκέφτεστε κάτι που δεν σας αρέσει, μην το γράψετε. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε μια μέρα να ξαναδιαβάζετε και να προσθέτετε στη λίστα.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τους αγαπημένους σας για το πώς και σε ποια κατάσταση θα μπορούσαν να απευθυνθούν σε εσάς ως ειδικός, άτομο με εμπειρία. Γράψτε το και διαβάστε το περιοδικά. Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και επίσης πνευματική ηρεμίαότι υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη.

4. Βρείτε κάτι που σας δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση.

Ίσως είναι ένα μάθημα γιόγκα ή μια βόλτα κατά μήκος του αναχώματος, ή ίσως είναι λεπτά που αφιερώνετε διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή απλώς ευχάριστες αναμνήσεις που σας γεμίζουν με μια αίσθηση ικανοποίησης, μετά από την οποία αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης και χαράς.

Γεμίστε τη ζωή σας με χρώματα. Μην αφήνετε το επίχρυσο σέρβις σας για τις γιορτές, βγάλτε το και χρησιμοποιήστε το καθημερινά, απολαμβάνοντας την ομορφιά του.

Επίσης, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναπτύξετε αυτό που σας δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση. Εάν δεν είστε καλοί στις ξένες γλώσσες (και έχετε ήδη εγγραφεί για μαθήματα σε ξένη γλώσσα) και ταυτόχρονα είστε σε κατάθλιψη, η επιτυχία των άλλων μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Αντίθετα, εστιάστε σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η επίγνωση της δικής σας κυριαρχίας αυξάνει την αυτοπεποίθηση θετικά συναισθήματαπου βιώνεις (υπερηφάνεια, χαρά, ελαφρότητα μυαλού).

5. Διατηρήστε και τονίστε τη μοναδικότητά σας.

Δεν χρειάζεται να πνίγεστε στα προβλήματα και τις ανησυχίες του συζύγου σας για τα παιδιά. Μπορείς να αγαπάς έναν άνθρωπο, να του κάνεις διάφορα «κατορθώματα» και να απολαμβάνεις ευχαρίστηση από αυτό, αλλά δεν μπορείς να ζήσεις για αυτόν και δεν μπορεί να ζήσει για σένα. Το αγαπημένο σας πρόσωπο σας αγαπά για αυτό που είστε, μην χάνετε τη μοναδικότητα και την ατομικότητά σας.

Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας!Εάν έχετε τις δικές σας μεθόδους, μοιραστείτε τις στα σχόλια!

Βίντεο από επαγγελματία ψυχολόγο για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Από πού μεγαλώνουν τα πόδια και πώς να το αντιμετωπίσετε;